Леб сендвичи рецепти сендвичи за слабеење

Во овој материјал, ќе најдете избор на едноставни и вкусни диетални сендвичи со чекор-по-чекор готвење и фотографии. И, проверете дали не мора да останете без вашите омилени јадења дури и со губење на тежината - едноставно гответе ги со вистинските состојки!

Како да направите сендвич здрав и нискокалоричен?

Многу луѓе мислат дека слабеењето и сендвичите се неспоиви работи.

И многу залудно! Конечно, можете да покажете малку имагинација и да продолжите со диета за сендвичи. Покрај тоа, таквото јадење во никој случај не е инфериорно во однос на класичната закуска, и покрај фактот што содржи 2-3 пати помалку калории.

Прво на сите, треба да се откажете од леб од квасец од пченично брашно. Премногу е калорично, има висок гликемиски индекс и содржи многу брзи јаглехидрати.

Како основа за сендвич, можете да користите леб, леб од цели зрна, трици и пецива без квасец, како и лепчиња.

Но, опциите за пломби едноставно не можат да се избројат - јајца, зеленчук, посно месо или риба, сирење, природни пасти и така натаму. Препорачливо е да се одбијат колбаси и шунка (или да се готват дома).

Купени сосови, мајонез, кечапи - табу производи со правилна диета.

И путерот во класичниот сендвич го прави јадењето премногу калорично. Заменете ги овие состојки со кисела павлака, обичен јогурт, рендано урда или урда. Можете дури и да направите кечап брзо - само отстранете ја кората од доматот, мелете ја во мешалка и варете ја масата додека не се згусне со 1 лажица масло. Брашно од ориз.

Ако се консумира прекумерно, дури и нискокалорична храна се таложи во масното ткиво.

Преземете ја контролата врз вашите порции и обидете се да не јадете повеќе од 2-3 сендвичи истовремено. Слободно јадете ги за појадок, ужинка или ручек, но обидете се да ограничите навечер.

Крцкав леб со зеленчук

Сендвичи од леб - најнискокалорична верзија на подготовка на оваа закуска. Особено со диетално полнење!

Ролни - 4 парчиња;
Урда 5% маснотии - 130 гр;
Домат - 1 ЕЕЗ;
Краставица - 1 компјутер;
Зачини, билки.

Исечете го зеленчукот на мали парчиња.

Ние ги мешаме во меко урда, додаваме сецкани билки и зачини по вкус. Ние ја дистрибуираме масата на леб.

Интересно: лебови со слабеење

Топол сендвич со аспарагус и мисирка

Одличен рецепт за топол, диетален сендвич за појадок - со зеленчук, посно месо и сирење со вкус.

Целосен леб од пченица - 2 парчиња;
варена мисирка - 100 гр;
Аспарагус - 60 g;
Сирење - 2 тенки парчиња;
варени јајца - 2 парчиња;

Аспарагусот пржете го на малку масло.

Ставете ги состојките на лебот по следниот редослед: аспарагус, филе, сирење и половина од варено јајце. Печете го сендвичот во рерна загреана на 150 степени 5 минути.

Тост со авокадо и јајце

Пулпата од авокадото совршено го заменува кит лебот или путерот, а исто така го прави сендвичот многу корисен!

Леб од цели зрна - 2 парчиња;
зрело авокадо - c компјутер;
Јајце - 1 ЕЕЗ;
какви било зеленило.

Лебот исушете го малку во тостер или во рерна на 150 ° C.

Јајцето сварете го во тава со малку масло. Одделете го месото од авокадо од кожата и исецкајте го со вилушка до пулпа. Ширење на мешавината на леб, положи јајце, посипете со билки. Потоа ставете уште едно парче леб одозгора. Завршено!

Стартер за пекиншка зелка и сенф

Таквите сендвичи се одлична закуска - содржат голема количина на растителни влакна и витамини.

Целосен леб од пченица - 2 парчиња;
Зелка од Пекинг - 2 лисја;
Зелена салата - 2 парчиња;
Домат - 1 ЕЕЗ;
Сенф - 1 лажиче;
павлака - 1 лажиче

Комбинирајте го сенфот со кисела павлака и премачкајте го на парчиња леб.

Одозгора ставете зелена салата и зелка, како и исечете домати.

Интересно: Како да го замените лебот со слабеење

Сендвичи со паштета и билки

Не користете пасти од продавница - тие содржат многу конзерванси, ароми и други хемиски адитиви.

Конечно, можете брзо да ја готвите пастата дома.

Леб од трици или цели зрна - 2 парчиња;
варен црн дроб - 200 гр;
варени јајца - 2 парчиња;
Зелен, сок од лимон.

Мелење на црниот дроб и јајцата со мешалка.

Додадете малку сок од лимон во смесата и измешајте во сецкани зеленило. Останува само да се шири пастата врз лебот! Остатокот од смесата чувајте го во фрижидер.

Лебници со пилешко и зеленчук

Протеини, влакна и минимум јаглехидрати - што друго ви треба за вистинска закуска?

Ние нудиме многу едноставна и хранлива опција за правење сендвич со леб.

Пунџа - 2 парчиња;
варени пилешки гради - 70 гр;
свежа краставица - 1 ЕЕЗ;
Домат - 1 ЕЕЗ;
Зелена салата - 2 парчиња.

Исечете го зеленчукот и исечете го пилешкото на долги парчиња.

Ставете леб на лист зелена салата и парче филе и ширете го зеленчукот одозгора.

Закуска за леб и сирење

Јадењето содржи минимум калории и особено ќе им се допадне на оние кои сакаат сирење. Бринза е една од најпознатите диетални опции.

Ролни - 4 парчиња;
Сирење Фета - 250 гр;
варени јајца - 2 парчиња;
Природен јогурт - 60 ml;
какви било зеленило.

Мелете го сирењето во мешалка или на ренде.

Измешајте го со јогурт и ситно сецкани билки. Ние ги чистиме јајцата и ги исекуваме на тенки плочи. Ние дистрибуираме дел од масата на сирење на леб, дистрибуирајте го јајцето и малку зеленчук на врвот.

Сендвич со лосос

Закуски од црвена риба се складиште на корисни масни киселини кои се од витално значење за нашите тела, а особено за нашата кожа, нокти и коса. Таквите луксузни сендвичи може да се сервираат на празничната маса!

За што се подготвуваме:

солен лосос - 70 g;
варено јајце - 2 парчиња;
свежа краставица - 1 ЕЕЗ;
Целосен леб од пченица - 4 мали парчиња;
Грчки јогурт - 1-2 лажици

Ситно исецкајте ги јајцата или исечкајте ги со ренде.

Додадете во нив јогурт и мала количина сол, измешајте темелно. Исечете краставица и риба тенки парчиња. Ставете ја мешавината од јајца и јогурт врз лебот и ширете ги парчињата краставица и лосос одозгора.

Сладок сендвич со бобинки

Сендвич може да биде одличен десерт.

И што е најважно - вистинскиот десерт што нема да и наштети на вашата фигура.

Ролни - 2 парчиња;
Бобинки - 60 g;
меко урда - 100 гр;
Мед - 1 лажиче

Бришење на урда со мед до хомогена маса - со вилушка или во мешалка.

Раширете го на леб. Ширење на бобинки на врвот.

Интересно: што да појадувате за да изгубите тежина

Бидете сигурни дека готвите диетални сендвичи според нашите рецепти со фотографии!

Тие совршено ја диверзифицираат вашата дневна исхрана, а исто така ви овозможуваат да ја задржите фигурата.

Јадете сендвичи за слабеење?