4 НАЧИНИ ДА ГО РАСТЕТЕ КОМЕТО - Совети - 2020 година

Многу луѓе живеат за да имаат поголемо дно, но не се трудат доволно за да ја постигнат оваа цел. Процесот не е лесен, но не е и невозможен: започнете напорно да тренирате

Содржина:

Многу луѓе сонуваат да имаат поголемо дно, но не се трудат доволно за да ја постигнат оваа цел. Процесот не е лесен, но не е и невозможен: започнете тренинг со тегови и аеробни вежби три пати неделно и прилагодете ги навиките за јадење. Конечно, ако сакате инстант, но вештачки резултати, научете да носите облека и додатоци кои даваат илузија дека регионот е поголем.

Метод 1 од 4: Раст на мускулите на задникот

Лаила Ајани
Фитнес инструктор

Постојат многу вежби за зајакнување на глутевите и колковите. Некои од најефикасните вклучуваат брави со тегови или тегови, мостови и сквотови. Сепак, размислете да работите со личен тренер за правилно вежбање. Овие вежби честопати предизвикуваат повреди доколку не се направени правилно.

Метод 2 од 4: Вежбајте аеробни вежби

Качете се по скалите за да работите со задникот и да го зголемите срцевиот ритам. Качувањето по скали е добро за целата нога и глутеалниот регион, покрај зголемувањето на срцевиот ритам. Ако е можно, можете да го користите симулаторот за скали во теретана. Важно е да не се запре движењето.

На пример, можете да одвоите 30 минути симулатор на скали на ден за да ја исполните својата цел за аеробно вежбање.

Варијација: одете по скалите за да го зголемите интензитетот на обуката.

Направете душек во наклонета положба. Пешачењето и трчањето се две интересни вежби, бидејќи глутевите работат напорно (особено кога земјата е наклонета). Ако имате пристап до неблагодарна работа, поставете ја да ги оптимизира ефектите од тренингот.

Не ја навалувајте платформата сè додека не треба да се држите до потпорите. Идеално, движете ги рацете слободно за време на вежбање.

Направете еден одење или трча на наклонет простор. Врвот од претходниот чекор важи и за нормално наклонетиот терен. Може да тренирате во простор каде што подот има природна склоност да работи на задникот и да го зголеми срцевиот ритам.

Може да користите и пондериран елек за да го зголемите интензитетот на тренингот.
Одете или трчајте 20-30 минути.

Вежбајте некои рекреативни спортови кои работат на мускулите на нозете и задникот. Многу спортови вклучуваат движења кои работат природно на вашиот задник и затоа се идеални за секој тренинг. Изберете една од следниве опции според вашиот личен вкус:

трчање.
Возење велосипед.
Пливање.
Фитнес.
Одбојка-топка.
Фудбал.
Кош-топка.
Кик-бокс.
Зумба.

Правете најмалку 150 минути умерено аеробно вежбање неделно. Секој треба редовно да вежба за да остане во форма. Направете најмалку 30 минути аеробик пет пати неделно за да ги постигнете целите. Може да ставите сè заедно на ист тренинг или да ги поделите движењата на 10-15 минути сесии во текот на денот.

Погледнете неколку примери на умерено аеробно вежбање: одење, движења со низок удар и пливање.
На пример: пешачете 15 минути помеѓу ручекот и после вечерата.

Варијација: ако претпочитате поинтензивни активности, како што се трчање или танцување, треба да тренирате само 75 минути неделно.

Метод 3 од 4: Регулирање на проток

Земете најмалку 2,5 L течности секој ден хидрат. Womenените и мажите имаат најмалку 2 и 2,5 L вода на ден, соодветно. Може да варирате и да пиете чај, витамини и изотонично, како и овошје и зеленчук богато со вода.

Зголемете го внесот на течности уште повеќе ако сте многу активни дневно и доволно.

Одделете 35% од калориите за чисти протеини да растат мускули. Јадете пилешко, риба, соја, грав, зеленчук, ореви и млечни производи со малку маснотии. Вклучете извор на протеини во секоја закуска и оброк, така што телото нема недостаток на хранливи материи и може подобро да ги обнови мускулните влакна.

За да ја пресметате содржината на протеини што треба да јадете секој ден, множете ја количината на калории со 35%. Поделете го резултатот со 4 за да ја добиете вредноста во грамови. На пример: лице кое троши 2.000 калории на ден треба да брои 2.000 х 35% = 700. Тогаш само треба да направите 700/4 = 175. Затоа, му требаат 175 гр протеини дневно.
Може да земете грчки јогурт за појадок, да јадете туна и салата за ручек, да вкусите бадеми и да подготвите пилешко на скара за вечера.

Одделете 40% од калориите за сложени јаглехидрати. Јаглехидратите се гориво на организмот, но не сите имаат ист ефект Телото успорува посложени јаглехидрати (се наоѓаат во зеленчук и цели зрна) и со тоа има повеќе енергија и не страда од драстични промени во шеќерот во крвта. За возврат, едноставните јаглехидрати (како што се шеќер, преработени житарици, печива и сл.) Немаат трајни позитивни ефекти.

Направете го следново за да ја одредите потребната содржина на јаглени хидрати: множете го бројот на калории што ги консумирате со 40% и поделете го резултатот со 4 за да добиете содржина на калории во 1 грам јаглени хидрати. На пример: лице кое троши 2.000 калории на ден треба да брои 2.000 х 40% = 800. Тогаш само треба да направите 800/4 = 200. Затоа, му требаат 200 гр јаглени хидрати на ден.
Можете да имате јогурт со овесна каша за појадок, да имате салата за ручек, да јадете парчиња јаболко како закуска и да вечерате киноа со пржен зеленчук.

Одделете 25% од калориите за здрави масти. На телото му се потребни и здрави масти за да ги обноват мускулните влакна. За да го направите ова, јадете маслиново масло, масло од канола, бадеми, ф’стаци, ореви, авокадо и одредени риби, како што се лосос, пастрмка, сардини, ѓон и скуша.

Направете го следново за да ја одредите содржината на маснотии што ви треба секој ден: множете ја содржината на калории што ја јадете за 25% и поделете го резултатот со 9, бидејќи секој грам маснотии содржи 9 калории. На пример: лице кое троши 2.000 калории на ден треба да брои 2.000 х 25% = 500. Тогаш само треба да направите 500/9 = 55,5. Затоа, му требаат 55 гр маснотии на ден.
Можете да имате јогурт со ореви за појадок, да имате салата со маслиново масло, да јадете бадеми за ужинка и да подготвувате вечера со маслиново масло или масло од канола.

Избегнувајте преработена храна или шеќер, бидејќи немаат доволно хранливи материи. Оваа храна (цврста и течна) носи само празни калории и затоа не помага да се зголеми дното. Обидете се да ги минимизирате или дури и да ги елиминирате секој ден.

На пример: избегнувајте готови закуски и печива, како и сода.
Можете да направите исклучок од време на време за да не се чувствувате заглавени со ограничена диета.

Метод 4 од 4: Носење облека што го фаворизира дното

Користете постава и други додатоци од овој тип за да создадете впечаток дека дното ви е поголемо. Овој тип додаток генерира инстант резултати. Купете специјална долна облека или користете посебна постава.

Можете исто така да купите наредени панталони во долната област. Обидете се да најдете нешто на Интернет или во локални продавници за физика.
Можете исто така да се обидете да направите сопствен фил со малку пена. Купете го материјалот во која било занаетчиска продавница.

Носете тесни панталони со мали, раширени џебови. Веќе имате убаво дно, но потребни ви се само вистинските панталони за да се подобрите. Затоа, изберете тесни, но флексибилни панталони кои имаат расфрлани и украсени џебови, способни да создадат илузија на големината.

Панталони со мали истегнати џебови се идеални бидејќи оставаат впечаток дека дното е поголемо. Истото важи и за џебовите украсени со светки, заковки и слично.
Лабавите панталони прават долниот дел да изгледа помал, бидејќи не ја дефинираат областа.

Користете ремен или удирања за да ја стесните вашата половина. Можете да користите ремен на најтенкиот дел од струкот за да ги потенцирате кривините во регионот, бидејќи стомакот и дното се „поголеми“. Не грижете се за стомакот: ставете го додатокот под облеката, во најтенкиот регион.

Оваа стратегија е идеална за оние со долги блузи или фустани.
Ако сте слаби, користете потенок или среден појас.
Ако имате многу облини, користете среден или подебел појас.

Носете високи потпетици за да го задржите 'рбетот закривен. Чевлите со високи потпетици се едни од најголемите сојузници на оние кои сакаат да си го зголемат дното, бидејќи ја менуваат природната закривеност на ’рбетот и ја истакнуваат оваа област и бистата. Изберете пар што е удобен и видете каков ефект ќе добиете.

Горните потпетици создаваат уште подраматичен ефект од ниските.
Ако не можете да направите многу со високи потпетици, тренирајте малку пред да ја напуштите куќата.