4 намалени кваркови шејкови со малку хидрати - испотени!

30g протеини во еден шејк? Мора да има многу протеински прав? Не!

Наведете вкусен вкус од неколку состојки Ниско тресење со јаглени хидрати. Посни кваркови тресења кои инспирираат!

Особено оние кои сакаат да изгубат малку килограми не треба да консумираат премногу јаглехидрати после тренинг, бидејќи тие ги успоруваат Горење на маснотии, и наместо тоа, јадете шејк со малку јаглени хидрати и оброци со висок протеин.

Ова гарантира дека повторно добивате енергија и стомакот повеќе нема да ржи - дури и за некое време, бидејќи на телото му треба релативно долго време да го разгради протеинот (казеин = млечен протеин) за да може да ја користи енергијата. Патем, со овие кваркови шејкови со малку маснотии, секако ќе заштедите непотребно зголемување на шеќерот во крвта поради малата количина шеќер.

Основното тресење е секогаш исто: Пакет кварк со малку маснотии (250g) со повеќе или помалку вода (

180 ml) или, алтернативно, обезмастено млеко и состојка од Кварк шејк со малку маснотии ве тера да се за inубите во протеински шејк со малку јаглени хидрати

кваркови

Нема ограничувања во вашата фантазија! Ви прикажуваме четири примери за кои се гарантира дека ќе успеат.

Јаболко и цимет се тресат со малку хидрати

  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 160ml вода/обезмастено млеко
  • 1/2 јаболко
  • 1 нотка цимет
  • Засладувач по желба или засладете со стевиа.

Измешајте ги сите состојки во блендерот за да формирате шејк. Препорачувам течен засладувач, бидејќи нема калории и се раствора совршено во шејкот - но бидете внимателни, засладувачот е многу сладок! Се разбира, можете да уживате и во целата работа без дополнителна сладост. Во зависност од вашиот вкус, запрете

Проценето по порција: 195 калории, протеини: 30,2 g, јаглехидрати: 16 g, маснотии: 1 g

Шејк банана-ванила со ниски хидрати

  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 200ml вода/обезмастено млеко
  • 3 капки вкус на ванила или пулпа од мешун од ванила
  • 1 половина банана
  • Засладувач по желба или засладете со стевиа.

Измешајте ги сите состојки во блендерот за да формирате шејк. Ако бананата е многу зрела, ви треба
без засладувач. Во спротивно, внимателно засладете со малку прскање.

Проценето по порција: 217 калории, протеини: 30,7 g, јаглени хидрати: 20,5 g, маснотии: Автор Фитнес мит Херц Објавено на 25 август 2017 година, 15 ноември 2017 година Категории Исхрана, ниски хидрати, рецепти