4 фази на прејадување и прејадување

Знаењето за овие фази на присилно јадење многу ми помогна, бидејќи честопати сакав да започнам диета повторно затоа што ми беше премногу бавна. Затоа, сега ви ги преведов овие фази од англиски јазик од работната книга „Зошто тежина?“ од Geneин Рот, што досега е достапно само на англиски јазик.

4-те фази на закрепнување

Еве ги фазите што enин Рот ги разви во текот на изминатите 30 години преку сопственото искуство и работата со многу клиенти. Таа нè потсетува дека не постои такво нешто како круто времеплов, секој оди по свое темпо. Исто така, може да биде добро да се префрлате помеѓу фази на патот кон ослободување од присилно јадење.

Им помага на погодените да знаат дека нивниот развој е искуство на многу други и дека тие не се сами во ова.

Признајте дека вашите предизвици се посложени отколку само прекумерната тежина и дека диетите не ги решиле и никогаш нема да ги решат.

Бунт против сите години на одрекување.

Јадење (особено) храна што некогаш била забранета; Постојано јадење, дури и без глад и надвор од ситост

Учење какво е чувството на глад, сито и задоволство

Учење да уживате во храната (додека седите, без одвлекување внимание, гледајќи телевизија итн.)

Олеснување и радост што нема повеќе забрани

Паника и страв дека оваа фаза ќе трае вечно и дека ништо нема да се промени затоа што сепак изгледа како прејадување

Повремено безнадежност дека присилното јадење никогаш нема да престане

Не плашете се од дебелеење. Тоа не е атипично и природен одговор по години лишување. Нема да добиете 50 кг

Фрлете ја вагата или лепете ја на неа идеалната тежина

Обидете се да разликувате храна што мислите дека ја сакате (затоа што никогаш не сте си дозволиле) и храна што навистина ја сакате сега

Оваа фаза ќе помине. Не размислувајте повторно да започнете диета затоа што се плашите дека ќе трае вечно.

Научете да верувате во себе и да станете свој пријател.

Тежината се стабилизира

Разликување помеѓу храна што навистина ја сакате (лето) и храна што некогаш била забранета (Цуникер)

Способност да имате залак или два чоколада

Храната што не е слатка започнува да има добар вкус, учите што ве храни

Почнувате да му верувате на вашето тело затоа што откривте дека можете да јадете што сакате без да се здебелите

Јадете кога сте гладни, но не секогаш застанувате кога сте сити

Главата сè уште сака повеќе од телото, што е тешко да се прифати

Радост што се чувствуваш повторно гладен после сите овие години

Чувство на моќ затоа што гледате дека можете да ја контролирате вашата храна и таа повеќе не ве контролира вас

Ова е најтешката фаза: може да престанете да јадете кога не сте гладни, а емоциите што ве тераа да јадете ќе се појават на површина. Ако сте подготвени да работите на себе, ќе најдете нови начини да се справите со овие чувства без јадење. На пример:

Разговарајте за вашите чувства со пријателите

Изразување на чувствата кога ќе се појават

Учите дека јадењето не е единствената пријатна активност во животот. Пронаоѓате нови начини да се негувате:

Прошетки, бањи, дремки

Направете нешто што отсекогаш сте сакале да го направите

Почнувате да ги цените вашите внатрешни вредности и квалитети и забележувате дека и другите луѓе ве ценат.

Вашите вредности за животот се менуваат затоа што сте среќни и задоволни без да бидете слаби; вашиот внатрешен живот стана важен.

Слабеењето е можно во оваа фаза, но не и главниот критериум

Она што преовладува во оваа фаза е тоа што повеќе не се гледате себеси како личност која е надвор од контрола, туку е таа што се храни и се прави добро

Оваа фаза е најтешка бидејќи многу емоции се појавуваат и потребно е многу трпеливост и обновување на посветеноста на процесот. Запомнете: ова е фаза и ќе заврши!

Стравот што често се јавува во оваа фаза е дека ако се откажете од компулсивно јадење и изгубите тежина, веќе нема да имате изговор за вашите грешки. И тоа е вистина! Но, ќе имате повеќе енергија. Willе се чувствувате подобро и повеќе нема да ви требаат изговори.

Јадете што сакате и застанувате кога ви е доволно и сте задоволни

Она што сакате да го јадете е многу поразлично од фазата 2. Сега главно сакате хранлива храна, со повремени слатки и не повеќе обратно

Уживате во вашето тело. Вие го прифаќате вашето тело дури и ако не е „совршено“

Храната е ваш пријател, а не повеќе ваш непријател

Кога не сте гладни, не размислувате за јадење

Може да имате каква било форма на храна и пијалоци пред вас без принудно јадење или јадење прекумерно

Вие барате што сакате и јадете што сакате

Се чувствувате поудобно од кога и да било порано, верувајте си и сте сигурни во себе

Оваа самодоверба и самодоверба влијаат и на други области од вашиот живот, како што се вашата работа и врски

Сега, кога вашиот живот не е веќе само храна, имате многу енергија за живеење

Имате развиено многу вештини за справување со проблемите

Понекогаш, како и сите други, ќе прејадете. Но, веќе нема да гледате на тоа како на неуспех

Вашата тежина ќе флуктуира и тоа е исто така нормално. Beе има денови кога сте повеќе гладни од другите. Понекогаш на вашето тело му треба само повеќе или помалку.

---