4 метаболички завршувачи за да се зголеми загубата на маснотии; Информации за здравјето

Јо, јас дури и не се шегувам со тебе кога велам дека добивам HYPE кога ќе се тркала есента. ПСЛ е проклет ден, јога панталони, есенска облека, сите тиква-еританг. Падот е топки. Ако имаше рангирање на моќност за сезони, падот лесно ќе беше број еден.

зголеми

Едно нешто што мразам во врска со падот е колку може да биде гоење ако не сте внимателни. По ѓаволите, одличен PSL е скоро 500 калории сам по себе. Имајќи ги предвид сите пити од тиква, пива од тиква и тепсии, лесно е да се разбере зошто повеќето од нас треба да купат нови панталони кога лисјата ќе се свртат.

Не мора да биде така, иако Брос! Јас ти велам има и друг начин. Надвор, знаете, јадете разумно и сето тоа.

За што зборуваме овде? Завршител на есен. Поконкретно, дали завршите со метаболизмот на крајот од тренингот за да го забрзате согорувањето на калориите и, во овој случај, да го олесните губењето маснотии.

Кои се метаболичките рафинерии?

Ние веќе ги опфативме финишерите за метаболизам за целосен напис, но ќе ги направиме што е можно полесни за вас копиле што сте мрзливи да кликнете. Завршувачите на метаболизмот се во суштина кратки и интензивни за да се зголеми согорувањето на калориите.

Тие работат благодарение на феноменот EPOC. Правено правилно, тие можат да го зголемат согорувањето на калориите во следните 24 до 48 часа.

Зошто метаболички рафинерии?

Зошто го правиш тоа? Па, не сакаш да бидеш голем заебаник претстојната есен, нели? Освен тоа, тие се подобар начин да ги задржите мастите отколку да јадете како зајак или да направите кардио часови цела есен.

Во основа, во рок од 10 минути напорна, брза и интензивна работа на крајот од тренингот, можете да постигнете потрошувачка на калории од 30-45 минути континуирано кардио.

Убаво проклето симпатично, Амирит?

Значи, вие сте продадени на крај? Еве 4 за да ги испробате:

Комплексот со мрена е брутален финиш во кој поминувате низ низа вежби со мрена без да ја ставите мрената надолу. Секоја вежба ќе ја правите една по една за една рунда, а потоа одморете се и повторете.

Комплексот со гира:

  • Романски мртво кревање x5
  • Висат уредно x5
  • Обратна пауза x5 секоја нога
  • Надземни притиснете x5

60 секунди одмор помеѓу секој круг, вкупно 5 круга.

Обрнувачите на телесната тежина се особено корисни бидејќи може да се направат насекаде и во ниеден момент кога сакате да ја привлечете вашата пот. Вие сте своја опрема.

Завршител на телесната тежина:

  • Притиснете нагоре x15
  • Планинар x30 (15 по нога)
  • Тежина на телото сквотот x20
  • Burpee x10

Одморете 40 секунди помеѓу секој круг, вкупно 4 круга.

Комплексите со гира, слично како комплекси со гира, можат да бидат изненадувачки моќна алатка за завршна обработка ако се користат правилно. Клучот е да ја пронајдете вистинската тежина затоа што некои движења ќе ве направат многу посилни од другите.

Комплекс за уништување на гира:

  • Чаша сквотот x15
  • Романски Deadlift x10
  • 1 ред тегови x10
  • 1 притиснете на подот од рака со гира x8

Одморете 50 секунди помеѓу секој круг, вкупно 5 круга.

Не би било правилно да зборуваме за финишери, ако во одреден момент не зборувавме за котленци. Kettlebells се одлични алатки за финиширање поради нивната разноврсност, леснотија на користење и општите удари на задникот.

  • Двоен замав со kettlebell x10
  • Двоен преден котлебел ѓубре x10
  • Двоен пригушувач на котлебел x8
  • Двоен ред на котленски ellsвона x8

Одморете 60 секунди помеѓу секој круг за вкупно 6 кругови.