4 промени во исхраната за кои срцето ќе ви се заблагодари
Високиот крвен притисок можеби не е нешто за што размислувате секој ден, но ако сакате да го заштитите срцето, треба да обрнете повеќе внимание на тоа. Особено како жена!
Тоа е затоа што скоро половина од возрасните со висок крвен притисок се од понежниот пол, според Американското здружение за срце. Покрај тоа, оваа состојба е една од најголемите причини за срцеви заболувања и мозочен удар.
Нормалниот крвен притисок може да го одржи вашето срце здраво, па дури и да ви помогне да живеете подолго, вели Лоренс Фајн, шеф на Клиничките апликации на Националниот институт за срце, бели дробови и крв (NHLBI), според Денот на жената.
Докажано е дека диетата ДАШ го намалува крвниот притисок со текот на времето и е една од најдобрите диети, според американските експерти. Вести и светски извештаи.
Планот за здрава исхрана на срцето, кој се однесува на диетални приоди за запирање на високиот крвен притисок, се фокусира на диети од растително потекло, низок внес на натриум и умерени делови од храна.
За разлика од диетите за кои сте навикнале да слушате, ДАШ не вклучува тешко наоѓање храна или откажување од одредена храна. Наместо тоа, може да се прилагоди за да одговара на какви било ограничувања.
Размислете за следниве совети кога купувате храна и подготвувајте неделни оброци за да развиете здрав начин на живот за срцето:
- Изберете храна со малку маснотии
ДАШ се фокусира на зеленчук, овошје и храна со малку маснотии, како и умерени количини на цели зрна, риба, живина и ореви, според клиниката Мајо.
„Кога станува збор за храна од растително потекло, повеќе е подобро“, вели д-р Холи Никастро.
Овошјето и зеленчукот содржат калиум, минерал кој помага во одржување на здравјето на артериите. Бананите, морковите, компирите и авокадото се исто така богати со растителни влакна, уште еден клучен елемент за здравјето на срцето.
Изберете свежи или замрзнати производи секогаш кога е можно, бидејќи тие содржат помалку натриум отколку конзервирана.
- Протеините се важни
Јадете риба богата со омега 3 масни киселини, како лосос, харинга и туна, што ќе помогне во намалување на холестеролот. Потоа додадете млечни производи без маснотии.
- Чувајте слатки за посебни прилики
Слатките и пијалоците богати со шеќер содржат многу калории и можат да го зголемат крвниот притисок и нивото на холестерол.
Не мора да се откажувате од нив, само треба да ги консумирате еднаш, двапати неделно како слатка награда.
- Заменува штетни масти
„Заситените масти го зголемуваат нивото на холестерол, што дополнително го зголемува ризикот на жената од кардиоваскуларни болести“, вели Никастро.
Треба да се користат ретко млечни производи со многу маснотии или тропски масла како што се кокос, палмови јадра или палмински масла. Одлучете се за растителни масла, ореви и семиња.