Борете се против стресот со совршена диета! CSID Што се случува докторе
Иако очигледно нема врска помеѓу стресот и она што го јадеме, во реалноста премногу стрес влијае на нашето физичко здравје и она што го јадеме може да го нагласи нашето тело.
Покрај тоа, сè повеќе луѓе се погодени од стрес и скоро исто толку постојано бараат решенија за да победат во борбата против оваа патолошка состојба.
Сите стратегии за намалување или борба против стресот се нарекуваат „управување со стресот“. Една од најефикасните стратегии може да биде храна, накратко што јадете секојдневно.
Диета наспроти стресот: како да се бориме против тоа?
Храната може да го ослободи стресот на многу начини. На пример, таканаречената храна за удобност (сад со овесна каша) го зголемува нивото на серотонин, супстанција во мозокот со смирувачки својства.
Другата храна може да го намали нивото на кортизол (хормон на стрес), нивото на адреналин или други видови на хормони кои собираат трајно полнење на телото. Покрај тоа, здравата исхрана го поддржува имунолошкиот систем и го намалува крвниот притисок, што индиректно се спротивставува на влијанието на стресот.
Храна што го надминува стресот
Веќе е златно правило што вели дека сите јаглехидрати предизвикуваат мозокот да произведува повеќе серотонин. За стабилно снабдување, се препорачува да консумирате сложени јаглехидрати кои можат да се варат уште побрзо.
Цели житарки, леб, тестенини и овесна каша - јаглехидратите во овие производи ќе ви дадат општа состојба на благосостојба, бидејќи тие исто така имаат карактеристика на стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
- Прости јаглехидрати
Иако многу нутриционисти ги препорачуваат за борба против стресот, едноставните јаглехидрати - слатки и сок (доведуваат до зголемен серотонин) - не се корисни ако ги претворите во навики. Payе платите „пиво“ преголемо и премногу опасно за организмот.
- Портокали
Богати со витамин Ц, портокалите можат да го намалат нивото на хормонот на стресот додека го зајакнуваат имунитетот. Витаминот Ц исто така го враќа високиот крвен притисок.
- Спанаќ
Премалку магнезиум во организмот предизвикува главоболки и замор, ефекти на стрес. Затоа една чаша спанаќ е најкраткиот начин да се заврши потребниот магнезиум.
Од време на време спанаќот може да се замени со зовриена соја, филети од лосос или зелен лиснат зеленчук, исто така богат со магнезиум.
- Масна риба
Омега-3 и масни киселини во рибите, како лосос или туна, можат да спречат присуство на стресни хормони, истовремено заштитувајќи од срцеви заболувања и нарушувања на расположението. Се препорачуваат 3 порции масна риба, најмалку 2 пати неделно.
- Црн чај
Неодамнешна студија покажа дека алкохоличари од црн чај (4 шолји чај на ден за 6 недели) пријавиле смирувачки сензации и пониски нивоа на кортизол (хормонот на стресот).
- Фстаци
Ф’стаци, како и други ореви или семиња се ефикасни извори на здрави масти. Ф’стаци, ореви, бадеми можат да помогнат во намалување на холестеролот секој ден, да го намалат воспалението во артериите на срцето, да спречат дијабетес и да ве заштитат од ефектите на стресот.
- Авокадо
Калиумот го намалува крвниот притисок - половина авокадо има повеќе калиум отколку банана. Кога стресот влијае на вашиот социјален живот, дел од гвакамоле може да биде здрава алтернатива.
- Суров зеленчук
Грицкањето целер или моркови помага во ослободување на напнатоста и намалување на стресот.
- Млеко
Калциумот ја намалува вознемиреноста и ги балансира промените на расположението, нутриционистите го препорачуваат од обезмастено млеко.