Основи на здравјето на кожата, косата и ноктите
Иако знаеме колку е важна диетата за изгледот, се чини дека поголемиот дел од времето забораваме на овој аспект. Дури ниту најдобрата козметика не може да и обезбеди на кожата хранливи материи што ги обезбедува нејзината диета. Ако јадете храна сиромашна со макро и елементи во трагови, вашата кожа ќе стане досадна, косата ќе ви падне и вашите нокти ќе се скршат. Во овој случај, треба веднаш да започнете со работа! Еве ги сојузниците кои ви помагаат да одржувате здрава кожа, коса и нокти!
Ironелезото се бори против бледило и слабост
Кожата станува бледа поради недостаток на железо во крвта. Дури и мал недостаток на овој елемент може да доведе до состојби на слабост и замор. Премногу малку железо во исхраната, или проблеми со неговата апсорпција, доведува до анемија. Ноктите се кршливи, а косата е кршлива и сува. Извори на железо се месо, меласа, цели зрна, мешунки и семиња. Тие треба да се јадат со зеленчук или овошје, кои се извор на витамин Ц, бидејќи овој витамин помага при апсорпција на железо.
Протеините се неопходни за градење клетки
Тука се однесуваме првенствено на протеини како кератин, колаген и еластин, кои се одговорни за градење нови клетки во кожата, косата и ноктите. Благодарение на нив, нашата кожа ја задржува својата цврстина подолго, а брчките се појавуваат подоцна. Протеинот од примерок се наоѓа во месото, рибата, јајцата и млечните производи.
Оревите содржат добри маснотии
Оревите се богати со есенцијални масни киселини, витамин Б и витамин Е. витамин Е има силна антиоксидантна улога и ги намалува штетните ефекти на слободните радикали. Оревите можат да го заменат појадокот кога немате време да подготвите.
Витаминот Ц ја прави кожата цврста и сјајна
Витамин Ц е потребен за синтеза на колагенски влакна, што ја прави нашата кожа цврста. Покрај тоа, витаминот Ц помага да се елиминираат слободните радикали од телото. Го има во големи количини во киви, зеле од Брисел, магдонос и цитрус.
Витаминот А ја одржува младоста на кожата
Витамин А се наоѓа во портокаловата и црвената храна - тиква, морков, манго, но и во спанаќот. Исто така е присутен во црниот дроб, масна риба, полномасно млеко, путер и жолчка од јајце. Дерматолозите користат високи дози на витамин А за лекување на акни. Ако сакате да ја заштитите кожата од изгореници и да спречите предвремено стареење, јадете храна наведена погоре.