4 начини да се ослободите од вишокот кожа - Виктор Дијаконеску
Најдобри 3 вежби од старо училиште
Најдобри 8 вежби за трапез
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Како да се ослободите од преостанатата кожа:
Главното прашање, откако обрнав внимание на вашата исхрана и изгубив тежина, е: како можам претерано да ја затегнам кожата?
Дури е можно и зошто, откако изгубив тежина, не станав тон?
Еве неколку совети за тоа како да ја завршите вашата транзиција и да го имате телото за кое сте се стремиле.
Добрата вест е дека не мора да имате потреба од операција за да го решите проблемот! Може да ја затегнете кожата и да добиете тонирано, слабо и здраво тело.
Имам дополнителна кожа или маснотии?
Ова е делот што треба прво да го одредиме.
Тоа е она што го гледате, всушност слободна кожа или едноставно вишок маснотии што не е целосно намалено?
Сите имаме масни наслаги за кои се намалува подолго од другите. За мажите оваа маст е главно во стомакот. За жените обично е во колковите, бутовите и задникот.
За жал, не можете да постигнете насочено губење на маснотии во одредени области на телото, но може да го зголемите интензитетот на областа со вежбање и правилна исхрана.
Вие само треба да утврдите дали имате работа со вишок кожа или дали изневерувате маснотии во телото.
Најлесен начин да го направите ова е едноставно да го затегнете делот од вашето тело што е област што ве загрижува.
Ако можете да земете повеќе од неколку милиметри кожа, тогаш треба да изгубите повеќе маснотии.
Ова не значи дека немате вишок кожа, но сè додека не отстраните поголем дел од маснотиите што ги покрива, тогаш кожата одозгора нема да биде затегната.
Запомнете дека кожата е во форма на она што е под, откако ќе ги изгубите последните тврдоглави килограми, може дури и да започне да се затегнува.
Не грижете се за вашата кожа додека не го направите ова:
Хируршката интервенција е секогаш најлесната и единствена опција во околности што не се разбрани.
Но, ако изгубите доволно маснотии и изградите доволно мускули, можеби ќе бидете задоволни со она што го добивате и гледате.
Тешко е да се открие колку е дефинитивно потребно за да се види каде навистина стоите во однос на дополнителна кожа.
Штом ја добиете таа дефиниција, изгубивте поголем дел од тврдоглавите маснотии и ќе можете да видите дали имате вистински проблем со кожата.
Она што мислите дека е без кожа е всушност само маснотии и тешко може да се разликува сè додека не добиете целосна дефиниција.
Слабеење и затегнување на кожата:
Се верува дека ако останете гладни и правите само кардио, ќе изгубите тежина.
Со ова не само што ќе изгубите маснотии, туку и ќе ги изгубите мускулите.
Губењето на мускулите доведува до мек изглед „малку маснотии“ што го гледате на облеката, но кога сте без облека, ќе видите вишок кожа.
Ако сакате да изгледате здраво и атлетски, треба да го надминете слабеењето и да започнете да размислувате за градење мускули.
Не мора да одите во крајности, но стекнувањето дури и мали количини на мускули ќе ја затегне кожата.
Ова ја надминува дилемата слаба, но мрсна, се однесува директно на дополнителната кожа.
Маснотиите и мускулите се она што притиска на вашата кожа. Ако изгубите значителна количина на маснотии и мускули, кожата ја губи основната поддршка и може само да се истегне.
Зголемувањето на мускулите е исклучително ефикасна стратегија за борба против дополнителна кожа.
Потребно ви е нешто за да ја пополните празнината што придонесува за губење на проблем со кожата, а градењето на мускулите е идеално.
Овој совет се однесува и на луѓето кои веќе изгубиле многу тежина и на оние кои веќе започнале.
Ако веќе сте изгубиле тежина и сега сте заглавени со дополнителна кожа, треба да започнете тренинг со сила за градење мускули.
Ако штотуку го започнувате патувањето, задолжително вклучете тренинг со тегови во режимот на слабеење.
Не заборавајте да бидете хидрирани. Водата е клучна компонента за одржување на еластичноста на кожата. Од храна и пијалоци, треба да земате најмалку два литра вода секој ден.
4 лесни начини за подобрување на еластичноста на кожата:
Вашата кожа може да се намали и да се намали и повторно да се намали.
Ова се случува природно како што старееме, но може да се случи и кога сме млади.
Кожата е жив орган, како и сите други органи во вашето тело, таа е составена од клетки. Ова значи дека полека ќе се врати во форма што одговара на вашето тело.
За тоа е виновно слабеењето, но постојат и други опции за животен стил кои ја намалуваат еластичноста на кожата и го зголемуваат ризикот од губење на квалитетот на кожата.
Постојат неколку едноставни стратегии што можете да ги користите за да ја одржите кожата еластична и здрава.
Две неопходни состојки кои ја одржуваат кожата полна и еластична се колаген и еластин.
Протеините помагаат во одржување на вашата кожа влажна, без брчки и еластична.
Високо протеинска диета е поврзана со здрава кожа и младешки изглед. Намалувањето на внесот на протеини влијае на вашата кожа, правејќи ја посува, поизразени брчки и слаба еластичност.
Постојат многу други придобивки од исхраната со висока содржина на протеини.
-Изградете повеќе мускули и станете посилни.
-Изгуби повеќе маснотии и помалку мускули.
-Чувајте повеќе мускули како што стареете.
-Храната богата со протеини, како урда, млеко, тофу, грав, семиња, ореви и риба, содржи колаген и еластин, како и масла за одржување на кожата здрава.
- Јадете овошје и зеленчук:
Јадењето овошје и зеленчук го подобрува здравјето.
Големата потрошувачка на оваа храна помага за хидратација и поздрава состојба во организмот.
Исто така е добар извор на витамини и минерали и помага во одржување на здраво варење. Ова ги намалува цревните проблеми што можат да отечат и да ја истегнат кожата.
Возрасните треба да јадат околу 3 чаши зеленчук и 2 чаши овошје на ден и колку повеќе видови и бои јадете, толку подобро.
Постојат многу додатоци кои тврдат дека помагаат во истегнување на кожата, но повеќето имаат малку докази за тоа.
Постојат два додатоци кои вреди да се разгледаат:
Тие не се замена за диета и стратегии за вежбање, но можат да ги надополнат вашите напори за подобрување на изгледот и квалитетот на вашата кожа.
Latелатинот е вид на протеин кој доаѓа од колаген, протеин кој е неопходен за здрава кожа.
Latелатинот не е најлесно да се вклопи во вашиот план на исхрана, бидејќи е најлесно да се најде во слатки и десерти.
Затоа е побезбедно да се земе како додаток.
Рибино масло со висок квалитет е еден од најдобрите додатоци што можете да ги земете.
Има многу здравствени придобивки, вклучувајќи подобрување на еластичноста на кожата и намалување на брчките.
Рибиното масло обезбедува хидратација на кожата и има многу придобивки за срцето и здравјето.
Кардио висок интензитет ќе помогне во намалување на маснотиите и зголемување на отчукувањата на срцето, забрзување на процесот на согорување на маснотиите.
Вежбањето со тегови ќе ви помогне да изградите мускули кои ќе почнат да ја вајаат вашата кожа во форма што ја сакате.
Вградувањето на двете ќе помогне да се затегне, помести и повторно да се обликува кожата. Масните клетки ќе изгорат, а кожата ќе остане цврсто над мускулите.
Секојдневниот пилинг може да помогне во отстранување на мртвите клетки на кожата и зголемување на циркулацијата на кожата. Топла бања со морски соли и минерали по тренинг може да го подобри тонот на кожата.
Апчиња за слабеење:
Додека додатоците ви помагаат да добиете повеќе од вашата диета и тренингот, ниту една таблета или прав нема да согорува маснотии директно од вашето тело, ова мора да го направите вие.
Кога знаете што да правите со вашата диета и вежбање, одредени апчиња за слабеење можат да го забрзаат процесот на слабеење.
Не е идеално да се потпирате на апчиња за слабеење, откако ќе ја контролирате вашата исхрана, вашето тело е во состојба да ги постигне посакуваните резултати.
Изгубете дополнителна кожа по слабеење:
Ако сте изгубиле тежина и сега имате дополнителен проблем со кожата, тогаш тоа е едноставно:
Дефинирајте се многу силно (10% телесни масти за мажи и 20% за жени)
Јадете диета со висока содржина на протеини
Јадете многу овошје и зеленчук
Додатоци доколку чувствувате потреба
Ако се држите до ова, бидете трпеливи и доследни, тогаш има големи шанси да можете да добиете тело за кое ќе бидете горди без да се вратите на операција.!