4 намирници за појаки мускули Канадска аптека; БЛОГОВИ
1. Риба
Особено риби богати со омега 3 масти како лосос, туна, пастрмка и сардини.
Зошто
Ги содржи сите есенцијални аминокиселини кои на телото му се потребни за да ги изгради мускулите и да обезбеди „градежни материјали“ за создавање и поправка на други ткива.
Се препорачува да јадете најмалку 2-3 оброци риба богата со Омега3 неделно.
2. Слатки компири
Слаткиот компир е многу богат извор на калиум и антиоксиданти, добар за градење на мускулите.
Зошто
Секој што вежба и работи со мускулите создава слободни радикали. Антиоксидансите можат да помогнат при уништување на слободните радикали и да го поправат мускулното ткиво со влошувањето.
Храната богата со калиум исто така може да помогне во спротивставување на ефектите од прекумерна потрошувачка на производи кои предизвикуваат киселост, како што се месо, некои млечни производи и високо преработени производи, што може да го забрза губењето на мускулите.
Друга храна богата со калиум и антиоксиданти се: салата, пиперки, киви, диња и портокали. Идеално, треба да јадете 5-9 порции зеленчук неделно.
3. Обезмастен јогурт
Обезмастениот јогурт е богат со протеини, калиум, калциум и витамин Д, сите работат заедно за да се одржи соодветната мускулна функција.
Зошто
Студиите сугерираат дека витаминот Д се врзува за рецепторите во мускулите, кои потоа помагаат да се зголеми и зајакне мускулната маса. Премногу ниско ниво на витамин Д е поврзано со мускулна слабост.
Изберете јогурт збогатен со витамин Д кој може да ви обезбеди скоро една четвртина од вашите дневни потреби.
4. Семиња од тиква
Семките од тиква се богати со магнезиум, манган, железо и бакар.
Зошто
Минералите во телото се прилично добро поврзана група - тие работат заедно за да градат ткиво, да формираат ензими за телесните функции и да ја поддржуваат комуникацијата помеѓу клетките. Тие исто така помагаат да се релаксираат рабовите откако ќе бидат склучени.
Манганот е потребен за формирање протеини и е компонента на ензими кои делуваат како антиоксиданти кои помагаат во поправка на оштетените мускули. Ironелезото е добро за издржливоста на организмот.
Неколку семки од тиква содржи скоро половина од потребната дневна количина манган.