Син понеделник „
Фото: Гуливер Гети Имиџ
За понеделник може да се каже многу, од фактот дека тревата не расте на овој ден до цврстото верување дека е најтешко од сите денови, бидејќи најавува почеток на работната недела за повеќето луѓе. Надвор од сите овие мислења - повеќе или помалку реални - денес се чини дека е најтешкиот понеделник во целиот календар, според набудувањата и анализите на однесувањето. На меѓународно ниво, се зборува за „Синиот понеделник“, но можеме да го наречеме „понеделник на депресија“.
Типично, третиот понеделник во јануари се чини дека се смета за најрасипувачки ден во годината. Меѓу објаснувањата што некои специјалисти му ги даваат на овој психолошки феномен, се низа помалку удобни реалности и факти за умот на современиот човек: тоа е периодот во кој ги гледаме ефектите од неограничените трошоци на празниците; откриваме дека резолуциите за новата година не се лесни за материјализирање или заклучуваме дека некои се дури и утописки; започнуваме пост-празнична диета или забележуваме дека диетата е веќе започната е премногу неуредна; времето е мрачно и тешко е да се брза да се излезе од куќата; сообраќајот веројатно изгледа исто како и во другите понеделник, но денес се чини дека е потешко да се поднесе вообичаениот стрес; исто така, тука можеме да го додадеме крајот на семестарот во училиштето на детето и, можеби, дури и годишните проценки и повратни информации од некои компании.
Лично, би се осмелил да кажам дека целиот месец јануари е богат со психолошки фронтови на вознемиреност и депресија, а тоа се должи на фактот дека декември е премногу богат со позитивна стимулација (празници, подароци, празници, трошоци и сл.), А во јануари се враќаме на дневната реалност, во која сме лишени од добар дел од изворите на адреналин и еуфорија од претходниот месец, дури мора да направиме когнитивни и афективни напори да воспоставиме идни планови и да најдеме решенија за природните проблеми на животот. Многу клиенти кои доаѓаат кај мене на терапија ми зборуваат за фактот дека, во првите недели од годината, сè изгледа покомплицирано и мислите се поопасни од вообичаеното. Еволуционата психологија ја објаснува оваа специфична човечка реалност преку механизмите за хибернација и психологијата на однесувањето преку потребата од време да се прилагодат на работата по периодот на празникот. Исто како што кога започнува учебната година и на многу деца им треба време да се прилагодат на новата програма, така и на возрасните им треба период на повторно прилагодување. Се чини дека врвот на максималната непријатност во овој период е денес.
Но, што можете да направите ако немате состанок со вашиот психотерапевт денес и сте повеќе или помалку свесни за депресивниот понеделник?
1. Подарете си неколку моменти да вежбате серија вежби за абдоминално дишење. Тоа не е голем напор. Сè што препорачувам е да вдишувате преку нос и да издишувате преку уста, 4-5 пати.
2. Идентификувајте ги вашите емоции и дозволете им да постојат. Фокусирајте се на вашите емоции (конкретно, видете како се чувствувате во вашето тело), означете ги овие емоции и кажете си дека се нормални. За среќа, емоциите доаѓаат и си одат, никогаш не остануваат трајни.
3. Внимавајте на вашите негативни мисли и запомнете дека тие не се дела. Мислите се субјективни реалности. Не обидувајте се да се борите со нив, бидејќи тие секогаш ќе победуваат. Наместо тоа, тоа покажува прифаќање и усвојува состојба на внимателност. Според меѓународно истражување, човечкиот ум произведува дневно, во просек, од 12 000 до 60 000 мисли. Од нив, 80% се негативни, 95% се повторуваат и 85% никогаш нема да станат реалност. Затоа, нашиот ум е подготвен да ја види негативата, да може да ги идентификува опасностите и ја прави својата работа толку добро што гледа зло дури и таму каде што не е.
4. Запомнете ги вашите најблиски. Дајте си пауза од 2-3 минути да ги запишете на објава или на телефон имињата на луѓето кои ви се најблиски до душата (не поминувајте низ целата листа на пријатели на Фејсбук; неколку луѓе значат доволно ).
5. Земете на телефон и испратете порака до вашата сакана. Оној во кој ќе ја искажеш својата благодарност затоа што е дел од твојот живот, да му кажеш колку ти значи или да му дадеш комплимент за еден или два.
6. Бидете сигурни дека имате доволно светло во вашата канцеларија и дома. Една од причините за сезонска депресија е недостатокот на природна светлина, па затоа е важно да направите некои прилагодувања во вашата животна средина. Дома, покрај светилките и фенерите што вреди да се запалат, многу свеќи можат да ви помогнат (што не заборавате да ги изгаснете пред спиење).
7. Течностите се важни, здравствените работници ни велат во рефрен. Очигледно, овие се оние со степени добиени со вриење, а не со ферментација. Пијте вода, чај и природни сокови.
8. Ако имате деца во вашиот живот, денес е одлична можност да воспоставите порелаксиран распоред после работа - оној во кој треба да одите на игралиште, да танцувате дома или да се вклучите во некоја активност. разигран За целото семејство, поврзувањето со невидливото дете во нас може да биде мудар избор.
9. Ако сè уште имате време, одете на претстава. (За превентивни цели, синоќа ги видовме Момците на Медеја, на Аполо 111, во режија на Андреј Мајери. Го препорачувам со доверба, тоа е извор на хумор, прашања за минатото-сегашноста-иднината и кратките моменти на грчката музика, кои ни ги ставаат срцата и подвижни нозе.)
10. Вечерта, пред спиење, дури и ако ви паднат на ум сите работи што не сме ги направиле, важно е да имате предвид: „Едноставно, тогаш го забележавме. Дури и да не постигнав сè, јас сум доволно добра личност и заслужувам да се одморам.„Експертите во психологијата на благосостојба ни велат дека радоста е состојба во која живееме кога ќе си дадеме дозвола да препознаеме колку се прекрасни работи што се дел од нашите животи, без да се изгубиме во оние што ни недостасуваат. Премисата на состојбата на радост е благодарност. И радоста честопати може да биде заразна.
Се разбира, можно е нашите умови да кажат дека немаме желба да се занимаваме со такви активности или однесувања, и очигледно одлуката е наша. Но, она што можам да ви го кажам од моето лично и професионално искуство е дека понекогаш не ни треба расположение или мотивација. Зашто е доволно да се брза и биологијата си ја работи својата работа сама.