4 позиции на јога кои целосно го менуваат вашето расположение за неколку минути - Андреја Раику
Мрачните денови на зимата и студот надвор можат да го нарушат нашето расположение. Следниот пат кога ќе се разбудите наопаку, истегнете го душекот и направете ги овие позиции на јога кои ќе ви го променат расположението за неколку минути.!
Знаеме дека понекогаш не сте во вашите води, особено по заморен ден на работа, а кога програмата ќе заврши, надвор веќе е темно. За да го промените расположението, понекогаш најдобриот метод е да го поместите вашето тело и да го оставите да ужива во неколку позиции на јога, проследено со неколку минути медитација. И ќе видите дека сте како нови!
Еве неколку позиции во јога кои може да ги направи секој и имаат заживувачки ефект:
Позиција на Setu Bandha Sarvangasana - 8 целосни вдишувања
Пост споделено од ManifestingMoksha (@manifestingmoksha) на 9 јули 2018 година во 7:33 часот PDT
Тоа е инверзна поза што го стимулира ослободувањето на ендорфин во телото.
Од стоечката положба, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата што е можно поблиску до седиштето, додека рацете се протегаат покрај телото.
Подигнете го грбот, потоа лумбалниот, вртејќи го 'рбетот со' рбетот, а потоа повлечете ги рамената додека не можете да ги споите рацете зад грб. Ако го држите грбот затегнат, ќе имате подобра рамнотежа. Одржувајте држење на телото за 8 целосни вдишувања.
2. Adho Mukha Svanasana или поставете го кучето со лицето надолу - 8 целосни вдишувања
Пост споделен од quаки Ноел • Учител по јога (@jacquinoelyoga) на 19 декември 2018 година во 11:04 часот PST
Тоа е класично држење на јога што ја промовира циркулацијата на крвта во мозокот, со што се генерира повеќе енергија додека се одржува 'рбетот исправен.
Од потпорната положба на колената и дланките, подигнете го грбот внимавајќи да го доведете кокцигеумот до таванот. Ако подвижноста не ви дозволува да ги поставите потпетиците на земја, не стрес за тоа. Најважно е да го држите грбот исправен, да ги притиснете дланките и прстите на земја и малку да ги свиткате колената ако почувствувате дека на овој начин се исправува 'рбетот. Одржувајте држење на телото за 8 целосни вдишувања.
3. Положба Вирабадрасана II - 8 целосни вдишувања на секоја страна
Пост споделен од Јога - Фернанда Раиол (@fernandayoga) на 11 октомври 2018 година во 16:15 часот PDT
Ова држење ја става крвта во движење, срцевиот ритам се интензивира и чувствувате како ви горат бутовите, при што се ослободуваат хормоните на среќата.
Седнете на душекот со нозете подалеку раздвоени, затегнете го стомакот и насочете го ѓонот на десната нога кон предниот дел на душекот. Рацете се протегаат на ниво на рамената, се чуваат напнати и со прсти раздвоени.
Свиткајте ја десната нога и спуштете го торзото што е можно пониско, носејќи го пубисот напред за да го одржите десниот 'рбет. Одржувајте го држењето на телото за 8 целосни вдишувања, а потоа извршете го истото движење со промена на ногата.
4. Позиција на Утанасана - 8 целосни вдишувања
Објава споделена од Диандра Д (@dana_diandra) на 26 февруари 2019 година во 5:21 часот PST
Ова држење на телото овозможува добра оксигенација на мозокот и енергетизација на целото тело. Многу е добро кога го чувствувате вашето тело многу вкочането од студ или по еден ден во канцеларија, бидејќи работи на колковите, лумбалната област и бутовите.
Седнете на душекот со раздвоени нозе на колковите, доведете ги дланките заедно на градите, затегнете го стомакот и вдишете длабоко додека го продолжувате 'рбетот.
Потпрете се на издишување напред додека не го допрете душекот со дланките. Свиткајте ги колената така што градите да се чувствуваат близу до бутовите. Ова ви помага да го одржувате 'рбетот исправен.
Фатете ги лактите со дланките, опуштете ги вратот и рамената, оставајќи го торзото да виси опуштено. На крајот можете да го прошетате торзото малку лево и десно за 8 целосни вдишувања.