4 практики со реверзибилни ефекти врз болести

Многу состојби имаат заеднички предизвикувачи: диета, стрес, апетит, токсини. Здравиот начин на живот не само што може да го намали ризикот од развој на одредена болест, туку експерименталните студии исто така покажаа дека некои намирници и пијалоци содржат елементи кои имаат реверзибилни ефекти врз болеста.

Според студијата спроведена од Институтот за примарна здравствена заштита и јавно здравје, здравиот начин на живот ја намалува инциденцата на хронични заболувања и когнитивно оштетување. Покрај тоа, истражувачите велат дека здравата исхрана и физичката активност можат да придонесат за:

Спречување на болести како што се: срцев удар, срцев удар, дебелина, остеопороза и одредени видови на рак;
Контрола или третман на хронични состојби како што се висок крвен притисок, дијабетес, нарушувања на спиењето, цревни нарушувања.

Еве неколку идеи што треба да ги разгледате ако сакате ефективна промена во вашиот животен стил.

Консумирајте хранлива храна од сите категории

За да ги асимилирате хранливите материи потребни за да бидете здрави, не е потребно да јадете во големи количини, но мора да знаете како да изберете храна што ја јадете. Некои намирници богати со хранливи материи содржат минерали, протеини и други хранливи материи, се малку калорични и можат да ви помогнат да ја контролирате вашата тежина, холестерол и крвен притисок.

Здравиот оброк нагласува:

Разновидност на овошје и зеленчук
Цели зрна
Млечни производи со низок процент на маснотии
Бело месо
Ореви, семиња
Не-тропски растителни масла

Обидете се да ја потрошите количината на калории што ја консумирате

Прекумерната тежина може да стане товар на вашето здравје. Првиот чекор во спречување на слабеење е да знаете колку калории треба да внесувате дневно. Нормално, хранливите информации и препорачаниот број на калории на етикетите за храна се базираат на диета со 2000 калории. Можеби ќе ви треба повеќе или помалку, во зависност од вашата возраст, пол и ниво на физичка активност.

Нутриционист може да препорача диета заснована на потребите на вашето тело. Исто така, постојат многу апликации што можат да ви кажат кои се вашите дневни потреби за калории, во зависност од вашите карактеристики: Јаглехидрати Контрола, Интолеранција на храна, хранливи материи, HealthyOut, My FitnessPal, Waterlogges, ShopWell, MyNetDiary, MyPlate.

Обидете се да го зголемите нивото на физичка активност за да се усогласите со бројот на потрошени калории. Користењето скали наместо лифт, или возењето велосипед до канцеларијата наместо колата може да помогне.

Додатоци на витамини за спречување на болести

Витамини значително придонесуваат за спречување на недостатоци и одредени болести. Одредени додатоци (како што се фолна киселина, витамини Б6 и Б12) помагаат да се намали нивото на хомоцистеин во крвта, со што се спречуваат срцеви удари. Утврдено е дека зајакнување на фолна киселина во житни култури и витамини помага да се намали ризикот од дефекти при раѓање кај бремени жени.

Добар сон за уште подобар имунитет

Сигурно е: лишување од сон или слаб квалитет на спиење влијае на метаболизмот, предизвикува прејадување, го зголемува апетитот за слатки и јаглехидрати и го зголемува ризикот од развој на болести како што се дијабетес или автоимуно заболување. Студија од 2010 година покажа дека Ц-реактивниот протеин, кој е поврзан со срцев удар, се наоѓа во поголеми количини во телата на луѓето кои спијат помалку од шест часа на ноќта. Доволен број на часови сон на ноќ и добар сон се неопходни за балансирано здравје .

Ако работите прекумерно во текот на неделата и се обидувате да ја вратите количината на сон за време на викендот, тоа не е доволно или квалитативно. Потребна е рамнотежа.