4 грешки зошто нема да изгубите тежина! И, како да изгубите тежина во секој случај!
Една од најчестите причини што луѓето се откажуваат од патувањето за слабеење е едноставно затоа што иако работат на тоа и прават сè како што треба, тие не гледаат никаков напредок. Нема шанси да ги обвинувам овие луѓе. Верувајте ми, јас не би бил ништо поразлично ако не видев многу добри резултати. Но, наместо целосно да се откажете, важно е дека наместо тоа треба да направите чекор назад за да откриете што правите погрешно и да се спречите да изгубите маснотии. Првото нешто што сакам да ти кажам е дека постои голема веројатност дека не си генетски загрозен, метаболизмот да не ти е оштетен и дека сè уште не си премногу стар за да видиш резултати.
Наместо тоа, има неколку грешки кои лесно се занемаруваат, но јас постојано ги гледам. Многу луѓе несакајќи ги прават овие грешки цело време. Тие се грешки што дури ве спречуваат да изгубите маснотии и покрај напорната работа. Во оваа статија, ќе ви покажам што точно се овие грешки и како можете да ги избегнете за да можете вистински да започнете да согорувате маснотии и да ги видите резултатите што треба да ги видите по одредено време.
Грешка 1: Не знаете колкав е реалниот внес на калории
Ја потценувате количината на калории
Првата и најчеста грешка е да го потцените внесот на калории. Ова значи дека ненамерно се прејадувате. Ова спречува губење на маснотии и е грешка што 99% од луѓето ја прават кога тврдат дека не јадат премногу калории, но сепак имаат проблеми со слабеењето.
Постои студија која конкретно се осврнува на овој проблем. Оваа студија испитувала група жени кои имале потешкотии во слабеењето и покрај тоа што тврдат дека јадат помалку. Во оваа група, сите објавија дека нивниот дневен внес на калории во просек изнесуваше само околу 1340 калории. Сепак, откако истражувачите кои ја спроведоа студијата го утврдија вистинскиот внес на калории дневно, тие открија дека просечниот внес на калории е над 2500 калории. Тоа беше јасно зошто жените од оваа група не можеа да изгубат маснотии. Откако на испитаниците им се снабди вистинската, помала количина калории за која тие тврдат дека јадат, конечно сите жени во групата почнаа да губат телесната тежина. Губењето на тежината во просек се движеше околу 0,75 кг неделно.
Искуство што недостасува
Ова потценување на внесот на калории е нешто што неколку други студии исто така го потврдија. Дури е откриено дека дури и зачинети диететичари го потценуваат нивниот вистински внес на калории. Зошто токму ова се случува?
Па, вистината е дека повеќето луѓе се навистина лоши во погодување на вистинската количина калории што јадат. На пример, колку калории би рекле, го содржи следниот оброк, кој се состои од две парчиња тост од пченично брашно со авокадо и малку маслиново масло. Шансите се, не сте сфатиле дека овој здрав оброк е составен од огромни 620 калории. На пример, ако погледнете во две очигледно слични чинии со сув овес, можеби нема да откриете дека една чинија содржи до сто калории повеќе. Оваа разлика помеѓу согледуваните и реалните калории многу лесно станува фактор што ја спречува вашата загуба на маснотии.
Водете евиденција за вашата исхрана
За да ја избегнете оваа грешка, започнете со следење или снимање на внесот на храна и идеално одвојте време за да измерите сè точно со вага за храна. Препорачувам да ја мерите храната додека не добиете чувство за тоа колку калории всушност има оброкот. Потребно е некое време, но тоа ќе ви помогне на долг рок. Исто така, за драстично да ја подобрите вашата способност да проценувате калории и храна, проверете дали не заборавате на скриените калории. На пример, да речеме дека ви требаат 2.000 калории за да изгубите тежина. Го следевте внесувањето храна во текот на денот. Но, ако повнимателно размислите за вашиот ден, сфаќате дека сте го заборавиле маслото што го користевте за варење јајца и кечапот што го јадевте со преливот за салата. Тогаш тоа може да биде до 300 калории! Заборавањето на овие работи лесно може да ве извлече од дефицитот на калории што треба да бидете. Тогаш тоа станува причина да не изгубите маснотии.
Затоа, бидете свесни за овие калории и земете во предвид дека ваквите „ситници“ многу брзо се собираат, а потоа ве спречуваат да ги видите резултатите што всушност ги сакате.
Грешка 2: вашата тежина не е во ред
Многу луѓе ја прават и втората грешка. Всушност, тие не се мерат правилно. Повеќето луѓе го прават ова со мерење на тежина секоја недела или повремено.
Тежината со текот на времето варира многу, што е сосема поинакво. Ако се мерите само еднаш неделно, нема да видите никаков тренд, што е многу важно. Може да се мерите неколку пати во текот на еден ден. Findе откриете дека флуктуацијата е многу голема само на тој ден. Значи, ако се мерите само еднаш неделно, нема да видите тренд. Ова дури може да доведе до фактот дека не гледате никаква разлика во развојот на телесната тежина и со текот на времето ја губите мотивацијата бидејќи имате впечаток дека и покрај целата напорна работа не слабеете. Всушност, можеби сте изгубиле тежина, но не можете да го одредите ова од спорадично мерење. Значи, вие сте заведувани од себе.
Наместо тоа, треба да се мерите секое утро веднаш откако ќе се разбудите и избањате. И апсолутно пред да јадете или испиете нешто. Ова ќе помогне да се минимизираат флуктуациите на тежината. Треба да ја запишувате оваа тежина секој ден, а потоа секогаш да земате неделен просек од неа. Бидејќи телото реагира многу бавно на промена, ова е најдобриот начин да се утврди вистинското слабеење или зголемување на телесната тежина. Ако не видите каква било промена во вашата неделна просечна тежина по околу три или четири недели, знаете дека треба да ја промените количината на калории што јадете. Ако во моментов немате точна скала што се мери со децимални места, треба да добиете една за точни резултати.
Грешка 3: Ја преценувате потрошувачката на калории од вежбање
Следната грешка што ја правите е преценување на потрошените калории од вежбање, а потоа повторно прејадување. Многу луѓе сметаат дека по интензивно вежбање се чувствуваат погладни од порано и чувствуваат дека треба да јадат повеќе за да ги надоместат потрошените калории. Сепак, неколку студии откриле дека луѓето, особено по кардио сесија, т.е. обука за издржливост, трошат значителен дел од потрошените калории или дури ги надминуваат калориите што ги потрошиле за време на нивниот тренинг. Ова забавува и/или спречува губење на маснотиите во целина. Повеќето луѓе имаат тенденција да ги преценуваат калориите што ги потрошиле на тренингот до 70%.
Опрема за вежбање или машини што ги следат калориите што ги потрошивте додека вежбате, многу веројатно покажуваат многу поголем број. Значи, ако користите кој било од овие методи за да ја следите потрошувачката на калории и потоа да ги вратите калориите преку храна врз основа на тоа, тоа е веројатно недостаток што стои на патот на губење на маснотии.
За да добиете многу подобар резултат, треба да поставите рутина за вежбање. Ако тогаш се држите до оваа рутина за обука и исто така имате одредено дневно внесување калории, можете да ја користите вашата просечна неделна тежина за да утврдите дали слабеете. Ако не слабеете, треба соодветно да го прилагодите вашиот план, или со малку намалување на внесот на калории и/или зголемување на вашата неделна вежба за издржливост.
Грешка 4: Игнорирање на составот на вашето тело
Последната грешка што можеби не ја забележувате е тоа што не обрнувате внимание на составот на вашето тело. Кога повеќето луѓе размислуваат за губење на маснотии, веднаш помислуваат на тежината на вагата затоа што претпоставуваат дека откако ќе изгубите маснотија, тежината ќе се намали. Веднаш штом започнете да вежбате или започнувате нова диета, тоа ќе влијае на составот на вашето тело. Со малку вежбање и правилна диета, вашето тело истовремено ќе гради мускули и ќе изгуби маснотии. Ова е добра работа, но всушност не прави вашата тежина многу да се менува. Сепак, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите, сепак е можно да сте „изгубиле тежина“.
Токму од оваа причина, важно е да го измерите вашиот напредок на поинаков начин, наместо да се потпирате на вашите скали. Освен што ја следите вашата тежина, исто така е добра идеја да водите сметка за својата сила. На пример, ако во последните шест недели вашата тежина остана иста, но вашата сила се зголеми, тогаш вашите мускули се зголемија и мерењата на половината се намалија. Ова се знаци дека сте изгубиле маснотии. Набудувајќи ја вашата тежина и сила, имате добар метод при рака за да утврдите дали напредувате и дали сè оди според планот.
Резиме
Сè на сè, признавам дека губењето маснотии може да биде збунувачко на моменти, и ништо не е демотивирачко од тоа да не ги видите резултатите што ги сакате додека всушност работите напорно на тоа. Ако ги проверите различните точки наведени овде во овој напис и ако ги примените правилно, ќе ја видите промената во вашето тело.
За авторот
Се занимавам со фитнес и исхрана повеќе од 13 години.
Бидејќи јас секогаш сакам да испробувам различни работи и самиот, а не само да слушам што рече некој, успеав да стекнам многу искуство во диети, фитнес и тренинг со тегови за ова време.
Навистина уживам да сумирам и анализирам теми од областа на фитнесот. Затоа е создаден EverydayFit.
Би сакал тука да ви го пренесам моето знаење и да ви помогнам да ги постигнете своите цели.