4 начини да се ослободите од главоболката брзо и лесно - Бизнис инсајдер

Овие четири начини се најдобрите начини да се ослободите од главоболката

Главоболките се едни од најчестите и непријатни физички поплаки.
Да се ослободиме од нив е обично прилично лесно. Покрај адекватен внес на течности, урамнотежена исхрана и вежби за релаксација, лекови кои не се издаваат без рецепт исто така можат да помогнат.
Меѓутоа, ако вашата главоболка се јавува често или е придружена со одредени други симптоми, треба да одите на лекар.

Повеќе статии за Business Insider можете да најдете овде.

Главоболките не само што се чести и се едни од најнепријатните физички поплаки. За да ги ослободите главоболките, корисно е да знаете што ги предизвикува.

Постојат два вида на главоболка. Примарната главоболка се јавува без основна здравствена состојба. Секундарна главоболка, пак, се јавува кога има и други здравствени проблеми како што се висок крвен притисок или синузитис. Најдобар начин за лекување на секундарни главоболки е да се обидете да ја излекувате болеста што лежи во основата на главоболката. Повторно, постојат многу едноставни трикови за лекување на примарни главоболки.

„Кога станува збор за примарни главоболки кои немаат друга причина, препорачливо е да ги пронајдете предизвикувачите на главоболката и да работите околу нив“, вели Вернон Вилијамс, директор на Центарот за спортска неврологија и медицина против болка при Cedars-Sinai Kerlan-Jobe- Институт во американската држава Калифорнија. Предизвикувачи на вашите главоболки може да бидат фактори како што се диета, стрес или навики за спиење. Тука исто така имате најдобри начини да се избегнат и ослободат главоболките.

Пијте доволно вода!

Ако се сомневате дека вашата главоболка е предизвикана од дехидрираност, зголемете го внесот на вода. Експертите советуваат да се пие помеѓу 30 и 40 милиметри вода на килограм телесна тежина. Ако имате 65 килограми, треба да пиете малку повеќе од 2,5 литри вода дневно. „Кога вашето тело станува дехидрирано, крвните садови во вашиот мозок се стеснуваат за да заштедат вода“, вели докторката Кери Лам. Најдобро е да ја намалите и потрошувачката на алкохол. Конгенери, хемикалии во алкохолни пијалоци, исто така може да предизвикаат главоболка.

Јадете балансирано!

Лошите навики во исхраната - како прескокнување оброци или често грицкање - може да предизвикаат промени во нивото на шеќер во крвта, што пак може да предизвика главоболки. Ако имате чести главоболки, треба да се обидете да јадете три балансирани оброци на ден со доволно протеини. Протеините се наоѓаат во млечни производи, мешунки, јајца, брокула и многу други јадења. Обрни внимание на тоа како се чувствувате после внесување на одредена храна. На овој начин можете да откриете која храна можете да ја толерирате и кои се предизвикувачи на вашите главоболки.

Земи длабок здив!

Стресот може да ја зголеми напнатоста во мускулите, да ги прошири крвните садови и да предизвика главоболки. Напнатите главоболки честопати се поврзани со стрес. Напнати главоболки може да вклучуваат болка во челото, скалпот и вратот. Ако стресот е предизвикувач на вашата главоболка, техниките за дишење можат да ви помогнат да се опуштите. Дури и едноставни трикови како намерно забавување на дишењето - на пример со броење до пет додека дишете и излегувате - може да ги ублажат чувствата на стрес. Медитациите и јогата исто така можат да ве ослободат од главоболки.

Доколку е потребно, земете лекови

Ако советите погоре не помогнат, можете исто така да земате лекови против главоболка. Постојат многу лекови без рецепт кои можат брзо да помогнат. За напнати главоболки, се препорачува ацетилсалицилна киселина (ASA) во комбинација со парацетамол и кофеин. Антивоспалителни лекови како ибупрофен или Адвил го спречуваат телото да произведува хемикалии кои се одговорни за воспаление. Овие лекови често помагаат и при напнати главоболки.

Ако ги имате овие симптоми, треба да одите на лекар

„Повеќето главоболки се епизодни. Тоа значи дека ретко се случуваат и не бараат медицински третман “, вели Вилијамс. Поголемиот дел од времето, советите погоре ќе помогнат во олеснување. Понекогаш главоболките се решаваат и сами по себе. Меѓутоа, ако имате сериозни главоболки кои траат подолго време, треба да одите на лекар. Ако вашата главоболка се јавува три или повеќе пати во еден месец, разговарајте за тоа со вашиот лекар, советува Вилијамс.

Покрај тоа, главоболките што се јавуваат по физичка повреда или со други симптоми може да бараат медицински третман. „Ако имате главоболка откако сте ја повредиле главата или ако почувствувате ненадејна мачна болка, вкочанет врат, треска, грчеви, конфузија, губење на свеста или силна болка во очите или ушите, треба да го сторите тоа Брзо се добива медицински третман “, рече Вилијамс.

Посета на лекар е исто така препорачлива ако вашата главоболка е придружена со симптоми како што се оштетен вид, вкочанетост на лицето или когнитивни промени. Дури и ако овие симптоми исчезнат, треба да се прегледате.

Овој текст е преведен од англиски и адаптиран. Оригиналниот напис можете да го најдете овде.