4 едноставни вежби за јога кои ви помагаат да се ослободите од надуеност
Дали често имате впечаток дека вашиот стомак е пред да „експлодира“ откако ќе станете од масата? Чувствувате дека има вистински борби во стомакот и дека стомакот ви отекува грозно?
Па, тоа значи дека страдате од надуеност. Подуеноста не е болест во вистинска смисла на зборот, но тоа е цревно нарушување, непријатност што се јавува главно поради лошите навики во исхраната.
Едноставните јога вежби имаат корисен ефект и помагаат да се ослободите од досадното чувство на надуеност.
Пред да започнете со вежбање, добро е да се откажете од газирани пијалоци. Колку повеќе кисел сок пиете, поширок ќе биде вашиот стомак и исполнет со воздух. А, воздухот некако треба да се отстрани, нели? Така се појавува гасови. Сега еве ги вежбите кои го смируваат вашиот стомак и помагаат во борбата против надуеност.
1. Биланс на држење на телото
Нишањето на држењето на телото или држењето на детето ви помага да се ослободите од чувството на отечен стомак, но исто така се препорачува доколку сакате да ги ублажите болките во грбот и вратот. Седнете на колена и свиткајте го торзото напред.
Поставете ги рацете пред вас, на подот (душек) и залепете го челото на пешкир поставен пред вас. Дланките може да се постават или на земја или да лежат на грб.
2. Држење на телото Паванмуктасана
Држете некое време, а потоа истегнете ја левата нога и држете ја десната нога свиткана. Вдишете и притиснете го десното колено на градите. Кога чувствувате дека не можете да го задржите здивот, издишете додека се обидувате да го допрете коленото со носот. Повторете ја постапката и за десната нога.
Оваа едноставна јога позиција предизвикува стомакот да го елиминира вишокот на задушен воздух. Ако не страдате од надуеност, нема да имате „ветрови“. Откако ќе го отстраните воздухот, ќе се чувствувате полесно и ќе се ослободите од непријатноста.
3. Извртување на одлеаноците
Друга исклучително ефикасна вежба за борба против надуеност е извртување. Ставете се во свиткана положба, со свиткано десно колено и испружена лева нога во задниот дел. Коленото треба да формира агол од 90 степени. Се топи додека коленото на левата нога не го допре подот.
За тоа време, истегнете ги лактите настрана и ставете ги дланките едни пред други. Вдишете, потоа издишете и извртете го торзото надесно, доведувајќи го левиот лакт на десното колено. Држете 5 вдишувања, а потоа повторете ја обратната вежба.
4. Држење на телото Сарвангасана
Држењето на Сарвангасана е можеби наједноставната вежба за јога, особено затоа што сте биле во контакт со него безброј пати уште од училиште, кога требаше да седите во положба на свеќа за време на часовите по физичко образование.
Сарвангасана е едноставна вежба која ја активира тироидната жлезда и предизвикува таа да лачи повеќе хормони кои го инхибираат апетитот. Ако не јадете многу и брзо, вашите шанси да бидете надуени значително се намалуваат.
Легнете на душекот, со дланките притиснати на подот. Издишете и свиткајте ги колената додека не стигнете до брадата. Сега дишете нормално. Поддржете го задникот со рацете и подигнете го торзото додека не биде нормално на подот. За оптимална положба, треба постепено да ги движите рацете до половината.
Дури и ако не можете да седите совршено на овие позиции од првиот обид, истрај! Со текот на времето, ќе забележите дека повеќе не балонирате толку лесно и ќе можете да го тренирате целото тело.