4 причини да пиете повеќе вода во текот на летните месеци - здравствен водич
Количината на течности потребни секој ден варира од личност до личност. Како по правило, тие велат дека во топлите денови треба да додадете половина од количината на течност што вообичаено ја земате.
Колку е потопло, толку повеќе се потите и телото побрзо може да дехидрира. Но, што всушност се случува кога не пиете доволно? Имаме четири причини за вас зошто е препорачливо да пиете доволно, особено во лето.
1. Главоболка
Дехидрираноста може да доведе до главоболки или мигрена, а тоа се објаснува со фактот дека на мозокот му требаат течности за да функционира. Ако не пиете доволно, мозокот се собира, далеку од черепот, така да се каже - и тоа предизвикува болка. Недостаток на течности исто така може да предизвика вртоглавица.
Ова е причината зошто често помага при главоболки да имате нешто за пиење. Дури и ако не можете секогаш да бидете сигурни дека дехидрираноста е причина за главоболката.
2. Течноста обезбедува физички перформанси
Ако не пиете доволно, вашата изведба може да се намали - особено при топли температури. Дури и со недостаток на течност од 2%, се јавуваат симптоми на замор и пад на перформансите.
Со дехидрација, физичкиот напор се чувствува потешко - и физички и психички. Tourогинг-турнеја на топли температури е многу поподнослива ако на телото претходно му е дадена доволно вода.
3. Недостатокот на течности влијае на мозокот
На мозокот влијае вкупната количина на вода во телото. Истражувањата покажаа дека дури и лесните форми на дехидратација влијаат на некои мозочни функции - а тоа може да влијае и на расположението. Едно американско истражување на Универзитетот во Конектикат во 2012 година покажа дека загубата на течност од 1,36% е доволна за да влијае негативно и на способноста за концентрација и на расположението на здрави жени. Слична студија кај мажи покажа дека меморијата на учесниците се влошува и се зголемува чувството на страв.
4. Водата може да ви помогне да изгубите тежина
Водата може да помогне во губење на тежината. Пиењето вода прави да се чувствувате сити, што пак води кон помалку јадење. Покрај тоа, водата го зголемува вашиот метаболизам. Истражувањата покажаа дека половина литар вода може да доведе до 30% зголемување на метаболизмот во следните час и половина.
Ова исто така значи дека пиењето 2 литри на ден го зголемува согорувањето на калориите за 96 калории. Поради оваа причина, водата за пиење помага во слабеењето.
Да, може да пиете премногу
Иако има многу добри причини за пиење доволно, водата за пиење може да стане премногу добра работа. Ако пиете премногу вода, тоа може да доведе до она што е познато како труење со вода.
Внесувањето на повеќе од четири до пет литри вода на ден го зголемува ризикот бубрезите повеќе да не функционираат оптимално - оваа состојба е позната како труење со вода. Труењето со вода може да предизвика симптоми како вртоглавица, грчеви и нерамнотежа, а во ретки случаи може да биде фатална.
Колку вода му треба на телото зависи од телесната тежина. Правило е да пиете третина од телесната тежина во децилитри: лице кое има 60 килограми треба да пие околу 20 децилитри (2 литри) на ден.
Не е толку важно да ја консумирате точно препорачаната количина, туку да пиете пијалок пред да бидете жедни - и многумина го забораваат тоа, особено при топли и летни температури.