4 корисни јога асани за жени - лесни вежби за почетници
Имаме 4 најкорисни за вас Јога асани за жени избрани и би сакале да ви ги претставам и примарно да ги потенцирате нивните естетски ефекти врз нашето тело. Пред да направите вежби за јога, императив е да започнете да го загревате вашето тело (извршете го т.н. „соларен комплекс“ четири пати).
Јога асани за жени - Започнете со позицијата „плуг“
Овие вежби совршено ги обликуваат колковите, ги исфрлаат мастите околу стомакот и колковите и ги измазнуваат брчките на лицето. Исто така, благодарение на ова Јога асани Вашиот 'рбет ќе стане поеластичен и ќе ви помогне да ја надминете секојдневната исцрпеност. Позицијата „плуг“ е корисна за неправилни денови во месецот, за запек, гастритис и многу други болести.
Легнете на телото со дланките свртени кон подот. Користете ги стомачните мускули и подигнете ја карлицата и нозете. Лизгајте ги нозете напред над главата колку што можете подолго. Останете во позиција околу една минута. Обидете се да не се движите во моментот. Многу бавно вратете се на подот во обратен редослед. Почувствувајте го 'рбетот, пршлен од пршлен. Опуштете се на подот кратко. Уште нешто: не обидувајте се премногу за да ја добиете позицијата што е можно посовршена. Во никој случај не е потребно.
Но, не заборавајте: позицијата е за атеросклероза, висок крвен притисок, хернијален диск, хернија не е дозволено.
Јога асани за физичка и ментална благосостојба
Следниот став се нарекува „риба“. Преку нив, можете да извајате прекрасна биста, рамената и вратот. Доведува до витка фигура и ги измазнува брчките на лицето. Вашата половина станува пофлексибилна. Вашето расположение дефинитивно ќе се подобри. Ставете ги рацете под задникот, свртени кон подот. Подигнете се до лактите и формирајте прекрасен лак со телото. Допрете го подот со горниот дел од главата. Држете се во оваа позиција 5 вдишувања. Излезете од позиција, подигнете ја главата, рамената, а потоа извлечете ги рацете надвор. Опуштете се некое време. На овој начин му даваме на нашето тело можност да ги апсорбира ефектите на држењето на телото што е можно подобро.
Внимание! Изведете ја позицијата „риба“ многу внимателно ако имате повреди на 'рбетниот мозок.
Јогата ве прави повеќе доброто!
Следната позиција што ја избравме за вас се вика „Кобра“ и сè уште се нарекува Асана на подмладување. Со нивно извршување, се измазнуваат брчките на лицето, а градите, струкот, колковите и бутовите се убаво обликувани. Оваа позиција дава шарм и благодат на нашето одење и држење на телото. Легнете на стомак со лицето притиснато на подот. Свиткајте ги рацете од двете страни на градите. Палмите се свртени кон земјата. Вдишете, подигнете го телото додека ги влечете рацете нагоре до лактите.
Не грижете се ако не можете да ја направите позицијата совршено. Повторете го овој процес три пати. Држете ја положбата додека земете барем 5-10 длабоки вдишувања.
Јога вежбите ги елиминираат маснотиите
Останете на стомак за следната асана наречена „лак“. Оваа позиција ги отстранува маснотиите од стомакот, ги стимулира половите жлезди и со тоа влијае на нашето подмладување. Ова исто така создава прекрасна дојка. Фатете ги глуждовите со рацете. Држете се во оваа позиција од 10 до 30 секунди. Обидете се да го замавте вашето тело. Повторете пет пати ако можете, нормално дишејќи и излегувајќи. Опуштете се на стомакот околу една минута помеѓу повторувањата.
Дозволено е да го користите ова држење на телото ако имате зголемена слезина, цревни пациенти или срцеви заболувања не трчај. Останете на стомак со рацете зад челото околу пет минути за навистина да се опуштите.
Се надеваме дека овие статии се корисни за вас и дека навистина го разбудивме вашиот интерес за јога вежби.