4 клучни совети за здраво слабеење
Губењето на тежината е прилично едноставно во теорија, но не е така лесно да се примени во пракса. Зошто? Можеби мислите дека е комплицирано, но вистинската причина е што човечкиот ум бара задоволство со какви било средства.
Апетитната храна е најбрзиот начин да го добиеме тоа мало задоволство и да го смениме расположението во позитивно.
Може да кажеме дека пупките за вкус се голем непријател против слабеењето.
Сакате да знаете каде се јавува првата грешка кога ќе почнете да губите тежина?
Тоа се случува кога ќе повторите во вашиот ум приказни како „Не можам да помогнам“, „Немам волја“, „другите ме искушуваат со својата храна“, „Имам проблеми со тироидната жлезда“ и секакви изговори.
Па, знајте дека нашето тело нема никакви пречки! Тој сака дури и повеќе од вас да биде здрав, естетски и хармоничен, бидејќи тоа е неговата природна состојба впишана во неговата ДНК.
Промената започнува во вашиот ум, вашето тело ќе го следи!
Слабеењето е првенствено ментален предизвик, а не физички! Инстинктивно веќе знаете што, како и како треба да јадете за да имате форма што ја сакате.
Проблемот е што не го слушате вашето тело и се навикнувате да се саботирате.
Како би бил твојот живот ако почнеш да веруваш дека можеш? Дека може да се размислува поинаку и да се однесува поинаку? Имајте поинаков начин на живот?
Додека не одолеете да продолжите да ја одложувате вашата благосостојба?
Всушност, немате слабост, проблемот е во тоа што не сте решиле да се посветите дека сакате да изгубите тежина, а тоа зависи само од вас.
Ако сакате да го направите првиот чекор, тогаш да разговараме за првите 3 работи што можете да ги започнете денес ако сакате да изгубите тежина и да останете здрави.
Совет 1: Првото нешто е да направите дневник за храна
Ако чувствувате потреба да започнете утре за сè да биде совршено, правите голема грешка. Ставете го совршенството настрана и ставете повеќе акцент на ПРОГРЕСОТ. Почнувајќи од денес !
Ако се прашувате кога е најдобро време? Тоа беше пред 3-6 месеци. Најдоброто време да започнете да губите тежина е денес!
Започнете да забележувате на тетратка, таблет, телефон, што сакате, важно е да преземете нешто!
На ова место можете да водите дневна евиденција за сè што јадете, што пиете, какви тренинзи и колку вежбате, како се чувствувате физички, како се чувствувате емоционално.
Journalурналот за храна има неколку придобивки:
Мотивација - Оваа акција испраќа сигнали до вашата потсвест дека сериозно сте ја сфатиле работата и навистина сакате да промените нешто за да добиете поголема мотивација.
Јасност - beginе почнете да станувате посвесни за каква храна и пијалоци консумирате дневно и која од нив влијае на вашето добро расположение.
Мерење на резултатите - Кога ќе видите напишано „црно на бело“ сè што јадевте секој ден, ќе ви биде исклучително лесно да ја идентификувате храната што ја јадевте прекумерно или ако сте јаделе доволно овошје и зеленчук и сте испиле доволно водата
Совет 2: Поставете однапред
Исклучително е ефикасно да се утврди јасно однапред:
-колку јадете од таа торта во фрижидер
-колку торти за роденден на пријател
-колку чаши кола ќе испиеш
Не мора да се откажувате од нив целосно! Atе ви биде многу тешко да го направите ова на почетокот!
Запомнете, зборувавме за ПРОГРЕС погоре. Можете да намалите 30% од нив и веќе е одлично за почетниците!
Haveе имате 2 големи придобивки:
- Почнувате да јадете се помалку и помалку без да бидете измачувани
- Неверојатно многу се дисциплинирате, па ја зголемувате контролата и самодовербата
Дисциплина значи да го правиш она што знаеш дека треба да го направиш за да ги имаш посакуваните резултати, без разлика колку е тешко да се спротивставиш на искушенијата од сега.
Одличен БОНУС е што дисциплината што ќе ја примените во оваа област на здрава исхрана ќе се рефлектира и на други области како што се врски, семејство, пари, кариера.
Совет 3: Откажете се од менталитетот „сè или ништо“
Колку пати сте рекле „подготвен, нема да јадам шеќер утре“ или „подготвен, нема да јадам леб утре“ и секакви изјави што прават за момент да се чувствувате добро, а потоа да се чувствувате добро глупаво што не можеше премногу драстично да ги одржуваш своите ветувања.
Како да сакате да истрчате маратон од 10 километри, дури и да не истрчате 2 круга околу блокот.
Многу поздрава и поефикасна алтернатива би било да започнете полека, лесно, но со БЕЗБЕДЕН ПРОГРЕС.
Наместо да се откажете од лебот целосно, на пример, можете да го намалите вака: наместо 2 парчиња леб на еден оброк, јас ќе конзумирам само 1 (тоа веќе значи 50% помалку леб на еден оброк!)
Наместо целосно да се откажете од вкусното чоколадо, можете, на пример, да јадете само половина наместо цела. (сепак 50% помалку)
Големата предност е што ги задоволувате вашите желби, на паметен начин, така што ќе ви биде многу полесно да ја одржувате оваа диета на долг рок, и постепено да ја намалувате количината додека не ја постигнете посакуваната форма.
Повеќе нема да изгледа како мака, дури и задоволство.
Не заборавај! Ефективна диета е онаа што долго време ја следите со задоволство, но не онаа „чудесна“ диета во која за 3 недели губите 10 кг што никогаш не ја следите и доколку ја следите, ќе се вратите во првобитната состојба по уште неколку недели.
Совет 4: 50% дневна сурова диета
Што мислиш? Половина од сè што јадам во еден ден за да бидам суров? Мислам само на овошје и зеленчук?
Можеби изгледа прилично драматично, но ако навистина сакате здраво да изгубите тежина, ова е решението.
Ако ви здосади вишокот килограми, ако ви се зголемува половината, ако не ви се допаѓа лицето во огледало наутро, ако на улица со завист гледате на оние кои изгледаат подобро отколку што треба ја давате оваа „жртва“ за да се ослободите од овие проблеми што е можно побрзо.
На крајот на краиштата, не мислам дека сакате да бидете роб за вкус на пупки и непријатели маскирани во задоволства.
Јадете големи количини овошје наутро, јадете салата во текот на денот и целта е веќе постигната.
Фокусирајте се на она што го правите добро денес затоа што утре ќе биде исто и денес.
Ако денес започнете да пишувате во дневникот за храна, ако денес утврдите што ќе јадете цел ден, ако денес ја достигнете целта 50% сурова храна, веќе го започнавте првиот ден да станете таа личност што сонувате да станете.