4 намирници кои ќе ви помогнат да имате испакнат заден дел; Андреја Беничи

Вие сте она што го јадете, па ако сакате убав задник, треба да знаете дека правилната диета е исто толку важна како и вежбањето. Еве како да имате совршен тон задник за кој отсекогаш сте сонувале:

Основни совети

За поголемо дно, ви треба вежбање, исхраната е исто така важна за време на периодот на опоравување. Запомнете го ова едноставно правило - ако сакате да добиете тежина, јадете повеќе. Ако сакате само поголемо дно, јадете во редовни количини. Ниту еден вишок не е здрав, затоа не јадете премногу протеини или јаглехидрати за да немате здравствени проблеми.
Јадете барем едно овошје на ден, иако се препорачува да јадете помеѓу 3 и 5.

1. Протеини
Ако веќе сте поставиле некоја вежба, би било добро да пиете протеински шејк потоа. Природни извори на корисни протеини се туна, јајца, мисирка, пилешко, тилапија, зеленчук, урда, посно црвено месо и која било риба - но не пржена.

2. Јаглехидрати
Променете го белиот леб и тестенините во алтернативи од цели зрна или цели зрна Јаглехидрати кои ви помагаат да одржувате добри мускули се киноа, кафеав ориз, овес, цели зрна, сладок компир, кускус.

3. Масти
За разлика од лошите масти, добрите масти имаат многу здравствени придобивки. Тоа ви помага да го извајате телото од вашите соништа, па дури и да изгубите тежина. Најдобар извор на здрави масти се рибиното масло, екстра девственото маслиново масло, бадемите, оревите и путерот од кикирики.

4. Зеленчук
Јадете зеленчук богат со антиоксиданти, како што се брокула, спанаќ, кеale и што и да е
зелен зеленчук. Можете да јадете онолку колку што сакате.

залак
Застанете исправено со колковите на колковите. Направете голем чекор напред со петата напред и спуштете го телото малку, виткајќи ги двете колена. Не заборавајте да го држите грбот исправен и да не ги свиткате колената повеќе од 90 степени. Потоа повторете ја со другата нога напред.

Мостот
Седнете на грб на подот. Држете ги рацете близу до телото и свиткајте ги колената. Нозете треба да бидат на ниво на рамото. Притиснете ги потпетиците на подот, подигнете ги колковите и затегнете го задникот, држејќи го грбот исправен. Издишете кога ќе го направите ова и држете ја позицијата неколку секунди. Вдишете кога ќе се вратите на почетната позиција.

Вие сте она што го јадете, па ако сакате да имате одличен задник, правилната исхрана е исто толку важна како и вежбањето. Еве како да го добиете совршениот тон задник за кој отсекогаш сте сонувале:

1. Основни совети

Треба да направите вежби за истегнување на задникот и да се грижите за вашата исхрана за време на периодот на опоравување, кога е од суштинско значење да го изберете вистинскиот вид и количина на храна што ќе го зголеми задникот.
Ако сакате да добиете тежина, треба да јадете повеќе. Ако сакате да го зголемите задникот, треба да јадете редовни количини.
Ниту еден вишок не е добар, затоа не консумирајте премногу протеини или јаглехидрати.
Јадете барем едно овошје на ден, иако би се препорачале 3-5.

Ако имате неколку вежби, испијте протеински шејк потоа. Природни извори на добри протеини се: туна, јајца, мисирка, пилешко, зеленчук, урда, посно црвено месо, зеленчук и која било риба (не пржена).

3. Јаглехидрати

сменете го белиот леб и тестенините во малку пченица. Јаглехидратите кои ви помагаат да имате добри мускули се кафеав ориз, овес, житарици од цело зрно, сладок компир и кускус.

Добрите масти имаат многу здравствени придобивки. Исто така, ви помага да го вајате телото од вашите соништа, па дури и да изгубите тежина. Најдобар извор на здрави масти се рибиното масло, екстра девственото маслиново масло, бадемите, оревите и путерот од кикирики.

Јадете зеленчук богат со антиоксиданти, како што се брокула, спанаќ, репа, каков било зелен зеленчук.

6. Вежби

Алоњаре: Застанете исправено со колковите на колковите. Направете голем чекор напред и полека спуштете го телото, виткајќи ги двете колена. држете ги торзото и грбот исправени и не ги свиткајте колената повеќе од 90 степени. Потоа повторете ја вежбата со другата нога.

Прочитајте исто така 12 алишта што можете да ги носите без оглед на СИЛУЕТА

Изборот на облека што ги зема предвид нечие лице, висина и тежина може да биде мачна задача. Бидејќи губиме многу време прашувајќи се што да облечеме, еве избор на алишта што ќе одговараат на секоја жена, без исклучок:

Заострен фустан

Можеби изгледа неверојатно, но заострениот фустан навистина одговара на секоја девојка. Треба само да ги имате предвид следниве аспекти: оние со тенка фигура можат да си дозволат да носат многу тесни варијанти, додека девојките со поцврста конституција треба да се држат до фустаните изработени од подебели материјали. Ако сакате уште повеќе да ја потенцирате вашата витка фигура, изберете конусен фустан чии рабови имаат контрастна боја.

Прав фустан

Прав фустан може да ви помогне да ја истакнете деликатесот на вашата фигура и истовремено да ги скриете вашите недостатоци. Избегнувајте оние што се премногу широки или имаат вишок материјал. Изберете ја вашата големина на таков начин што ќе ја истакнете вашата фигура.

Краток врв

Скратен врв одговара на апсолутно секоја жена, затоа е во нашата колекција. Запомнете, сепак, дека „скратеното“ не значи „кратко“! Не е дека треба да го откриете папокот. Целта е да ја истакнете вашата половина и да ги направите нозете да изгледаат подолги. Изберете топ што оди малку над струкот и комбинирајте го со фармерки со висок струк, панталони или здолниште или облечете малку подолго одозгора.

Здолниште со молив

Здолниште со молив може да го подобри изгледот на секоја девојка без оглед на фигурата. Но, може да биде уште подобро: вакво нешто може да носите практично со секаков вид блуза или пар чевли. Дали сакате да го истакнете вашиот задник? Изберете тесно здолниште направено од густ материјал. Дали сакате да ги скриете своите недостатоци? Изберете нешто порамно и пошироко. А за жените кои не се нужно високи, здолништето со молив ќе изгледа како одличен избор. Изберете модел кој достигнува малку под колената и нозете ќе изгледаат подолго.

Широки фармерки

Малку широките фармерки се многу разноврсно парче облека. Секоја жена со кој било вид фигура може да си дозволи да ги носи и, згора на тоа, тие ќе изгледаат фантастично секој пат.

Класични панталони

Класичните панталони се основниот суштински елемент на сечија гардероба. Запомнете дека моделите со малку повисок струк можат да направат вашите нозе да изгледаат подолги и да го сокријат стомакот.

Лак чевли

Класичните лак чевли можат да направат вистински чуда во модата. Тие прават сите нозе да изгледаат подолги и потенки. Само внимавајте да не ги изберете оние со премногу долг врв, во спротивно може да добиете спротивен ефект.

Кожна јакна

Секоја облека може да се подобри ако додадете моторџиска кожна јакна што се појавува до половината или малку пониска. Не е важно колкава е вашата облека, а носењето кожена јакна над фустанот ќе ви даде непобедлив изглед.

Добро, патиките може да изгледаат како чуден избор за оваа листа. Но, мора да признаете - тие навистина одговараат на сите. И благодарение на чудните модни трендови, сега можеме да ги носиме со кој било стил на облека и во кое било време од годината. Тие се вистински спасоносни чекори.

Фустаните поминати

Таквиот фустан ќе одговара на секоја жена, без исклучок. Тие се совршени за да ги сокријат проблематичните области и да создадат впечаток на силуета на песочен часовник. За оние со тенки силуети, која било боја ќе биде соодветна; за оние кои се поцелосни, моделите во една боја се посоодветни.

Бела кошула

Сè уште не најдов жена што не одговара на бела кошула. Добро избраниот може веднаш да ви даде воздух на свежина и е толку неутрално парче што може да биде основа на цела низа стилови. НЕОДИСТИВНО!

А. обична јакна

Едноставна јакна одговара на секаков вид силуета. Може да се носат со панталони до глужд или лесни фустани, во зависност од стилот што сакате да го постигнете.