4 начини на кои појадокот ни дава енергија за целиот ден
Додека спиеме, нашите тела работат напорно за да ја сварат вечерата таа вечер. Кога ќе се разбудиме, нашиот мозок и тело бараат свежо гориво, а појадокот игра суштинска улога во силното започнување на денот. Важно е да не го прескокнете овој прв оброк во денот, сметан од нутриционистите за најважен. Појадокот нуди многу придобивки, кои можеме да ги уживаме цел ден.
„Кога ќе го прескокнете појадокот, денот го започнувате со помалку енергија и го присилувате телото да троши резерви на енергија. Затоа, ќе го завршите денот исцрпен “, објаснува д-р Дејвид С. Лудвиг, експерт за исхрана во Детската болница во Бостон, поврзан со Медицинското училиште Харвард.
Хранливиот појадок треба да содржи протеини, јаглехидрати кои полека се варат, но и овошје или зеленчук. На пример: омлет од зеленчук со парче тост или чинија житарки богати со растителни влакна, во кои додавате свежо овошје и обезмастено млеко или млеко од соја, заедно со неколку бадеми или ореви.
Совети за енергичен појадок
Изберете цели зрна.
Леб и цели зрна, богати со растителни влакна можат да ви помогнат да го контролирате шеќерот во крвта (шеќер во крвта), за да избегнете можно губење на енергија во текот на утрото. Со оглед на тоа што има стотици видови житни култури во продавниците, специјалистите од Харвард самоуверено препорачуваат житни трици, снегулки од трици и овесна каша.
За да бидете сигурни дека сте одбрале најздрави житарки за појадок, внимателно прочитајте ја етикетата на пакувањето за да проверите дали некој дел содржи:
• 5 гр или повеќе влакна
• помалку од 300 мг натриум или помалку од 1 гр сол
• помалку од 5 грама шеќер
• цели зрна се на врвот на списокот на состојки
Не заборавајте за протеините.
Редовниот јогурт е добар избор, но грчкиот јогурт има повеќе протеини. Исто така, јајцата, но не постари од еден ден, се препорачуваат на здрави луѓе. Иако жолчките содржат многу холестерол, јајцата имаат протеини, витамини и други хранливи материи кои се чини дека не го зголемуваат ризикот од развој на срцеви заболувања. Можете исто така да се одлучите за храна која има здрави масти, како што се ореви или лосос. Избегнувајте колбаси колку што е можно, бидејќи тие можат да го зголемат ризикот од колоректален карцином, срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Јадете дома, не на пат или во канцеларија.
Пожелно е да појадувате дома, но ако не успевате цело време, се препорачува да изберете производи од овесна каша. Пазете се од преработена храна и придонеси за појадок за брза храна, кои имаат тенденција да содржат многу сол и малку влакна.
Направете си смути.
Комбинирајте овошје, сок, јогурт, пченични никулци, тофу и други состојки. Фрлете ги во мешалка, додадете малку мраз и ќе добиете заживувачки појадок, полн со енергија.