Jогирање за да изгубите тежина - Еко Слим

Ако сакате да започнете џогирање за да изгубите тежина, треба да следите одредени правила.

Додека работи, телото троши голема количина на енергија. Во исто време, го нормализира метаболизмот, согорува калории, го забрзува метаболизмот, ја подобрува активноста на дигестивниот систем. Покрај тоа, ги зајакнува сите мускули на телото, заситеноста со кислород во циркулаторниот систем, го намалува нивото на холестерол во крвта, ја подобрува активноста на кардиоваскуларниот систем.

Не е тајна дека патеката е еден од наједноставните и достапни начини на телесната тежина. Во исто време, честопати сум чул од оние кои сакаат да ослабат, дека трчаат редовно, но не слабеат. Сè се сведува на фактот дека патеката за слабеење има многу нијанси, што треба да ги земете предвид за да го добиете посакуваниот ефект.

Па, да видиме како и колку да трчаме за да ослабеме.

7 правила за трчање за слабеење

Трчајте повеќе од 40 минути

Првите 40 минути трчање на телото работи на јаглени хидрати (гликоген - е комплекс на јаглехидрати, кои се акумулираат во клетките на црниот дроб и мускулите). И само тогаш ќе преминеме во фазата на согорување на маснотиите. Ова значи, за да трчате, да изгубите тежина, потребни се не помалку од 50 минути, во просек, за да се темпо. Ова е веројатно првото нешто што треба да го знаете на оваа тема. Затоа, ако сте почетник, 40 минути веднаш тешко дека ќе можете да победите. Почетници од сите, експертите препорачуваат наизменично бавно џогирање и брзо одење.

Да се развие тркач, методот на слабеење ќе биде долготраен крст, траен не помалку од еден час, со монотона брзина, пулс не поголем од 150 вртежи во минута/мин, што одговара на трчање со слаб интензитет.

Јадете правилно

Често ја имам слушнато фразата: „Трчаш, иако торта јаде, тогаш сè на тренинг гори“. За жал, тоа не е случај. За да ја намалите застрашувачката маса на телесни масти, треба да потрошите повеќе енергија отколку потрошената. Ова значи дека секој износ на физички напор работи во прилог на согорување на маснотии само во комбинација со правилна исхрана.

Сигурно ќе јадете после тренинг

Друга грешка, ако гладувате после тренинг, можете да потрошите повеќе калории. Ако сакате да користите џогирање за да изгубите тежина, не ослабувајте се. Зборот „диета“ не значи секогаш пост, спорт, диета - тој е вистинскиот пакет производи, комбинација од нив и бројот, како и одбивање на нездрава храна: брза храна, сода, чипс, мајонез, брашно, шеќер, изгорена храна, закуски на пат и т . г . Внесете во исхраната на различни житни култури, зеленчук и свежо овошје. Пијте повеќе чиста вода, не помалку од 2 литри на ден.

Редовно тренирајте

Малку првите чекори еднаш неделно ќе бидат пријатни, но од страната на тежината - безвредни. За да се ослободите од вишокот килограми, трчајте не помалку од три пати неделно. Идеално, одете џогирање секој ден. Зима, дожд, ветер - не е причина да се откаже обуката. Сега пазарот за спортски производи има голем број опрема, што ви овозможува да тренирате во секое време.

Алтернативно, различни видови тренинзи

Крст на долг рок, интервал на тренинг со висок интензитет (за елаборат тркач), грубо трчање, вежби за сила на АФП-комплексот - има многу начини за диверзификација на тренингот.

Забавувајте тренинг

Само уживајќи во она што го правите, ќе можете брзо да го постигнете резултатот. Ако секоја трка за вас - психолошко и физичко страдање, тогаш телото многу брзо ќе го издржи овој стрес, како резултат на што е можна траума, депресија и непобедлива мрзеливост. Да се справите со ова обично и помага на вашата омилена музика во слушалки и светла модерна облека. Од лични набудувања, можам да забележам дека многу девојки понекогаш одат на тренинг, затоа, за да демонстрираат нова убава опрема за трчање. Зошто не и мотивација?

Имај трпение

Одлуката да се започне џогирање на телесната тежина, мора јасно да разбере дека без да влијае на здравјето на процесот на ослободување од вишокот килограми, потребни се не помалку од три месеци. За секој, овој индивидуален термин и зависи од многу фактори: бројот на вишок килограми, стапката на метаболизам, бројот на тренинзи неделно, асимилација на хранливи материи во телото, метаболички нарушувања, желба (или одбивање) да се следи диетата.

Еве неколку препораки, вистинскиот начин да трчате на телесната тежина и да го видите ефектот на тренингот.

Како да трчате на телесната тежина

Првите 40 минути, телото гори гликоген. Така, првите 40-45 минути трчање ќе бидат „тренинг“ за оние кои сакаат да изгубат тежина, а маснотиите ќе согорат во следните 10-20 минути. Трчајте треба 1 час во удобен стан за вас - премногу брзо и бавно темпо.
Не заборавајте за закрепнување. Не можете да напредувате без одмор, вашите мускули треба да се опорават. За една недела треба да биде најмалку еден ден за одмор. Не правете повеќе од два тренинга со висок интензитет неделно. Не помалку од 50% од тренинзите треба да бидат долги (не помалку од 60 минути).
Трчајте по нерамен терен 50 до 90 минути. За ваква патека е потребна доволна физичка обука. Комбинира униформен крст на мал пулс и опсег на сегменти во планината со зголемување на пулсот. Така, согорува многу калории. Овој трик ќе даде повеќе од еден резултат, тежината на ресетирање може да биде 30-40% поголема отколку кога трчате на стадион. Но, не е погоден за почетници.
Пазете се од дишење, не затворајте ја устата додека трчате, бидејќи тоа го правите додека одите. Обидете се да дишете преку устата и носот истовремено: така ќе можете да фаќате поголем број кислород за секој здив, за да им обезбедите мускули, што ќе работи повеќе без закиселување.
Внимавајте на вашиот пулс. Третманот со аеробни вежби ќе биде ефективен само ако пулсот е во рамките на целната област. Да се пресмета одземе од 220 на твоја возраст. Срцевиот ритам за време на обуката не треба да биде повеќе од 80-90% од оваа вредност. Пулсот подолго време, крстот никогаш не смее да надмине 170 врт/мин/мин. Ако го видите на спортски часови, дека пулсот се искачи над 160, намалете ја брзината.
Да се изберат вистинските чевли. Тркачи со вишок тежина е особено важно да се користат чевли со амортизирани прсти. Ова е многу важно за интегритетот на зглобовите. Ако страдате од дебелина, тогаш не обидувајте се да трчате, како професионален спортист, со предниот дел на стапалото. Терен на средината на стапалото, како и за тренинг, изберете патека од паркот и стадионот со меко покритие.

Контраиндикации за трчање за губење на тежината

Пред да започнете да трчате за да изгубите тежина, немојте да бидете мрзливи да посетите лекар-терапевт за да откриете дали имате контраиндикации. Кај луѓе со прекумерна тежина, генерално, контраиндикациите се јавуваат почесто од другите. Забрането е управување со луѓе со вродени срцеви заболувања, хипертензија, астма, пептичен улкус. Треба привремено да се прекинат курсевите по операцијата на стомакот. Не се препорачува да се кандидира многу луѓе од втор и повеќе степени на проширени вени.