4 килограми за 4 недели FlexiCarb јаглехидрати за да ослабам или не ги тестирав
од Марија Менц, 01 септември 2019 година во 13:56 часот
Треба ли да јадам јаглехидрати или да не ослабам? И ако е така, колку всушност? Овие прашања не мачат веќе неколку години. Ја испробав диетата FlexiCarb и открив дека можете да користите неколку јаглехидрати - но ве молам не премногу.
Тестенини, леб, слатки - кој не ги сака? Но, оваа храна е исклучително слабо прилагодена за губење на тежината. Па, кој е вистинскиот начин да се оди наместо тоа? Јаглехидрати? Нема јаглехидрати? Зошто не и двете? Ја испробав диетата FlexiCarb. Тука можете да јадете здрави јаглехидрати, но не треба да консумирате повеќе од сто грама од нив на ден.
Која е диетата FlexiCarb?
Концептот на Николај Ворм е релативно едноставен: луѓето кои имаат прекумерна тежина и не се движат многу имаат потреба од помалку јаглехидрати отколку спортистите. Наместо тоа, треба да јадете храна богата со протеини, зеленчук, салати, мешунки и овошје. „Стана јасно дека скробот и шеќерот (главните извори на јаглени хидрати) не прават„ дебели и болни “само по себе, туку дека тоа многу зависи од вашиот индивидуален физички статус, начин на живот и, пред сè, од мускулната активност“, објаснува нутриционистот Ворм. Со овој концепт, тој само ја следи моменталната состојба на знаење во истражувањето на нутриционистичката медицина. За разлика од диетата Аткинс или Кето, оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да прават целосно без јаглехидрати, тие едноставно ги намалуваат.
Според Николај Ворм, тој изгубил повеќе од дванаесет килограми со концептот и оттогаш го одржува овој успех во слабеењето. „Најдоброто нешто: Никогаш повеќе немам напади на глад и јадење, кои ми беа постојани придружници кога сè уште бев малку маснотија и јаглехидрати“, вели.
Што можам да јадам?
Пред сè, храната со висок фактор на ситост треба да биде на врвот на менито, на пример зеленчук богат со вода, салати, бобинки или печурки. Исто така, се служи посно месо и риба. Ова е местото каде што високата содржина на протеини има свои предности. Не треба да недостасуваат ниту добри масни киселини, како што се оние што ги има во млечни производи, авокадо, маслинки или ореви.
Во првата фаза од диетата, треба да се држите настрана од храна богата со јаглени хидрати, како што се леб или компир. Подоцна можете да ја користите варијантата на целото жито. Силно преработената храна како брза храна или шеќер и засладувачи најдобро е да се избегнува целосно.
Ако сакате да јадете повеќе јаглехидрати, мора претходно да ги заработите, според Вормс - ова може да се направи преку спортски активности како што се тренинг со тегови.
Кои фази се таму?
Диетата е поделена на четири фази, последната е наменета за трајна исхрана. Секој што во одреден момент повторно станал „одметник“, едноставно може да започне одново или да се врати во фазата на намалување 1.
Стартна фаза
Оваа фаза треба да трае најмалку две до три недели за луѓето кои сакаат да изгубат многу тежина. Количината на калории тука е помеѓу 750 и 950 калории на ден. Дозволени се висококвалитетни протеински шејкови, три пати на ден и сурова храна со малку јаглени хидрати, како краставица или ротквица со околу 200 калории. Пред сè, важно е калориите значително да се намалат. Можете да изгубите многу тежина за краток временски период. Според студиите, диетите за замена на оброците за тресење се најефикасни. Можете исто така да ги изоставите шејковите и наместо тоа да ги намалите јаглехидратите на 50 до 100 грама на ден, а исто така да ја намалите количината на калории.
Фаза на намалување 1
Тука калориите се зголемуваат на 1000 до 1100 калории, може да се јадат 100 грама јаглени хидрати. Два оброка сè уште се состојат од шејкови, еден оброк може да се замени со оброк со малку јаглени хидрати со 500 до 600 калории. Ја правите целата работа две до четири недели, нема закуски.
Фаза на намалување 2
Полека доаѓаме до крајот. Втората фаза на намалување се изведува до посакуваната тежина. Останува на 100 грама јаглени хидрати, калориите се зголемуваат на 1250-1450. Закуски сè уште не се дозволени; ако сакате, сепак може да го замените оброкот со шејк.
Фаза на стабилизација
Последната фаза трае во најдобар случај. 150 грама јаглени хидрати на ден е максимум, таму има и порција тестенини. Калориите треба да се базираат на вашата основна потрошувачка и вежбање, во просек за повеќето луѓе тоа е од 1900 до 2200 калории. Црв препорачува да се ограничите на три оброка дневно.
Нашите најчитани написи
позадина
Кои се придобивките од диетата FlexiCarb?
„Скроб и шеќер без напорна мускулна активност на дневна основа предизвикуваат проблеми со метаболизмот. Милиони луѓе со инсулинска резистенција во нашата земја по дефиниција имаат „метаболичко заболување од јаглени хидрати“ “, објаснува Ворм. Ако сте отпорни на инсулин, тешко дека можете сами да го регулирате нивото на шеќер во крвта. Последиците се замор, слабост, нарушена загуба на маснотии и повеќе маснотии во стомакот. Секој што ќе ги забележи овие симптоми, прво треба да направи темелна проверка од лекар. Доколку нема медицински причини против тоа, FlexiCarb може да ви помогне да изгубите тежина и да се здравите.
Јас го тестирав - бев успешен?
Јас всушност многу сакам да јадам малку јаглени хидрати, па затоа диетата не ми беше претеран проблем. Имав само почит кон тресените денови. Бидејќи не сакав да ослабам повеќе од четири килограми, ја скратив почетната фаза на три дена. После тоа, станаа очигледни првите успеси, помина тврдоглавото задржување на водата и се чувствував полесно во целина.
Фазата на намалување 1 со скоро 1000 калории на ден потоа течеше како часовник во споредба со тресењата. Рецептите од книгата се прилично лесни за готвење. Единствениот ловец: вие всушност мора да готвите. Секој што нормално се потпира на храна за погодност, нема да стигне многу далеку тука. За среќа, немаше детални упатства, туку јадења што можете брзо да ги готвите во текот на неделата. Ја испланирав мојата недела така што јадам истата работа два дена со цел да заштедам при готвење.
Фазата на редукција 2 исто така не беше проблем. Исто така, спортував на страна, редовно трчање и тренинг со сила три пати неделно. И покрај тоа, ќе заработев јаглехидрати, не ги користев. Continueе продолжам да користам некои од рецептите за четири недели откако изгубив четири килограми. Сепак, повторно ќе планирам закуски во мојот ден, дури и ако тоа е само сирова храна. Јас само претпочитам да јадам неколку мали порции, дури и ако според FlexiCarb можеби не е добро за мојот метаболизам.
На кого би го препорачал FlexiCarb?
„Флексикарб не е нешто ново или сензационално. Сепак, концептот навистина содржи разумни препораки кои се базираат на медитеранската диета, концептот на Лудвиг Логи и сл. Програмата не е научно истражена, но секако не е погрешна или штетна. Значи, на другите нутриционисти засега не им пречи. Досега добро.
Истото се однесува на FlexiCarb како и на која било друга диета: треба да консумирате помалку калории отколку што користите. Дали се чувствувате сити подолго поради високата содржина на протеини и вода? Дефинитивно. Но, ако не сакате да јадете месо или сирење или ако не сакате да заминете без парче леб за појадок, нема да бидете задоволни со FlexiCarb. Важно е да пронајдете диета што ви одговара и која ќе можете да ја одржувате на долг рок. Ако сакате да се откажете од неколку јаглени хидрати, но не сакате веднаш да започнете со кето диета, може да погледнете подетално во FlexiCarb.