4 Методи за мерење на телесните масти
1. Биоелектрична импеданса
Секако најпопуларниот метод за тестирање се скали или рачни уреди кои работат според биоелектрична импеданса.
Тие се лесни за употреба и се релативно ефтини. Откако ќе имате вага, можете да ја користите кога сакате, директно од вашиот дом.
Тие работат со пренесување на незабележлив електричен импулс низ вас, помеѓу двата пола што треба да ги допрете. Една од овие електроди генерира многу низок напон, а другата го мери преостанатиот напон што останува откако струјата ќе помине низ телото.
Поделбата на двете вредности ја дава вредноста на импедансата. Потоа се комбинира во посложен алгоритам заедно со полот, тежината и висината за да се добие резултат на ниво на маснотии во телото.
Идејата зад неа е дека одредени ткива (мускули) содржат поголем волумен на вода и затоа се попроводливи. Така електричниот импулс поминува низ нив побрзо, без да се деградира. Од друга страна, ткивата како маснотиите содржат помал волумен на вода и го „намалуваат“ електричниот импулс.
Врз основа на времето кога електричниот пулс помина низ вашето тело и крајниот напон, и користејќи ги другите детали внесени рачно, уредот ви го дава резултатот.
Звучи прилично фер, но има некои проблеми со користењето на овие уреди.
Главно проблем на хидратација.
Важно е да сфатите дека уредот всушност ја мери количината на вода во вашето тело. Потоа, претпоставувајќи дека вкупната маса на вода во човечкото тело е 73%, уредот ја пресметува вашата вкупна телесна маса, без маснотии. Кога ги имате овие информации, веќе е лесно да се пресмета масата на телесните масти и процентот што ги претставува.
Проблемот е што факторот 73% не е апсолутна вредност. Количината на вода во ткивата не е 73% за сите луѓе, во кое било време.
Затоа, секоја промена во количината на задржана вода или нејзината содржина на електролит ќе доведе до промени во импедансата и нивото на телесните масти пресметани од уредот.
Покрај тоа, мерењата на импедансата може да се променат со промени во температурата на телото, влагата на кожата, количината на вода во цревата итн.
Ова значи дека уредите и скалите на импеданса на био светлина се бескорисни или лоша идеја?
Не. Тие се лесни за употреба и се релативно ефтини. Тоа само значи дека треба да бидете сигурни дека правилно го следите вашиот напредок.
Дека всушност имате 15,5%, а не 16%, не е толку важно. Важно е секојпат да се мерите исто. Немате денес откако испивте 2 литри вода 16%, па утре наутро 15% без воопшто да изгубите тежина.
Затоа, како што реков, важно е да се одржат условите за мерење што е можно по константно. За ова се препорачува:
1. Се будите наутро и одите во тоалет
2. Пијте фиксна количина на вода (500 ml или 1 литар)
3. Почекајте додека не морате повторно да одите во тоалет
4. Направете ги мерењата
Како заклучок, дури и ако мерењето со биоелектрична импеданса не е многу точно, со малку работа, може да обезбеди точен одраз на напредокот.
2. Хидростатско мерење
Хидростатското мерење често се смета за златен стандард за мерења. Таа се заснова на принципот на Архимед за пресметување на густината на телото.
За оние кои се заинтересирани за физика на грбот, формулата е следна:
Vol. Тело = (Маса во воздух - Маса во вода)/Густина на вода
Густина на телото = воздушна маса/(волумен на телото - остаток волумен)
Останатиот волумен го претставува воздухот оставен во белите дробови по максималното истекување.
Откако ќе се најде густината, таа се внесува во математичка формула за да се пресмета процентот на маснотии во телото.
Како и сите други методи, хидростатското мерење се базира на формули. За тие формули да работат, мора да има променливи и константи.
Променливите се базираат на измерениот субјект, но константите се базираат на податоците собрани од многу „референтни тела“ со обдукција за подолг временски период.
Што значи дека фиксните броеви со кои работиме се просеци засновани на мерења на над 50 трупови во последните 150 години.
Зошто тоа би бил проблем? Бидејќи просечните големини и димензии на „нормалните“ индивидуи ретко се применуваат во заедницата на оние кои тренираат мускулна маса. Дури и овие димензии се променија во последните 150 години. Покрај тоа, референтните тела беа претежно стари.
Тоа НЕ значи дека не е добро мерење. Подводното мерење се смета за „златен стандард“ за мерења на телесните масти. Тоа само значи дека не може да биде 100% точно, како што тврдат некои луѓе.
3. Мерење во Бод Под
Bod Pod е штанд во форма на јајце што ќе ви помогне да го пресметате процентот на маснотии во телото на ист начин како и хидростатските мерења: користејќи го телесниот волумен како метричка.
Можеби звучи чудно, но тоа е прилично вообичаен метод за мерење, кој е достапен во неколку спортски сали во САД.
Промените во притисокот на воздухот се користат за да се одреди волуменот на затвореното тело внатре во апаратот.
Потоа, телесната маса се дели со волумен за да се пресмета густината на телото, и ова се користи во истите равенки од хидростатското мерење.
Тука наидуваме на истите проблеми предизвикани од „референтни тела“.
Исто така е важно да се напомене дека Bod Pod е чувствителен на промени во температурата на околината и притисокот на воздухот. Затоа треба да се наоѓа во просторија со стабилна температура и притисок.
Бод Подот често се користи во атлетскиот свет во многу спортски средини. На пример, тоа е метод за мерење на спортисти во НФЛ.
4. Мерење на наборите на кожата
Ова е мојот омилен метод за мерење. Тоа е ефтино, практично и откако ќе се навикнете, нуди сигурни мерења.
Покрај тоа, тоа ви дава информации за тоа каде е изгубена маснотијата.
Мерењето на наборите на кожата се врши од страна на специјален "подмладок" кој се користи за изклинување на различни области на кожата и утврдување на нивната дебелина.
Откако ќе се направат овие мерења, постојат неколку методи за одредување на процентот на маснотии во телото.
Методот Jексон/Полок ви нуди неколку опции во зависност од бројот на области што сакате да ги измерите:
Метод со 3 области: Градите, стомакот и бутот
Метод со 4 области: Абдомен, Копаса, Трицепс и Супраилијак
Метод на 7-зони: Граден кош, стомак, бедро, трицепс, субскапуларен, супраилијачен, мидаксиларен
Исто така постои и методот Парило со 9 мерни зони.
Дури и ако повеќе области би можеле да значат поголема точност, методот што го претпочитам е acksексон/Полок 7.
Равенките може да се пресметуваат рачно, но најдобро е да користите компјутер преку Интернет.
Бидејќи овој метод во голема мера се потпира на лицето кое ги мери, постои поголема шанса за човечка грешка отколку порано.
Навистина, не можете да бидете извонредно точни, но штом разберете како треба да се извршат овие читања, не е тешко да се одржи конзистентноста помеѓу мерењата. Покрај тоа, некои дебеломери имаат едноставен систем за да бидете сигурни дека го користите истиот притисок секој пат. Така, маргината на грешка е прилично мала.
Како што препорачуваат повеќето луѓе, направете најмалку 3 мерења од иста област секој пат. Ниту еден по друг, туку откако го поминавте сето тоа, вратете се барем двапати.
Многу е можно дури и за најискусното мерење, резултатите од читањето да не бидат идентични. Но, обично сè е прилично близу.
Преземањето на неколку мерења едноставно ви дава поточен преглед на ситуацијата. Потоа, откако ќе имате барем 3 мерења, можете едноставно да го земете нивниот просек и да продолжите од таму.
Ако сакате да ги однесете работите малку подалеку, можете да пресметате најдобро можно сценарио и најлошо можно сценарио, користејќи ги минималните вредности и максималните вредности на мерењата, соодветно.
Дали мерењето на наборите на кожата е најлесниот метод? Не. Јасно е дека е полесно да се искачи на скала со биоелектрична импеданса.
И 100% точни? Не. Не може да биде. Но, од друга страна, никој од нив не може да биде.
Сепак, мерењето на наборите на кожата е многу погодно, ви дава информации за тоа каде се изгубиле маснотиите во телото и не зависи од нивото на хидратација, како што е биоелектричната импеданса.
Совети за затворање
Изберете метод кој е најпогоден за вас и користете го само најмалку 6-8 недели или во текот на целата програма.
Не мерете се премногу често. Дневно мерење не е потребно. Пресметајте го максималниот процент на телесни масти еднаш неделно.
Клучот е конзистентноста. Бидете сигурни дека елиминирате што е можно повеќе варијабли што можат да влијаат на читањата. Ако имате редовен распоред, мерете се цело време во ист ден од неделата, во исто време. Измерете се во приближно исти услови: ниво на хидратација, волумен на стомак, итн.