4 фактори за поголем успех во обуката - Дел 3 РОМ; Фитнес прв блог
Дел 3 - ROM (опсег на движење)
Како самостоен личен тренер на Фитнес првиот клуб Хајдхаузен во Минхен, им давам на моите клиенти повеќе од само посебна тренинг сесија. Пристапот е секогаш успешна мешавина од теорија и пракса. Тука спаѓаат моите „4 фактори за поголем успех во обуката“, кои ви ги приближувам тука на блогот. Дел 3 од серијата се занимава со темата ROM (Опсег на движење).
Во февруари, дел 2 од мојата успешна серија беше за општата мобилност во областа за фитнес. Во „РИМ“ ајде да се справиме како ги правиш твоите максимален опсег на движење Правилно правење вежби - важен фактор за одржлив ефект на обука!
Опсегот на движење (не) оптимално користен
Често гледам дека моите клиенти не ги знаат своите вежби за тоа целосен опсег на движење трчање на нивните зглобови. Темата обезбедува секојдневни дискусии во областа на обуката. Затоа би сакал накратко да објаснам:
Некогаш помал радиус, толку поголема тежина и повеќе повторувања. ДОБРО. Сепак, никому не му е гајле колку тежина навистина се движите. квалитет пред квантитет. Бидејќи со секоја вежба во која не го надминувате целиот ваш опсег на движење, давате многу ефективност. Помалку е повеќе!
Играње со мускулна моќ
Со точен „Опсег на движење“ (ROM), важи следново: Вашиот мускул мора целосно да се прошири прошири и повторно се повлече заедно. Ова е единствениот начин да се обезбеди контролиран стимул за обука и ова е единствениот начин да се изгради долгорочна сила на.
Подобар потег помала тежина во текот на целиот опсег на движење на вашиот зглоб. Со тоа многу активирате повеќе мускулни влакна отколку поголема тежина во мал радиус.
Погрешен ROM и неговите последици
Ако не тренирате во вашиот целосен опсег на движење на долг рок, се држат заедно вашите структури на ткивата и сврзното ткиво. Вашата агилност се влошува од тренинг до тренинг, што доведува до многу проблеми што веќе ги имам во 2-ри дел од мојата серија за „општа мобилност“.
ROM-от е извршен правилно - примери
Дали не е можно да направите вежба како што е Б. Бицепс навивам, Продолжувањето и виткањето на раката целосно е веројатно затоа што сте премногу тежина избрале. Тестирајте го ова повторно и повторно и одете надолу со тегови долго време, додека не можете.
Многу од моите клиенти исто така сметаат дека правењето повлекување е добро за нивното тело не ги подавај целосно рацете или сквотот под агол од 90 ° кочница во коленото зглоб. За жал, спротивното е точно. Со таканаречените парцијални повторувања, ги дестабилизирате зглобовите.
Точни повлекувања: Секое влечење започнува со целосно раширени раце и завршува кога брадата е над шипката!
Точни сквотови: Секој сквот мора да се изврши толку длабоко што бутот целосно го покрива телето! Совет: Обидете се да направите сквотови со подигнати потпетици - ова ќе ви помогне да се свиткате побезбедно и подлабоко.