4 рецепти за авокадо за целото семејство
од Кармен Тина, 04 октомври 2017 година, 01:02 часот
Ние ви нудиме неколку рецепти за авокадо за да ги подготвите за целото семејство. Никој нема да ве одбие, и затоа ќе имате корист од сите својства што ги има авокадото за организмот.
Авокадото со право е здраво овошје. Полно е со хранливи материи, вкусни масти, растителни влакна.
Овие плодови се дел од вегански, палео и повеќе рецепти.
Бројни рецепти за авокадо ја истакнуваат разноврсноста на ова тропско овошје: од преливи или до пире, па дури и десерти, авокадото е вкусно.
Дури е многу лесен за употреба и подготвување.
4 рецепти за авокадо за целото семејство. Зошто авокадото е добро за организмот
Авокадото е богато со витамини Ц, Е, К, Б6, фолна киселина, пантотенска киселина, калиум, има мононезаситени киселини, влакна.
Го намалува холестеролот: авокадото содржи стерол наречен бета-ситостерол кој помага во одржување на здрави нивоа на холестерол.
Одржувајте внимание и концентрација: овошјето содржи лутеин и зеаксантин, каротеноиди кои ја поддржуваат функцијата на очите и заштитата на очите.
Поддржува здрави коски: авокадото содржи 50% од препорачаната дневна количина на витамин К, клучен фактор за апсорпција на калциум.
Спречува рак: Соодветната фолна фолија го штити вашето тело од карцином на дебело црево, желудник, панкреас и грлото на матката. Ова се прави со спречување на нездрави мутации на ДНК и РНК.
Помага на здрава бременост: фолна киселина е неопходна за развој на фетусот.
Премногу малку е познато дека може да предизвика спонтан абортус, како и вродени маани.
Се бори против депресија: фолна киселина спречува акумулација на хомоцистеин, супстанца што предизвикува слаба циркулација на крвта во мозокот.
Хомоцистеин, исто така, се меша со хормоните кои го регулираат расположението, спиењето и апетитот.
Го подобрува варењето на храната: Поради својата висока содржина на влакна, авокадото ја регулира работата на цревата и спречува рак на дебелото црево.
Детоксицира телото: Влакната апсорбираат токсини што црниот дроб ги излачува преку жолчката и ги елиминира.
Спречува болести: влакна игра клучна улога во намалување на ризикот од коронарна срцева болест, мозочен удар, хипертензија, дијабетес, дебелина и одредени гастроинтестинални нарушувања.
Помага при слабеење: влакна даваат чувство на ситост за да помогнат во спречување на прејадување.
Неговата содржина на маснотии прави да се чувствувате сити.
И семето од авокадо е добро
Никој повеќе не јаде семе од авокадо. Обично се фрла или се става во вода за да се дадат корени.
За да го консумирате, го ставате во вреќа и добро го кршите добро.
Можете да го направите во парична казна во прав што можете да го чувате во фрижидер една недела во стаклена тегла.
4 рецепти за авокадо за целото семејство
1. Зелено смуди за појадок
- 1 авокадо, исчистено и исечено
- 1 лажичка органско екстра девствено маслиново масло
- 1 лажица прав од семе од авокадо
- неколку тенки парчиња ѓумбир
- вода по потреба
- грст бобинки.
Убаво измијте ги состојките, па ставете ги во блендер. Можете да додадете вода додека не ја добиете саканата конзистентност.
2. Авокадо со песто и домати
Може да се сервира за појадок или ручек.
Потребен ви е тост. Ставете го пасираното авокадо со сок од лимон, сол и црн пипер.
Додадете, ако сакате, песто, а на крајот ситно исецкани домати.
Ако сакате и протеини, можете да додадете омлет.
3. Смути во сад со авокадо
Ова смути се служи во сад, содржи протеини и растителни влакна, обете одлични за појадок.
- 1 лажица незасладен путер од бадем
- 1 лажица јаворов сируп (по избор)
- мешавина од семиња што се состојат од чиа, тиква, сончоглед, лен
- 1 лажица прав од семе од авокадо
Измешајте ги семето, кокосовите снегулки, снегулките од бадеми, циметот и јаворовиот сируп во поголема чинија. Семето може да се пржи во тава многу малку.
Ставете ги во рерна 10-15 минути, мешајќи на секои 5 минути.
Авокадо, манго, спанаќ, кокосово млеко, бадем путер, банана и мед се ставаат во блендер.
Ставете во оваа смеса 1-2 лажици од смесата ставена во рерна, при сервирање.
4. Рерната со авокадо
Потребно ви е авокадо, 2 јајца, сол и бибер.
Исечете го овошјето на половина, извадете ги семињата, скршете по едно јајце во секоја половина од авокадото, зачинете го, па ставете ги во рерна скоро 15 минути.