4 начини да согорувате повеќе маснотии секој ден
Ако сте заинтересирани да градите добро мускулесто тело, тогаш веројатно ќе бидете заинтересирани и да го одржувате процентот на маснотии во вашето тело под контрола и не безмилосно маснотии за време на фазата на градење. Но, кој е најдобриот начин да се направи тоа? Како можете да бидете сигурни дека согорувате доволно маснотии? Губењето на маснотии, така да се каже, продолжува да работи и е оптимизирано? Ги составивме најважните решенија за вас!
Точка 1: јадете повеќе протеини
Ова има неколку предности. Од една страна, протеините го ослабуваат нашиот апетит. Од друга страна, имаме најголем ефект предизвикан од храна врз термогенезата кога ќе се спореди со кој било друг макроелемент. На крај, но не и најмалку важно, веројатноста за складирање на телесни масти од протеини е прилично мала. Оние кои имаат пропорционално повеќе протеини во исхраната, ќе изгубат повеќе маснотии со истиот внес на калории. Значи белката е клуч кога станува збор за губење на маснотиите.
Точка 2: движете се повеќе
Не, тоа не значи дека треба да вежбате повеќе. Дури и дека треба да правите подолги тренинзи за да ја зголемите потрошувачката на калории. Наместо тоа, тоа значи дека треба да вежбате повеќе во секојдневниот живот. Земете велосипед или одете почесто и оставајте го автомобилот зад себе. Овој вид на согорување на калории е клучен кога станува збор за губење на маснотии затоа што преземањето 10.000 чекори на ден може, напротив, да резултира во согорување до 200 до 300 калории повеќе, што е еднакво на еден килограм маснотија месечно - само со тоа повеќе секојдневно движење.
Точка 3: Тренирајте поинтензивно и не со повеќе волумен
Логично, повеќе волумен согорува повеќе калории, но тренингот со тегови не е наменет да согорува калории. Обука за сила е тука за да поставите стимул и да предизвикате градење на мускули. Ако, пак, тренирате со премногу волумен со премал внес на калории, ова може да доведе до закрепнување помалку добро, да мора да прифатите загуби во перформансите, да складирате повеќе вода и на крајот да изгледате полошо од порано. Многу спортисти потоа паничат и ги фрлаат плановите прекуокеанот. Би било подобро обуката да биде поинтензивна. На пример, една студија покажа дека обуката со комплети за пауза за одмор може значително да го зголеми ефектот на изгореници, а во исто време да го намали вкупниот обем на обука. Сè на сè, директен хит кога станува збор за обука за диети.
Точка 4: правилно дополнување
И тука има неколку трикови што можете да ги искористите за значително подобрување на слабеењето. На пример, преку редовни дози на кофеин. Идеално, заедно со никотин во форма на никотин гума за џвакање или заедно со некои екстракти и полифеноли како синефрин, хесперидин и нарингин. Само ова може да ја зголеми потрошувачката на калории за 150 до 250 калории на ден. Ако ја комбинирате целата работа со јохимбин, тогаш директно се справувате со навистина тврдоглавите рачки за убов. Тоа за возврат е секако ситуација на победа. Повеќе губење на маснотии на вистинските места, кој не го сака тоа?
Бонус: Намалувањето на самото место е реално!
Долго време се сметаше дека нема да биде можно да се намалат мастите специфично и локално, но тоа не е сосема точно. Преку насочена и што е можно поинтензивна обука на регион на тело со доволно голем волумен, така што циркулацијата на крвта во тврдоглавата област исто така е подобрена, липолизата може да се постигне токму во оваа област. Во овој случај, ова исто така значи дека маснотиите се согоруваат подобро и побрзо. Идеална стратегија. Ако сакате специфично да ги намалите мастите на бутовите и задникот, има совршена смисла да се прават нафрлени колкови и слично пред кардио тренинг или навистина добар, интензивен тренинг на абдомен, ако загубата на маснотии на стомакот е проблем.