4 кардио вежби за дома EVO Fitness
Кардиоваскуларните вежби не мора да се одвиваат во рамките на четирите wallsида на теретана. Дополнувањето на вашата редовна рутина за вежбање со функционален тренинг надвор од теретана е вистинскиот начин за ефикасно fit. Можете дури и да го направите ова во вашата дневна соба: Постојат многу различни ефективни кардио вежби за кои е потребна мала или никаква опрема и може да се изведат насекаде и во секое време.
Ве запознаваме со четири едноставни, но многу ефикасни кардио вежби кои се базираат на функционални методи за обука и кои лесно можете да ги правите дома:
Jumpек за скокање
На прв поглед, тоа е класична вежба за обука на кола, но скокачките дигалки се едноставна и ефективна кардио вежба што можете да ја направите насекаде. Сè што ви треба за да ја преместите оваа вежба во вашите четири wallsида е малку простор и пар спортски чевли кои добро се вклопуваат и се полнат. Скокачките дигалки се многу ефикасни (согоруваат до 100 калории за 10 минути), но тие можат да предизвикаат стрес на зглобовите.
Скокање дигалки се идеални како дел од тренинг со висок интензитет, бидејќи само неколку скокови ќе го забрзаат срцето. Скокачките дигалки не се добри во правење гарнитури со одреден број повторувања. Подобро да поставите будилник за една минута или две и да продолжите да скокате додека не ringsвони. Одморете се да застанете и повторете го процесот.
Јаже за скокање
Јажето за скокање е една од најдобрите кардио вежби и затоа одамна е воспоставена во светот на боксот. Комбинацијата на ритам, брзина, координација и флексибилност не само што ја подобрува вашата општа кондиција, туку исто така ги топи несаканите масни наслаги.
Јажињата за скокање може да се користат на различни начини и затоа се прекрасно погодни за обука дома. Тие можат лесно да се интегрираат во секоја рутина за обука и да покажат резултати по кратко време. Или направете одреден број скокови или скокајте за предодредено време - во зависност од тоа што најмногу ви одговара и на вашиот тренинг. Сè што ви треба е скок со јаже и имате на располагање еден од најефикасните кардио вежби.
алпинист
Оваа кардио вежба го зајакнува вашето јадро и ја подобрува вашата издржливост - и не ви треба никаква опрема или вештини. Ставете се во позиција на склек и држете ги рацете што е можно поподвижни. Со нозете имитирате движење на трчање. Оваа вежба има ефекти на тренинг слични на џогирање, но не мора да ја напуштите куќата за да го направите тоа.
За да ја зголемите ефективноста на оваа вежба, ставете ја на обука на кола и направете 30-60 секунди сета. На пример, тренингот на целото тело може да изгледа вака: наизменично 10 алпинисти и 10 притискања.
Бурпи
Бурпи е добро позната вежба за обука на кола и најдобро се изведува во 30-60 секунди сета, со подеднакво долги паузи помеѓу секој сет. Оваа вежба за целото тело првенствено тренира раце, гради, глуути и бутови - што ја прави идеална и ефикасна кардио вежба што лесно можете да ја правите дома.
Бурпи се совршен пример за функционална обука. Од исправено стоење влегувате во сквотот, потоа во позиција на штицата, назад во сквотот и конечно скокате нагоре. Бурпите се ефикасни, но исто така и екстремно напорни. Ако не сте навикнати на кардио вежби со висок интензитет, започнете полека и постепено градете доволно сила за да ја завршите вежбата.