План за диета со ниски хидрати - согорувајте маснотии; Промовирајте мускули!

Секој што одлучил за диета со ниски хидрати, ќе има малку загуба на почетокот. „Ниски хидрати“ на почетокот звучи многу комплицирано, но целиот принцип на ниски хидрати е лесен за разбирање и лесен за имплементација. Еден План за диета со ниски хидрати можете совршено да го вметнете во вашето секојдневие без да привлекувате внимание или да пропуштите нешто со вашата диета.

Колку треба да бидете строги?

Секој што следи план на диета со ниски хидрати треба да одлучи која е целта точно пред да започне диетата. Бидејќи целта е она по што ќе бидете водени кога ќе одлучите колку строги ќе бидете кон себе.
Ако треба брзо да изгубите тежина, на пример за претстојна операција, ќе мора да бидете построги отколку ако станува збор само за општа благосостојба и мало слабеење.
И што значи „строга“ кога станува збор за план за диета со ниски хидрати?
Всушност, постојат градации во исхраната со ниски хидрати. Тоа преминува од целосно избегнување на сè што е богато со јаглени хидрати до мамење еднаш неделно.

Еве неколку примери

Потребно е брзо губење на тежината:
Ова е обично од медицински причини. Операција, проблеми со зглобовите или коските и слично.
Тука треба строго да ги избегнувате сите производи од тесто и сите многу скробни и шеќерни производи. Тоа е ограничено на високо-протеинска храна, зеленчук и овошје.

Средно губење на тежината:
Овие се често луѓе со прекумерна тежина кои би сакале да изгубат тежина на здрав начин.
Всушност е поздраво и попријатно да не се намалуваат јаглехидратите целосно од исхраната со ниски хидрати. Оваа варијанта не користи производи од тесто. Исто така, се избегнува целата храна со додаден шеќер. Сепак, дозволена е „природна“ храна богата со јаглени хидрати. Овие вклучуваат, на пример, ориз, компири и банани. Тука нема да има леб, тестенини или гумени мечки. Алтернативно: леб со малку јаглени хидрати

Бавно слабеење:
Во многу случаи, оваа верзија е само неколку килограми. Некој би сакал да јаде посвесно и поздраво за да му овозможи на организмот нормална тежина и добро здравје.
Иако фокусот тука е на рецептите со малку јаглени хидрати, овој план на исхрана со малку хидрати е релативно лабав. Од време на време е дозволено парче леб, исто така можете да се почестите со бисквит или парче чоколадо.

Одржување на тежината:
Оние кои сакаат да ја одржат својата тежина по радикална диета, честопати ќе најдат многу лесен план за диета со ниски хидрати за себе.
Целта тука е многу полека да се врати телото на „нормална“ диета. Ова се случува во текот на многу недели.
Принципот тука е оној што е опишан во „Средно губење на тежината“. Сепак, постојат и измамнички оброци или цели измамници. Ова значи дека во исклучителни случаи не се обрнува внимание на јаглехидратите. Честопати се поставува фиксен ден за измами, на пример недела. Потоа се јаде појадок со малку јаглени хидрати, но остатокот од денот нема правила. Се разбира, тука е потребна мала самоконтрола. Не претерувајте, дури и ако ви е дозволено да јадете нешто.

Строгиот план на исхрана со малку јаглени хидрати е здрав?

Секогаш зависи од тоа колку претходно сте студирале исхрана. Знајте точно што му е потребно на вашето тело за да остане здраво?
Всушност, не е толку тешко да се биде здрав, дури и ако следите строг план на диета со малку хидрати.
Јаглехидратите се форми на шеќер. И планот за диета со ниски хидрати е во основа за заштеда на сите дополнителни шеќери и скроб.
Сепак, сè уште имате доволно шеќер/јаглехидрати во вашето тело преку зеленчук и овошје.
Сите други хранливи состојки што ви се потребни се во храна со висока содржина на протеини, како и овошје и зеленчук.

Пример за план на диета со ниски хидрати

понеделник вторник среда четврток петок појадок Ручек вечера Закуски

Изматени јајца со шунка и чај	Моцарела со домати и чај	Овошна салата и чај	Палачинки од пченични трици и чај	Печете парчиња со сирење гратин и чај
Супа од зеленчук со месо	Полнети пиперки (не ориз) со салата	Пилешки гради на скара со печурки	Супа гулаш со салата од краставица	Тава со мелено месо со тиквички и бугарска пиперка
Шницел со боранија	Рулашки од говедско месо со зелена салата	Салата од туна	Пилешки нозе со зеленчук од морков	Омлет со крем сирење и фил од зеленчук
Јагоди	Брокула со натопување на јогурт	Ленти за сирење	Шунка ролни	Праски

Како што можете да видите од планот, планот за диета со ниски хидрати може да изгледа многу разновидно и вкусно. Постојат бесконечни начини на готвење, дури и ако состојките со висока содржина на јаглени хидрати се елиминираат. И, ако погледнете внимателно, од овој план на менито не можете да кажете дека диетата е во тек.
Всушност, вашето тело неверојатно брзо се навикнува на новата диета. Нема да бидете гладни и нема да промашите ништо.
Може да се чувствувате како нешто да недостасува за еден ден или два. Но, ова чувство потекнува повеќе од главата отколку од телото.
Ако досега сте јаделе многу, многу малку зеленчук и овошје и сега се префрливте на големи количини од нив, може да почувствувате мала запек или дијареја во првите три до четири дена. Во овој случај, треба кратко да разговарате со вашиот семеен лекар.
По околу четири до пет дена, вашето тело ќе биде толку навикнато на планот за диети со ниски хидрати, што нема да пропуштите ништо и апетитот ќе се промени. Anе имате апетит само кога сте гладни, и ќе имате апетит за она што навистина му треба на вашето тело.

---