4 км дневно џогирање - што е форумот

Дискутирајте за џогирање 4 км на ден - што е поентата? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите, околу 2 недели конечно ја сменив исхраната, едноставно не можам повеќе да се гледам и сакам 8 килограми тоа

4 км дневно џогирање-што е добро?

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

дали претходно си се занимавал со спорт? Кога почнав да се занимавам со спорт, ме погодија 2-3 км. телото се навикнува многу брзо. ако ги поминете 4-те километри за половина година, не се ништо за вас и ви требаат повеќе

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Мислам дека има премногу секој ден, доволно е на секои два дена. и ако можете да асфалтирате 4 км за половина час, тоа не е лошо.
Направам 7,5 км за еден час и откривам дека веќе добро ми успеа

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Снегулки од кокос Хуху,
не, претходно не сум се занимавал со спорт, па се надевам дека ќе ми помогне барем со првите килограми. Секако дека ќе ја подобрам целата работа во одреден момент. Но, за почеток сакав да знам барем дали 4км се доволни за да се премести нешто. Колку брзо и колку изгубивте тежина додека џогирате?

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Трчањето по 4 км на ден не прави многу добро. Со вашата тежина можете да сметате на околу 60 kcal изгорени на километарско трчање.
Не е добро за вашите лигаменти и тетиви ако трчате 28 км одеднаш наместо 0 км неделно.
Гугл пати по плановите за почетници, повеќе од 2 пати неделно, максимум 3-5 км, нема смисла.

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

исто така би ве советувал да имате план за обука за почетници.
6 пати неделно според мене е премногу често.

Јас би додал повеќе разновидност на тоа. Ако навистина сакате да правите нешто 6 пати неделно, наместо да џогирате, би можеле да одите и велосипедизам или да направите неколку склекови и слично. направи.

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Мислам дека твоето тело мора да ти го каже тоа. Значи, морам да направам слободен ден после 2 подолги трчања (15 км) по ред најдоцна, бидејќи во спротивно ме болат глуждовите на 3-ти ден.

Ако работи, убаво е, но ако нешто боли, веднаш би го ограничил. И не треба да очекувате премногу потрошувачка на калории од 4 км трчање (секако зависи од интензитетот).

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Таа е ПОЧЕТНА. Таа нема да трча 15 км двапати по ред.

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

не, но таа мора да трча 4 км 6 пати неделно
и тоа може да биде премногу за почетник
поздрави хети

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Кул! Тука можам повторно да те најдам.
Јас веќе и напишав околу 4 км на ден. Објавувањето со „два дена по ред 15 км“ го најдов само божествено!

Чао за сега,
сигурно во следната нишка.

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

сега трчам 8 км 4 дена во неделата. Почнав да пешачам на 2 км пред нешто повеќе од половина година - имајте предвид што одите!
(Пред тоа, нема спорт во последните две години, само малку фитнес центар, но пред тоа, континуиран тренинг за трчање)

резултат: нема целулит, понекогаш глад за смрт по трчање, што може да се задоволи без никакви проблеми. сепак, јас сè уште се лулам околу 54 кг за тоа - но не е важно, можеби. Дали сè уште можам да управувам со преостанатите 6 кг или не, во моментот се чувствувам повеќе од пријатно во мојата кожа

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Кул! Еве пак ќе те најдам.
Јас веќе и напишав околу 4 км на ден. Објавувањето со „два дена по ред 15 км“ го најдов само божествено!

Чао за сега,
сигурно во следната нишка.

Јас воопшто не те препознав

но во моментов сум слободен, така што дефинитивно ќе додадам сенф тука во форумот
Поздрав, хети

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Здраво, дали квотата за трчање од 4 км на ден навистина ја поддржува загубата со вашата (веќе мала) тежина, би се сомневал. Но, јас би помислил дека едноставно се чувствува добро. Сепак, моето искуство е дека ова „добро чувство“ повеќе нема да се појавува со текот на времето на 4 км, но постепено ви требаат 6, 8 или повеќе км за да бидете задоволни по трчањето. И тогаш сигурно ќе забележите како се менува вашето тело. Не мора да е тежина, но фигурата станува послаба, поцврста и по атлетска. Lg L. (ПС: Во моментов сум на 10 км по трчање - после тоа се чувствувам прекрасно и маснотиите на стомакот исчезнуваат!)

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

За жал, 4 км не носи толку многу.
но тоа е првиот чекор. мал чекор за вас - но голем чекор за човештвото. дх Намалување на телесната тежина.

4 км на час би биле околу 150 kcal (+ - 30 kcal)
150 x 7 = 1050 kcal = околу 140g маснотии
во зависност од тоа колку брзо трчате на 4 км, мора да земете дел од тоа назад кон вас.

ако не пушите, за неколку недели ќе се смеете на ова достигнување.

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Што и да имате со потрошувачката на kcal.

Зошто не треба да одите џогирање секој ден? Не зависи од тоа колку често, но како и колку долго.

Во целина, сепак, се вели дека губењето тежина е побавно + подолго, поинтензивно отколку побрзо и пократко. Подобро да трчате 60 минути бавно отколку 20 како брзи гонзали.

Слушајте го телото отколку што и да е напишано. Ако сте џогирале и се чувствувате повторно подготвени следниот ден, зошто не треба повторно да џогирате?

Слушајте го вашето тело и е добро.

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Кул! Еве пак ќе те најдам.
Јас веќе и пишав околу 4 км на ден. Објавувањето со „два дена по ред 15 км“ го најдов само божествено!

Чао за сега,
сигурно во следната нишка.

nannuuuu поздрави далас
да да, интернетот е голем

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Што и да имате со потрошувачката на kcal.

Зошто не треба да одите џогирање секој ден? Не зависи од тоа колку често, но како и колку долго.

Слушајте го вашето тело и е добро.

дддххммммм
но производителот на шарите праша дали може да изгуби тежина исто така
Дали тогаш не е логично да кажете нешто за потрошувачката на kcal
хммм и како почетник можете брзо да се прецените
Затоа, јас никогаш не би препорачал вежбање секој ден на почетник
Поздрав, хети

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Бидејќи за необучена личност ова може многу брзо да доведе до преоптоварување на лигаментите и тетивите, односно повреди, воспаленија и сл. Во однос на технологијата на издржливост, некој се обучува побрзо, тоа е опасното нешто кога го слушате вашето тело. Тој ви кажува дека се чувствувате добро. Ако сте трчале три пати неделно неколку месеци, можете почесто да одите на џогирање.

Ова не е преовладувачко мислење подолго време, иако сè уште со задоволство им се кажува на оние кои сакаат да изгубат тежина. Едноставно не е точно дека „согорувате повеќе маснотии“ кога трчате полека или нешто слично. Колку е поинтензивен тренингот (под тоа мислам, на пример, побрз), толку повеќе калории се трошат и со тоа слабеењето е повеќе поддржано. Причината зошто почетник треба да оди полека е само тоа што тој тогаш не се наддава или не се повредува толку лесно и не губи интерес толку брзо.

AW: 4 км дневно џогирање - што добро?

Бидејќи за необучена личност ова многу брзо може да доведе до преоптоварување на лигаментите и тетивите, т.е повреди, воспаленија и сл. Во однос на технологијата на издржливост, некој се обучува побрзо, тоа е опасно кога го слушате вашето тело. Тој ви кажува дека се чувствувате добро. Ако сте трчале три пати неделно неколку месеци, можете почесто да одите на џогирање.

Ова не е преовладувачко мислење подолго време, иако луѓето кои сакаат да изгубат тежина, сепак се задоволни да кажат. Едноставно не е точно дека „согорувате маснотии“ кога трчате полека или нешто слично. Колку е поинтензивен тренингот (под тоа мислам, на пример, побрз), толку повеќе калории се трошат и со тоа слабеењето е повеќе поддржано. Причината зошто почетник треба да оди полека е само тоа што тој тогаш не се наддава или не се повредува толку лесно и не губи интерес толку брзо.

Не знам какво тело имате кога моето тело е уморно . I'llе останам дома. Ако не се чувствувам добро, ќе останам дома.

Ако го направите она што го пишувате од 1 до 1, трчајте побрзо ... тогаш тоа би значело. Некој кој трча 10 минути побрзо и турка брз гонзалц, а потоа е тотално без здив, троши повеќе од некој што џогира 40 минути?!

Не гледам никакви предности на џогирање побрзо, освен обука со интервал за подобрување на перформансите.

На тема потрошувачка на маснотии. Постои само едно „вистинско“ упатство:

Quе го цитирам Карл-Хајнц-Херман: “Губење на маснотии = = потрошувачка на енергија (Движење + базална стапка на метаболизам) е повисоки како снабдување со енергија (храна).
"