4 корисни совети
Ако досега сте трчале само на асфалт, можеби е време да пробате планинско трчање, особено затоа што ви подготвивме многу корисен краток водич кој ќе ви помогне да ја направите транзицијата без да стигнете до болницата со истегнување. или грешни и болни истегнувања.
Еве кои работи треба да ги имате предвид ако сакате да пробате планинско трчање и да уживате во нов начин да се чувствувате одлично правејќи го она што го сакате најмногу:
1. Изберете ги вистинските чевли за трчање
Кога сакате да купите пар чевли за планинско трчање, треба да бидете многу внимателни во опсегот на опции. Треба да знаете која е вашата цел, колкав е буџетот што го издвојувате за набавка, кој е вашиот изговор и колку треба да бидат вашите чевли. Покрај тоа, треба да знаете од самиот почеток дека постои голема разлика помеѓу чевлите за трчање „чаршија“ и патиките за трчање каде што технологијата има тежок збор да каже, каква што е. маратонки.
За да дознаете, чекор по чекор, како можете да изберете совршени патики за трчање за вас, погледнете ОВДЕ.
2. Навикнете се на надморската височина
Ако сакате да учествувате на натпревар во планинско трчање и претходно не сте тренирале на патеките, мора да ја земете предвид и способноста на вашето тело да се прилагоди на голема надморска височина. Без оглед на вашата кондиција, кога првпат трчате на таква надморска височина ќе се чувствувате поуморни и дишењето ќе ви биде пократко и побрзо, бидејќи белите дробови ќе се обидат да го надоместат недостатокот на кислород на кој беше навикнато вашето тело.
Според Foreignonline.com, за ефективна аклиматизација, мора да пристигнете една недела пред трката на местото каде што ќе се одржи, особено за да тренирате во вистински услови на натпреварување. Ако не можете да пристигнете една недела однапред, одете на местото помалку од 24 часа пред почетокот. Според цитираниот извор, добро е да се избегне учество на натпреварот по 24-72 часа по пристигнувањето, бидејќи, за ова време, телото е многу уморно поради напорот за аклиматизација.
3. Вежбајте да трчате по падина
Трчањето на рамен терен е различно од трчањето по падина со вашата положба на телото и специфичните мускули кои се потребни. Кога вежбате заковано трчање за прв пат, обрнете повеќе внимание на напорот и дишењето отколку на брзината.
4. Опремете се правилно
Земете мала торба за трчање со вас за да ставите резервна опрема, некои гелови, вода и протеини или енергетски решетки. Времето е многу каприциозно на планината и никогаш не знаете што може да се случи на трасата. Ако веќе имате комплетна опрема за трчање, но сакате, по желба, да ја обновите вашата гардероба со неколку нови парчиња, почекајте до зимата, кога ќе ги купите по вонсезонски цени. На пример, во август, можете да ги најдете најдобрите цени по такви производи кои луѓето ги купуваат во зима, во висока сезона.