7 рецепти за вечера кои помагаат да изгубите тежина - Здравствена доза
Подготвивме 7 рецепти за вечера кои ќе ви помогнат да изгубите тежина за една недела, без да гладувате.
Ако барате здрави, избалансирани, хранливи и вкусни рецепти за вечера за да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје - без да чувствувате глад - еве неколку едноставни идеи за целата недела.
Можете да креирате многу други вкусни и здрави рецепти врз основа на идеите што ги презентираме. Без брашно и штетни масти.
Вечерата е клучен елемент во слабеењето
Кога планираме да изгубиме тежина без да се изгладнуваме, треба да се фокусираме на вечера. Вечера е оброк кој има најголема врска со гоење и го раѓа „стомакот“. Обично, не ги користиме калориите што ги трошиме за време на вечерата. Како резултат, нашето тело ја складира целата оваа енергија во форма на масно ткиво.
Од оваа причина, треба да се определиме оброци полни со суров или варен зеленчук, придружени со лесно сварливи протеини и здрави масти. Оваа комбинација на хранливи материи го стимулира метаболизмот за да можеме да согоруваме повеќе калории и истовремено добро да се одмориме и да ги наполниме батериите во текот на ноќта.
Но, за да се постигне ова, мора да јадеме рано, најмалку 3 часа пред спиење. Ако сме гладни пред спиење, можеме да послужиме чаша чај, чаша растително млеко (овесна каша или бадеми) или дури и да јадеме јаболко или круша.
Зошто да не ја прескокнеме вечерата?
Луѓето кои избираат да ја прескокнат вечерата целосно или да следат диети со малку калории, прават непотребна жртва. Ова не само што нема да им помогне да ослабат, туку тоа ќе има сосема спротивен ефект кога повторно ќе почнат да јадат нормално. Нивното тело целосно ќе ја намали потрошувачката на енергија и ќе започне да ги складира сите можни резерви за време на оброците, како механизам за преживување.
Клучот за успехот лежи во избор на вистинска храна, јадење во умерени количини и откажување од пресметување калории кои ги конзумираме. Крајниот резултат ќе биде ефикасно слабеење без страдање и жртвување. За само една недела, ќе ги забележиме позитивните ефекти.
7 рецепти за вечераза цела недела
Понеделник: Супа од крем од грашок со зеленчук
Конзумирано топло или ладно, супа од грашок од грашок со сезонски зеленчук е еден од најдобрите рецепти за вечера затоа што е здрава и сита. Можете да го подготвите со вашиот омилен зеленчук и, кога е можно, да додадете украс на мешунки за бонус протеини и растителни влакна.
Грашокот е една од најдобрите мешунки што можеме да ги послужиме за вечера. Лесно се вари и има вкусна арома.
Вторник: Гаспачо и пилешко
Гаспачо е супа од зеленчук дадена од мешалка (домати, краставици, бугарска пиперка, лук). Е идеален за топли ноќи или кога ни треба вишок витамини и минерали.
Можеме да ја искористиме лесната конзистентност на овој рецепт за вечера, служејќи го со пилешко или мисирка, подготвено во рерна или на скара. Тоа е совршена комбинација што лесно ќе ја свариме. Оваа вечера е исто така совршена дури и по сесија на интензивна физичка активност.
Среда: Салата и хумус
Леблебијата е многу хранлива мешункаст зеленчук. Сепак, многу луѓе не можат да го варат, особено ноќе. Ова е причината зошто ви препорачуваме хумус, мека паста направена од наут и тахини. Одлично оди со салата.
Четврток: Риба на скара со ананас
Рибата е животински протеин со малку маснотии, што ја прави совршен избор за рецепти кои помагаат да изгубите тежина. Можеме да го скараме со неколку парчиња ананас. Ананасот е идеален за стимулирање на процесот на варење на рибите.
Петок: Киноа и гвакамоле
Киноата е богата со протеини, многу посоодветен за вечерни рецепти од другите житни култури, како што е оризот. За овој рецепт ви предлагаме да ја поврзете киноата со свежа гуакамола. Гуакамоле обезбедува витамини, минерали, влакна и здрави масти.
Сабота: Пица со брашно од леблебија
Дали сакаш пица? Разгалете се со тоа во саботата навечер, сепак користете брашно од наут за подготовка на тесто. Овој рецепт е поздрав и посоодветен за слабеење.
Недела: Смути со зелена боја и омлет
Во недела можеме да се опоравиме по целиот вишок на викенд со вкусно и детоксикативно зелено смути со француски омлет. Наједноставната опција може да биде најзадоволителна. Willе ни помогне да се одмориме подобро за да ја започнеме неделата полна со енергија и виталност.
Подгответе ги овие рецепти за вечера и јадете ги секој ден во неделата за да изгубите тежина здраво!