4 потценети совети за добавувачите на енергија ЈАдете ПОПАМА

Без нив, ништо не работи: снабдувачи на енергија како јаглехидрати, маснотии и протеини. Но, која храна е особено богата со неа? И во кои комбинации ги прават телото и умот вклопливи? Јадете попаметно објаснува.

Трговијата со фитнес е преплавена со електрични шипки, енергетски шејкови и слично. Секој може да ги купи најдобрите добавувачи за повеќе перформанси во супермаркетот - на пример компири, пашканат и ореви. Енергетските шипки не можат да бидат во тек! Ако ги набудувате следниве совети, вие сте еден голем чекор понатаму на најдобриот начин за врвни перформанси во џогирање на мозокот и loveубовна игра:

1. Повеќе мозоци преку храна: енергија за главата

Не тресне само по главата: мозокот јаде 20 проценти од калориите што му се потребни на човечкото тело секој ден. Со цел тој да функционира како нашиот најмоќен орган, мозокот добива енергија од гликозата, која се крие во храната што содржи јаглени хидрати.

Ова е местото каде што навивањата започнуваат за некои - на крајот на краиштата, брзата храна главно се состои од јаглехидрати, кои брзо се метаболизираат и со тоа брзо обезбедуваат гликоза. Плескавиците и слично всушност можат да помогнат за брзо зајакнување на енергијата.

На долг рок, сепак, мозокот заслужува подобро: на пример, минерали како магнезиум, калциум или фосфор, витамини Б, Е и Ц. Врвната храна за светла глава е:

Моркови
Цвекло
Пашканат
просо
ореви
Млечни производи
мрсна риба (лосос, скуша)
ленено масло
Амарант

2. Месото ве тера да сакате повеќе: енергија за секс

Месо од страст преку јадење месо? Всушност, експертите советуваат да се јаде добро парче црвено месо двапати неделно за добар секс. Содржи железо, што им е потребно на црвените крвни клетки во организмот за нивниот транспорт. Ова е единствениот начин да се обезбеди проток на крв во еректилното ткиво.

Млечните производи исто така ја зголемуваат желбата затоа што произведуваат сексуален хормон тестостерон со витамин Д што го содржат. Јајцата, кикириките и остригите содржат протеински блок аргинин, кој телото го претвора во азотен оксид. Садовите се шират, а еректилното ткиво ужива во добра циркулација на крвта.

3. Максимална моќност на телото: енергија за спорт

Летото се приближува, просторот за капење ги отвора своите врати - време да размислиме повторно за градење мускули. За ова, исто така, на телото му требаат многу јаглени хидрати, кои се многу поважни во бицепс и ко.

Времето на внесување храна е клучно за максимален успех: јаглехидратите со долг ланец се задолжителни околу три часа пред вежбање. Тука спаѓаат овесна каша, интегрален ориз и тестенини од интегрален мозок - продавниците со јаглени хидрати се долго исполнети со овие деликатеси.

Само 1,5 часа по вежбањето се важни јаглехидратите, кои телото може брзо да ги претвори во енергија. Регенерацијата сега е цел на денот. Ориз, компири и тестенини од тврда пченица сега припаѓаат на чинијата.

4. Сè е во комбинација: Енергија за градење на мускули

Без разлика дали трицепс, бицепс или шест пакет: на секој мускул исто така му треба протеин од снабдувачот на енергија. Студиите покажаа дека не е доволно да се проголтаат јајцата и слично. Наместо тоа, вистинската комбинација со јаглехидрати е важна.

Најдобра комбинација закуски за здрав раст на мускулите се: леб од цели зрна со урда, компир со кварк, компир со јајце, ориз со пилешки гради, лосос со ориз и соја шејк со овошје. Не само што звучи вкусно, туку е и најдобра гаранција за мускулни облини!