4 месеци диета со кето - ажурирање - цвет на манго
Тешко е да се поверува, но јас сум кетоген повеќе од 4 месеци. Јас веќе имам што е тоа точно овде подетално опишано.
Зошто го сторив тоа?
Од здравствени причини, мојот лекар ми препиша кетогена диета 3 месеци. Почнав на 1-ви ноември, но не можев да направам тест на крвта на 1-ви февруари, па затоа продолжив сè додека не ми се извлече крвта, по нешто помалку од 4 месеци.
Што се смени?
Што да кажам? Вредностите во крвта значително се подобрија и причината за кетогената диета повеќе не постои! Многу сум изненаден што може да се лекувате без никакви лекови, но само со одрекување од шеќер и јаглехидрати. Нивото на инсулин значително се намали и јас сум повеќе од среќен и горд на себе што го направив сето тоа толку добро. Јас што не можев да кажам „не“ на парче торта во минатото.
Намалувањето е убаво Несакан ефект . Станав многу подобар (исто така во мојата глава), спијам подобро и спортувам значително повеќе (што точно, имам) овде опишано пред неколку дена). Едноставно, сè уште немам под контрола на опаѓање на косата и акни, но потребно е малку повеќе додека тоа исто така не се подобри.
Како поминав низ тоа?
Беше тешко, многу тешко да се грицкаше сашими и салата дури и на вкусен бранч Зума, додека други јадеа маки без крај (оризот исто така не е дозволен со кето), но со текот на времето „забранетата“ храна е како пластика и наместо обвивки и крофни, сè што гледам е шеќер и јаглехидрати и колку се токсични за моето тело. Вие само треба да научите да се спротивставувате на почетокот и едноставно не сакав да направам исклучоци. Чувам дневник за храна секој ден и запишувам сè многу внимателно. Јас го правев тоа без две недели и воопшто не беше добро.
Многу ми помага да разменувам идеи со истомисленици и еден мој драг пријател исто така јаде кетогена диета и секогаш е покрај мене. Редовно се среќавам и со пријатели кои слабеат и во основа разговараме само на една тема. Тоа мотивира и знаете дека не сте сами на овој камен пат.
Отсекогаш уживав во готвењето и сакам да барам нови рецепти на Pinterest и да јадам кетогена, но многу вкусна! Можете да најдете неколку рецепти овде . Тоа помага да се подготви храната особено убаво и да се јаде со помал прибор за јадење. Така, јас автоматски јадам помалку и побавно. Пупките за вкус се изострени и сè што е наводно не-сладок има сладок вкус, затоа што проклетиот шеќер го има скоро насекаде!
Но, сакам слатки повеќе од сè и за среќа можете да јадете темно чоколадо со содржина на какао од 85% или повеќе. Јас обично земам 99% или 100% (во секој случај не можете да јадете многу од тоа) и повремено јадам ребро навечер. Споредете ја содржината на шеќер во 60% чоколадо и една со 90% какао. Свесно уживам во тоа и се однесувам на тоа.
Пијам многу вода и чај, а сега и тогаш капучино, бидејќи тоа треба да остане повеќе „луксуз“. За да не го изгубам разумот целосно, тоа го направив капка вода многу помогна. Досадната вода ја претвора во сладок пијалок и е кето-пријателска! Четирите вкусови многу ми помогнаа да пијам повеќе вода (задолжително!) И да ја задоволам мојата желба за слатки без да ме исфрлат од кетоза. Фотографирав уште неколку намирници што сега сакам да ги јадам (внимавајте, колачите од пченка не се кето-пријателски). Дури и пица Лице може ли да јадам! Купив 16 чаршафи и ги замрзнав.
Потребно ми е малку повеќе време да купувам намирници затоа што секогаш внимавам на нивоата на јаглехидрати и шеќер и ако поминете многу време со нив, имате добар преглед и чувство за одредена храна. Неверојатно е колку шеќер има во наводно здрав и вегански јогурт. Забавен факт: колку посвежо купувате, толку помалку етикети треба да прочитате. Како јадам кетогено додека патувам, имам овде веќе објасни.
И, се разбира, направив исклучоци и изневерив неколку дена по тестот на крвта - никој друг не може да го земе тоа! Но, тоа беше повеќе измамник и не претерав.
Како продолжува тоа?
Кетогената диета е мојот омилен за сите времиња меѓу диетите што ги пробав досега. Не ми се допаѓа терминот „диета“, бидејќи треба да биде начин на живот. Треба да јадам диета со ниски хидрати бидејќи моето тело едноставно не може да толерира шеќер и јаглехидрати. Треба да вежбам и да вежбам и да не претерувам. Ниту со кето, ниту со банани или вежбање. Сè мора да биде во рамнотежа и кон тоа работам. Кетогената диета не е наменета да биде долгорочна и дефинитивно треба да разговарате за тоа со лекар. Јас го гледам тоа како фаза од животот.
Мојата цел е да јадам урамнотежена и нормална диета, да јадам плескавица, пица или тестенини и некое парче торта торба одвреме-навреме, без да добијам грижа на совест. Но, пред тоа морам да ослабам и да ја достигнам целната големина. За среќа, сега точно знам што работи за моето тело.
Мојот доктор рече дека треба да додадам 'ржан леб и мешунки во мојата диета со кетогеност. Јадам кетогено поголемиот дел од времето сега, со малку јаглени хидрати и глутен, некои денови. Тоа значи дека јадем 'ржан или протеински леб, киноа, компири, пуканки или вафли од пченка и наут. Внимавам на содржината на шеќер и јаглехидратите.
Фуу, тоа беше долго ажурирање сега! Ако имате какви било прашања, слободно прашајте ме во коментарите подолу.
ПС.: Сега ги купив моите први бикини!