4 начини да согорувате калории при одење
Следењето на овие чекори ќе ги зголеми ефектите од одење за да го зголеми внесот на калории.
1. Одржувајте правилно држење на телото
Бидете сигурни дека држењето на телото при одење е правилно, како да сте манекенка на модна писта, балерина или ученичка која носи книга на главата. Повлечете ги рамената наназад, држете ги очите напред и брадата исправена.
2. Одете побрзо, но не засилувајте
Од прекумерна ревност може да ризикувате да направите поголеми чекори, но треба повеќе да се фокусирате на фреквенцијата и ритамот на движењата. Може да ги броите чекорите 20 секунди за да ја процените брзината, а потоа обидете се да поставите околу 40 чекори во оваа временска рамка.
45 чекори се умерен аеробен напор, а 50 чекори направени за 20 секунди се веќе моќно одење. Но, обидете се да стигнете до таа точка постепено, не се форсирајте од почеток.
3. Навиткајте ги рацете
Тоа е како физичка вежба: свитканите раце се повеќе аеродинамични од истегнатите и нема да ви го забават темпото. Обидете се да запомните дали некогаш сте виделе џогир со исправени раце
4. Нагласете ги вашите чекори
Обидете се да одите потешко со секој чекор, ова правило ќе ги обучи вашите мускули повеќе и ќе го зголеми внесот на калории. И, ако дојдете до заклучок дека навистина сакате да пешачите, и заради одење и за подобрување на вашата физичка состојба, можете да започнете курс за нордиско одење.