Совладајте ја моќта на вашиот ум
Ако чувствувате стрес или болка, овие вежби за визуелизација можат да ви помогнат. Овие се особено ефективни откако ќе ја активирате реакцијата за релаксација, бидејќи вашиот мозок е помирен и пофокусиран и има тенденција да биде поотворен за предлози и нови информации. Обидете се да ги снимите овие погледи - или во вашиот сопствен глас или во поглед на пријател чиј глас ви изгледа смирувачки.
Горе, горе и далеку:
Гледање на балонот со топол воздух Замислете да седите на работ на тревник тревник. Сега, дозволете им на сите ваши сетила да бидат присутни. Обрнете внимание на секој детал. Дали е кул надвор? Можете ли да го видите вашиот здив? Или е потопло време од годината? Дали е сончево или облачно? Продолжете да ги користите сите ваши сетила кога влегувате во ливадата. Кои звуци ги слушате? Ветрот? Шушкањето на лисјата под нозете? Или песните на птици или инсекти? Дали воздухот мириса на цвеќе? Или влага или лисја?
Во средината на ливадата е шарен балон. Дојди поблиску до него. Погледнете внимателно во моделот на боја. Можете да изберете да останете на тревникот и да се одморите или да одите со балонот со топол воздух.
Ако одберете да одите со балон, лесно внесете ја корпата за балони. Погледнете две мали вреќи со песок на подот; има напишано зборови на секоја вреќа со песок. Покријте се и земете една од торбите. Оваа торба е товар, грижа или стрес во вашиот живот. Забележете што зборуваат зборовите и потоа полека фрлете ја оваа торба преку корпата за балони. Кога ќе ја ослободите торбата, балонот станува полесен и се крева од лосот. Трансферот на другата вреќа со песок. Забележете што претставува оваа торба. Фрлете ја оваа торба преку работ и удобно седнете во корпата.
Балонот станува посив и се крева повисоко на небото. Забележувате дека се чувствувате полесно и полесно со секој товар што го фрлате, исто како и балонот. Како што се чувствувате полесно, почнувате да се опуштате. Вашите мускули се релаксираат, а умот станува мирен. Може да летате тивко низ облаците, лебдејќи лесно, да се чувствувате задоволни, во мир и безгрижност. Можете да изберете да патувате на посебно или безбедно место. Седете тивко неколку минути и продолжете да уживате во овој момент на мир со себе.
Време е да го започнете патувањето дома. Запомнете дека на балонот не му требаат вреќи со песок за да слета; нема потреба повторно да се преземаат товарите. Само оставете ги таму каде што паднаа. Додека балонот лебди лесно кон тревникот, запомнете како се чувствувавте кога ги испуштивте товарите и грижите.
Фокусирањето на тоа како се чувствувавте кога летавте со балон, ќе ви помогне да го повторите искуството кога повторно ќе се чувствувате под стрес во вашиот секојдневен живот. Спуштете се полека од балонот и одете полека по ливадата, бидете внимателни кон она што ве опкружува и свесни за искуството во моментот. Кога ќе стигнете до работ на ливадата, направете ја транзицијата назад кон собата и станете свесни за сликите, звуците и мирисите околу вас.
Испарување на болка: Визуелизација за оние кои страдаат од главоболка
Затворете ги очите и обидете се да замислите како изгледа или како се чувствува вашата главоболка. Замислете дека тоа е круг од тврд челик што ве притиска на челото, очните капаци и носот. Толку е тешко што е тешко да се движат мускулите на лицето.
Сега забележавте дека се појавува слаба, сина светлина. Застанува над тврдиот хотелски круг на главоболката и е фиксиран на него. Бидејќи сините зраци ја насочуваат вашата главоболка, тврдата површина почнува да омекнува. Постепено, станува помек и подвижен. Забележете движење на кругот, како брановите на езерото. Дишете полека неколку пати, дозволувајќи им на мускулите на лицето да се релаксираат.
Светлината продолжува да ја топи вашата болка. Чувствувате како челото малку се опушта додека челичниот круг го олабавува зафатот. Сега, целиот круг е течен и почнува да испарува. Очните капаци и челото се чувствуваат полесно бидејќи течноста станува парена, се издига над главата. Целото лице се релаксира кога ќе видите како последниот дел од течноста исчезнува над вас. Опкружени сте со смирувачка пареа. Главата и лицето се чувствуваат лесно и опуштено и лесно можете да дишете.
Сега, фокусирајте се на дишењето. Дишете неколку пати побавно, дијафрагматски, внимавајте колку се чувствувате мирно и опуштено. Кога сте подготвени, лесно отворете ги очите, истегнете се и продолжете го денот.