Почеток на новата година Три добри резолуции што навистина ги чувате - ДЕР Шпигел
Како што е познато, резолуциите се една од тие работи: Во јануари спортските сали се полни, некои луѓе пробуваат „сув јануари“ без алкохол, пушачите се обидуваат да се откажат од цигарите и дебелите луѓе се обидуваат да се откажат од шеќерот. Малку подоцна - никој не знае како тоа навистина повеќе се случи - доблеста е повторно.
Има многу литература за прашањето како одржливо да ги менувате своите навики. На пример, книгата наречена „Методот од 1%“ на германски јазик со оригинален наслов „Атомски навики“ е доста добра бидејќи се заснова на студениот поглед на психологијата во однесувањето. Најлесен метод за преземање на нешто што всушност го следите е овој: Земете нешто едноставно, конкретно за одредено закажување. Нешто на што веднаш ќе почувствувате позитивен ефект. И: Забележете го фактот дека треба да го направите само еднаш (за почеток).
Еве три предлози:
1. Пробајте го со промената на мобилноста
Возете велосипед до работа. Само едно време! Го можеш тоа. Ако веќе редовно возите до работа, училиште или универзитет, едноставно прескокнете го овој дел.
Возењето велосипед на работа само еднаш е потешко отколку што мислите. Прво на сите, ви треба фиксен состанок. Воспоставете специфични карактеристики за денот кога ќе се впуштите во авантурата. На пример: „На првиот ден во март кога не врне дожд и температурата е над 10 степени, циклус работам“. Најдете некој што ќе ве потсети на вашата резолуција како што се приближува Март.
Потоа, проверете дали вашиот велосипед е навистина исправен до овој датум. Ако не сте го користеле подолго време, шансите се дупната гума, на ланецот или бравата му треба масло, а ratвончето ratвони.
Ако е јасно дека утре претстои големиот ден, подгответе ја вечерта пред тоа: Поставете облека што е погодна за возење велосипед и која физички ќе ве потсети на вашата резолуција наутро - а можеби и дезодоранс и промена на облека за на работното место, затоа што ако Ако поминете повеќе од неколку километри, обилно ќе се потите половина час по пристигнувањето. Пронајдете убава рута и ова е навистина важно, можеби со помош на апликација за навигација за велосипеди како Навики или Бикемапа. Таквите апликации нудат, меѓу другото, можност за избор на маршрути што се што е можно рамни, со мал сообраќај или поубави рути, тогаш велосипедизмот е позабавен.
Кога ќе стигнете на работа, забележете колку повеќе будни и расположени го започнувате денот. Подоцна, гледајте колку добро спиете ноќе. Добијте големи пофалби од членовите на семејството или цимерите.
Одлична работа е штом ќе ги направите сите овие претходни предмети, следното возење велосипед до работа е многу полесно. Можете дури и да го направите тоа повторно?
2. Проширете ги вашите хоризонти
Секогаш има нешто што вреди да се знае, нешто интересно што вреди да се запознае. Најлесен начин да го направите ова е да прочитате добра нефантастична книга. Само еден! Го можеш тоа. Пронајдете фиксен датум за ова, секој ден после појадок, секој понеделник навечер, секое саботно утро, што и да е. Имам три совети за навистина читање за проширување на хоризонтот, пријатно за читање, но секако ова се само предлози. Сите три се однесуваат на големи прашања, од сосема различни агли.
Совет еден: „Нашиот математички универзум: Во потрага по суштината на реалноста“ од шведско-американскиот физичар Макс Тегмарк, кој сега предава на МИТ во Бостон. Во книгата, Тегмарк раскажува за тоа како ние луѓето учиме сè повеќе и повеќе за светот околу нас, нашиот гигантски - бесконечен? - го сфатиле универзумот користејќи ја само нашата генијалност и математика. Сепак, книгата е спротивна на агонирачки час по физика. Самата фасцинација на Тегмарк со чудата на светот неизбежно се пренесува на читателот.
01.12.2020 8.44 часот
Совет два: На германски го носи малку обемниот наслов „Растот работи поинаку: од најмалите честички преку луѓето до мрежите“, напиша чилеанецот Цезар Идалго, кој, случајно, работи и во МИТ. Оригиналниот наслов е „Зошто информациите растат“ и ова е поточно: Идалго ги опишува универзумот, луѓето, економијата како чиста информација. На некои места во универзумот концентрацијата е релативно слаба, информатичката супа е тенка, но има барем едно место каде што „нарачаната материја“, како што ги дефинира информациите Хидалго, е неверојатно честа и сè уште се зголемува: земјата. Растот на информациите, „нарачаната материја“ кај нас е против-движење кон ентропија, што насекаде во познатиот универзум прави сè повеќе и порамномерно. Земјата е „информациска единственост“, шарениот пандан на црната дупка. Исто како книгата на Тегмарк, лабаво раскажаната и сепак многу сложена работа на Идалго управува речиси целосно без математички формули.
Совет три: „Наследство: Што можеме да научиме од традиционалните општества“ од aredеред Дајмонд. Географот се прослави со „Третото шимпанзо“ и „Богати и сиромашни: судбината на човечките општества“. „Наследството“ првично се вика „Светот до вчера“, и тоа се вклопува многу подобро: Книгата зборува за традиционалните општества ширум светот, од дождовната шума Амазон до Папуа Нова Гвинеја. Од луѓе кои сè уште живеат вака или кои живееја неодамна како и остатокот од човештвото пред седум до десет илјади години. Како и книгите од Тегмарк и Идалго, ова го изострува окото за воодушевувачкото темпо со кое сега се менува нашиот свет. Книгата содржи некои застрашувачки детали, но исто така ги расчистува расистичките предрасуди и содржи неколку многу практични совети за тоа што модерните општества сè уште можат да научат од наводно примитивните.
01.12.2020 8.44 часот
Секоја од овие книги ќе го промени начинот на кој го гледате светот - можете дури и да ги прочитате сите три!
3. Истражете го вашиот ум
Резолуцијата три е најлесната и најмалку одземаат многу време од сите: Медитирајте 20 минути, едно време. Потребни ви се само овие 20 минути, можеби будилник или паметен телефон како тајмер и стол. Ако сакате да го испробате подетално, набавете апликација како Headspace или Calm. Во основа, медитацијата е многу лесна, јас веќе го напишав ова овде. Еве подетален водич:
Седнете исправени со рацете на бутовите и грбот што е можно порамномерно. Дишете колку што можете подлабоко преку носот два или три пати, а потоа полека издишете низ устата. На третиот или четвртиот здив, затворете ги очите. Почувствувајте ја тежината на седиштето, стапалата на подот, рацете на бутовите. Потоа, оставете го вашето внимание да скита кратко кон вашите уши - што слушате, каде, колку гласно? Потоа скенирајте го телото од горе надолу, од горниот дел на черепот до врвовите на прстите: Што се чувствува добро, што е напнато, кои делови од телото се особено лабави? Дали се чувствувате тешко или лесно, смирено или немирно? Не сакате да менувате ништо, само чувствувајте.
Потоа, не обрнувајте внимание на ништо друго освен на вашиот здив, кој повеќе не се контролира конкретно: Како тече низ ноздрите, како се креваат градите, се лачат стомакот, како воздухот потоа излегува низ ноздрите. Веднаш штом ќе го почувствувате ова, започнете да ги броите вдишувањата. Секогаш од еден до десет. Обидете се да не обрнувате внимание на ништо друго освен на чувството на дишење. Додека вашиот аларм, што е можно поблаг, не ви каже дека 20-те минути се нагоре.
Икона: Шпигел плус
Ако добиете мисла или чувство, запишете го накратко - аха, мисла, аха, чувство - и потоа вратете го вниманието кон здивот. Е бидете изненадени од тоа што ви паѓа на ум и колку малку имате контрола над тоа. Кога ќе истече времето, почувствувајте ја тежината повторно на столот, рацете на бутовите, стапалата на подот. Повторно слушајте ја просторијата околу вас. Потоа повторно отворете ги очите. Како се чувствувате сега? Дали беше тешко? Ова е сосема нормално, но можете да го практикувате. Сепак, вашиот ум може да се чувствува помирен отколку порано?
Ако е така: Можеби би сакале да го пробате утре.
Да донесете позитивни промени не е толку тешко ако не преземете премногу.
Ви посакувам добар почеток во 2020 година.