4 едноставни трикови кои ќе ви помогнат да започнете да јадете правилно и здраво
Иако изборот на поздраво мени може да изгледа како вистински предизвик, за промена на навиките во исхраната потребни се само неколку едноставни чекори и малку решителност. И, ако сте од оние луѓе кои се чувствуваат како навистина да треба да направат нешто во врска со тоа, тогаш дојдовте на вистинското место. Еве едноставни решенија кои ќе ви помогнат да се храните поздраво, но и поправилно:
Откажете се од преработена храна
Ова е првиот чекор со кој треба да започнете. Сите преработени јадења содржат вештачки адитиви, засладувачи, рафинирани масла и големи количини сол кои, долгорочно, можат да доведат до разни здравствени проблеми, како што ни кажуваат оние од medicalnewstoday.com. Овие болести вклучуваат дијабетес, срцеви заболувања, дебелина или рак. И истото важи и за газирани пијалоци.
Покрај тоа, преработената храна може да биде предизвикана и од дигестивни проблеми или зголемена анксиозност. Алтернативи за удобност на храната може да бидат сирова веганска или горчлива чоколада, печен компир или дури и парче сирова веге.
Секогаш чувајте здрави алтернативи при рака
Кога ќе бидете гладни, најверојатно ќе го изберете првото нешто што ќе го најдете во фрижидерот или кујнскиот ормар. Затоа, едноставно решение е да се чуваат здрави закуски како што се свежо овошје, мрсно овошје или решетки од цели зрна или овес на лесно достапни, па дури и видливи места. И ова е точно кога сте во канцеларија.
Во исто време, би можеле однапред да подготвите некои главни јадења за да не трчате брзо во супермаркет кога сте гладни и да немате време да готвите. Поделете се на еднакви делови за да имате неколку дена и чувајте ги во фрижидер. Одлучете се за фрижидер кој ја одржува храната свежа подолго, како што е комбинирајте го Беко . Тие се опремени со функција што го одржува ефектот на фотосинтеза преку сино светло и ја продолжува свежината на храната за 30% повеќе од другите фрижидери.
Јадете од десната чинија
Во студијата објавена од foodpsychology.cornell.edu, се чини дека кога јадете од голема чинија која не е полна со храна, вашиот мозок ќе помисли дека не сте јаделе доволно. Наместо тоа, кога јадете од помала чинија, многу побрзо ќе се чувствувате дека сте уморни и нема да јадете повеќе отколку што треба.
Покрај тоа, се чини дека боите имаат влијание и врз количината на храна што ја јадеме, покажува студија спроведена од Универзитетот Корнел. Така, кога има поголем контраст помеѓу боите на храната и чинијата во која се наоѓа, имаме тенденција да јадеме помалку. На пример, ако имате порција тестенини со сос Алфредо во бела чинија, ќе јадете повеќе отколку да беа во сина или црвена чинија.
Обидете се да пиете барем едно смути на ден
И, ако зборувавме за боите, добар начин да го започнете денот е да пиете зелено смути. Willе ја задоволи вашата желба за слатки, ќе ве детоксицира и, покрај тоа, ќе ви ја даде потребната количина витамини и минерали што ви требаат за да бидете полни со енергија во текот на целиот ден.
Може да испробате различни рецепти за смути, од оние со спанаќ и боровинки, јагоди и кеale, до оние со спанаќ, круши, јаболка или целер.