Кетогена диета како маснотиите ве прават слаби - што се хранат
Препорачајте за време на кетогената диета: Денот на јаглени хидрати
Сепак, Доле не ве советува целосно да избегнувате јаглехидрати. Дури и за време на кетогената диета, треба да се почестите со кратки фази (т.н. редици) додека повторно можете да јадете леб, тестенини или ориз. Доле препорачува да се прави „рефериран“ на секои три или седум дена, во зависност од вашите потреби, со цел да се стимулира хормонот лептин, кој е одговорен за нашето чувство на ситост. Бидејќи, исто како што се намалуваат масните наслаги, лептинот, кој главно се произведува таму, исто така се намалува.
По судењето, шеќерот во јаглехидратите прво мора целосно да се потроши. Ова значи дека во ова време нема кетоза.
Според Доле, гликозата направена од шеќер целосно се потрошила следното утро. Штом телото научи како ефикасно да работи со маснотии, може брзо да се префрли помеѓу метаболизмите. Ако има јаглехидрати или овошје од кои телото може да произведе гликоза, секогаш би ја претпочитал оваа енергија. Меѓутоа, ако нема, тој веднаш ја обезбедува потребната енергија од маснотијата.
Кетоните обезбедуваат поздрава енергија?
Добрата бројка не е единствената причина зошто Доле следи кетогена диета и во голема мера избегнува јаглехидрати и овошје.
„Најважно е да се знае, јаглехидратите се шеќер, а шеќерот е штетен за организмот. Можеби нема да ни предизвика акутна болка, но долгорочно не прави болни “. Постојани главоболки, мигрена и болки во зглобовите се резултат на диета со висока содржина на шеќер што може да ја ставите под контрола со помалку јаглехидрати. Доле не е сама со овој наод. Особено фруктозата, шеќерот од овошјето, во моментов е предмет на критика. Д-р Детлеф Папе. Авторот на книгата „Фруктозната стапица: Како фруктозата ве прави дебели и болни“ препорачува да не јадете свежо овошје или зеленчук со шеќер, туку само храна на која вештачки им биле додадени фруктоза и други вештачки шеќери.
Совет за читање: Во оваа храна има многу шеќер
Кетогенски рецепт за авокадо од Роми Доле: Авокадото има многу добри масти и витамини и затоа е важен дел од кетогената диета.
Како кетогената диета влијае на организмот?
Нема да биде пријатна прошетка. „Секој се чувствува уморен и истоштен кога ќе почнете да ги намалувате јаглехидратите. Вие навистина мора да поминете низ долината. Тоа трае една недела или две “, вели Доле. Затоа, таа препорачува или да започнете со кетогена диета за време на празниците или полека да ги намалите јаглехидратите - бидејќи засега ќе недостасува една работа: енергија! Ако претходно сте јаделе многу јаглехидрати, „симптомите на повлекување“ можат да бидат многу непријатни на почетокот.
Може да се очекуваат следниве негативни несакани ефекти:
- Замор, дури и летаргија
- Главоболка и вртоглавица
- лошо расположение
Но, откако ќе се прошетате низ оваа долина, треба да влезат во игра позитивните аспекти.
Може да се очекуваат следниве позитивни промени:
- повеќе енергија
- Помалку слободни радикали
- Подобрување на менталната спроводливост
- Губење на маснотии
- Подобри нивоа на холестерол
- Подобро ниво на шеќер во крвта
Доле пред сè советува да се набудува малку повнимателно: „За мене беше неверојатно искуство што одеднаш станав психички многу подобар, толку појасен. Беше такво леле искуство за мене, можев да се концентрирам многу подолго “.
Кетогените диети бараат дисциплина
Роми Доле живее во голема мерка кетогена и се менува практично секој ден помеѓу двата метаболизами. Но, тоа не е можно, патем: „Треба да сметате јаглехидрати. Вие навистина мора да кажете, јас сакам да го сторам тоа сега и сакам да го направам тоа сериозно, така што полу-половина, не работи “.
Liveивејте поздраво: 6 совети од Роми Доле
„Едноставни работи што треба постојано да ги применувате и тогаш бројката доаѓа автоматски“.
- доволно спиење
- 10 000 чекори на свеж воздух
- помалку јаглехидрати
- помалку шеќер
- високо квалитетна храна без вештачки адитиви
Радикална кетогена диета исто така не е неопходна за здраво лице. „Ако сте здрави и сакате да направите нешто превентивно за себе, тогаш треба да ги оставите јаглехидратите наутро“, советува Доле. Пред сè, телото треба да научи повторно да добива енергија од маснотиите. За Роми Доле, секојдневниот живот значи: „Наутро и напладне јадам што е можно помалку јаглехидрати, а навечер јадам бел ориз или корен зеленчук“. Предноста на ова е тоа што исто така може да се спроведе многу добро социјално. На крајот на краиштата, сепак сакате да ве поканат.
Слики: iStock; Чиста храна од Роми Доле
Ве молиме внесете валидна е-маил адреса.
Ти благодарам многу! Успешно се регистриравте за нашиот неделен билтен. Ние ви испративме е-пошта за потврда.