4 популарни диети кои ќе ве инспирираат
Дали сте пробале повеќето диети и ниту една од нив не ве инспирирала досега, за да можете да воведете план за диета што треба да ви помогне да изгубите вишок килограми? Еве четири популарни и интересни диети што треба да ги испробате доколку сакате да изгубите неколку вишок килограми.
Диетата Омни
Диетата ОМНИ е создадена од Тана Амин и тоа е мешавина помеѓу диети базирани на зеленчук и диети со протеини. Ветува дека ќе ве задржи цело време во селото, но за само две недели ќе изгубите неколку килограми.
-свеж зеленчук (сите освен компири! за да можете да јадете: тиква, целер, сладок компир, моркови, пашканат, боранија, праз, кифли, цвекло итн.)
- овошје во умерени количини (околу еден на ден, по можност јаболко или половина ананас или киви)
- посно пилешко или говедско и морска храна
- сурови јајца, ореви и маслинки, маслиново, бадемово или кокосово масло (една лажичка на ден)
житарици (единствениот исклучок е киноа)
- шеќер и засладувачи во каква било форма
- соја, пченка, малај, сива, презла
Диета за голем појадок
Автор на диета, Даниела Јакубович, ни кажува дека можете да јадете апсолутно се што сакате, се додека е тоа на првиот оброк во денот. Што значи дека нема да можете да го прескокнете појадокот!
Објаснувањето е дека вашиот метаболизам работи поинаку во текот на денот, а наутро е време кога ви треба најмногу количество енергија што можете да ја консумирате во текот на денот.
Идеален појадок за оваа диета се состои од 70% протеини, 20% јаглени хидрати и 10% слатки. Наместо тоа, нема да можете да јадете десерт или јаглехидрати на ручек или вечера, кога ќе се фокусирате само на многу зеленчук и овошје, што е можно помалку калорично.
Диета за револуција во кафеава маст
Д-р Jamesејмс Р. Лајонс, креаторот на диетата, ја нагласува разликата помеѓу жолтите маснотии, што прави да изгледаме непривлечни и опасни по здравјето на организмот, и кафеава маст, поздрава и со добро дефинирана улога во организмот.
Затоа, диетата поддржува кафеава маст, која постепено ќе ги замени и елиминира жолтите масти. Putе ставите голем акцент на вежбање кои ги зајакнуваат мускулите, а на диетата ќе ги менувате денови протеини, со денови на ЈАглехидрати.
Треба да јадете 6 оброци на ден, два од нив пред и после тренинг. Еден ден во неделата е дозволен ден кога можете да јадете што сакаш, очигледно со некои ограничувања. Главните препорачани јаглехидрати се леб, тестенини и цели зрна, но исто така и зеленчук и овошје богато со јаглени хидрати.
Како протеин, проверете дали секогаш бирате посно месо и риба богата со здрави масти.
17-дневна диета
Создаден е од Д-р Мајк Морено и се заснова на идејата за жонглирање со бројот на потрошени калории дневно, за да се одржи телото во постојана состојба на подготвеност, подготвено секогаш да согорува какво било количество маснотии и да се обработува која било количина на храна.
Диетата вклучува наизменични 4 циклуси од 17 дена, секој со специфични препораки за различни количини на калории и различни комбинации на храна. Како општо правило, шеќерот, преработената храна, брашното, солената или пржената храна се забранети.
Циклус 1 исто така е најстрог, само 1.200 калории на ден, но ќе изгубите помеѓу 4-6 кг, во вода, но и масти. Може да јадете пилешко, мисирка, јајца, лосос, туна, јогурти, мали количини маслиново масло, но и јаболка, круши, портокали, бобинки (дозволено ви е 2 порции овошје и само пред 14 часот) и зеленчук од секаков вид. начин кога сте гладни и помеѓу оброците можете да консумирате зелен чај.
Clclul 2 Ви овозможува 1.500 калории на ден и губите 2-3 кг, но има за цел да го вратите метаболизмот, преку стратегија што вклучува зголемување и намалување на внесот на калории за стимулирање на согорувањето на мастите. Во споредба со првата фаза, маснотиите се намалуваат на една порција и се додаваат 2 порции здрави јаглехидрати: затоа, покрај списокот за првиот циклус, се додаваат и житарки, говедско, свинско и јагнешко, киноа, кафеав ориз.
Циклус 3 неговата главна цел е да научи нови навики за здрава исхрана и да ја стабилизира тежината, да додаде повеќе овошје и цели зрна, здрави грицки од јаткасти плодови, макадамија, лешници, јогурт, јаболко, итн., секоја закуска да има околу 100 калории.
Циклус 4 се заснова на фактот дека веќе стекнале нови здрави навики во исхраната, кои од сега мора да ги следите, двојно зголемени со секојдневно вежбање, вежбање, хидратација, сон, одмор и релаксација.