4 позиции за кои е потребна поголема мобилност Evolution Wellness Center
Рејчел Ленд, постара наставничка по јога, испитува четири познати позиции, објаснувајќи зошто тие нема да изгледаат исто за секого, и нуди практични совети за прилагодување на вашата практика.
Ние знаеме дека луѓето ги имаат сите можни форми и големини, имаат различни пропорции и имаат различни начини на живот и навики. Сепак, некако, кога ќе го згазиме нашиот јога душек, се чини дека забораваме на овие разлики и очекуваме сите да ги добиваат истите форми и агли во секое држење на телото.
Усогласувањето како книга на многу позиции во јога, дури и оние што се сметаат за основни или фундаментални (како што се примерите подолу), бара поголема подвижност од просекот. Но, „медиумите“ се математички концепт; никој од нас не е вистински „просечен“. Во принцип, можеме да бидеме повеќе или помалку подвижни од просекот. Може да имаме поширок опсег на движење во рамената и помалку во колковите. Или, можеби имаме мускулна напнатост како резултат на држење на телото, работно опкружување или спорт што ја намалува нашата подвижност од една страна во споредба со другата.
Бидејќи сите сме единствени, нема смисла да го туркаме нашето тело кон теоретски идеал на секој пост за јога. Па зошто да не ја третираме нашата пракса како можност за истражување и истрага - шанса за секој од нас малку подобро да ја знае нашата единствена конфигурација на зглобовите, мускулите и фасцијата.
Ајде да испитаме како „просечниот“ опсег на движење се споредува со опсегот потребен за „традиционалните“ верзии на некои почести пози на јога.
Позицијата на воинот И.
Воинот I (вирабадрасана I) создава силна основа од која може да се изгради нашата концентрација и енергија. Истегнете ги флексорите на колкот на задната нога, отворете ги градниот кош и повлечете го латисимусот на страничните ребра. Со оглед на тоа што оваа фундаментална позиција е неопходна за секоја Сура Намаскар Б, би помислиле дека ќе биде широко достапна. Но, додека допирањето на рацете директно над главата може да биде предизвик за некои луѓе, и она што спречува многумина од нас да постигнат традиционално усогласување во ова држење на телото е опсегот на движење потребен во задниот зглоб на зглобот. Одржувањето на грбот на петицата притиснато на земја истовремено со извртувањето на колковите за многу студенти не е пријатно, па дури и можно, а предизвикот се зголемува кога предното колено се свиткува подлабоко. Бидејќи усогласувањето што многумина од нас се трудат да го постигнат во ова држење го надминува нормалниот опсег на движење на глуждот, не е ни чудо што на многумина од нас предизвикува.
Позицијата на воинот II
Воинот II, вирабадрасана II, е стабилно и силно држење на телото. Со двете нозе цврсто заземјувани и рацете во висина на рамото, ова е една од најпристапните позиции на оваа листа - под услов да ги набудуваме нормалните ограничувања на подвижноста на колковите.
Како и да е, порамнувањето слично на книгата - предното колено свиткано на 90 степени и исправното извршување додека колковите се свртени на страната на душекот - бара многу поголема подвижност, особено на колкот и предниот глужд, отколку што повеќето ни дозволуваат. тела. Како и во Воинот I, опсегот на движење што го бара задниот глужд се зголемува како што повеќе го свиткуваме предното колено.
ПОЗАВИ ЗА ЛИЦЕ НА КАВА
Комбинацијата на движења вклучени во ПОЗИЦИЈА НА ЛИЦЕ НА КАВА (гомухахасана) ефикасно се протега на неколку области на телото. Позицијата на раката пристапува скоро до секој мускул во градите и рамената, вклучувајќи ги и вообичаените виновници за хронична напнатост (трицепс, латисимус дорси и делтоиди). И додека многу отворачи на колкови во јога вклучуваат киднапирање на колк, гомухасаната ги носи нозете преку средната линија на телото. Сепак, комплексноста на оваа позиција, исто така, објаснува зошто е тешко за многумина од нас - дури и ако еден аспект од позицијата е достапен, тешко е да се постигне традиционално усогласување на друго место.
Лак држење
Повлекувањето на рамената наназад и влечењето на градите напред е спротивно на повлекувањето на рамената напред и затворањето на градите, поради оваа положба, исто така, придонесува и за нашето дишење. Истегнувањето на грбот е корисно затоа што кревањето на главата и екстремитетите против гравитацијата го зајакнува задниот дел од телото, што честопати се занемарува. Позата на лакот (данурасана) спаѓа во оваа категорија. Бидејќи рацете и нозете се поврзани, држењето на телото бара поголема флексибилност отколку алтернативните пози, како што се кобра (буханасана) или скакулец (салабасана).
Без разлика дали сме свесни или не, секој од нас веќе наоѓа свој уникатен пат кон секое држење на јогата. Нашите тела се поадаптивни и поотпорни отколку што знаеме, но има граници. За секоја личност, постои крајна точка на опсегот на движење во секој зглоб и најверојатно ќе се соочиме со таа точка во позициите на јогата отколку во другите дневни активности. Ова важи дури и за оние асани кои се сметаат за фундаментални. Ова знаење треба да ја промени нашата физичка пракса, дозволувајќи ни да се ослободиме од теоретскиот идеал. Подобро е да се претставиме на душеци со отворено срце и отворени умови, iousубопитни каде може да не однесе праксата.