4 рецепти за тиква за хранлив појадок - подобар здрав живот
Тиквите се многу разноврсен зеленчук кој има одличен вкус и во слатки и во солени рецепти и нуди совршен енергетски поттик за почеток на денот.
Рецепти од тиква овозможуваат разновидна диета. Зеленчукот припаѓа на семејството cucurbitaceae и потекнува од Јужна Азија, но сега се одгледува низ целиот свет.
Рецептите од тиква се омилени во кулинарството поради разноврсноста на овошјето. Покрај тоа, тиквата е важен извор на есенцијални хранливи материи.
Зеленчукот е исто така многу популарен во диетите затоа што е е многу нискокалорично, но содржи важни витамини и минерали, кои го поддржуваат метаболизмот.
Вкусот е вкусен, а тиквите лесно се наоѓаат. Денес ве запознаваме 4 начини на кои можете да послужите тиква за појадок, да ги користи сите свои хранливи материи.
Дали сте подготвени да ги испробате овие вкусни и хранливи рецепти за тиква?
1. Мафини од тиква
Мафините обезбедуваат многу енергија наутро, бидејќи содржат јаглехидрати. Покрај тоа, тие се карактеризираат со влакна, кои Подобрување на варењето на храната и да се чувствувате сити подолго.
состојки
подготовка
- Додадете ги сите состојки во голем сад и промешајте додека сите суви состојки добро се измешаат со влажните.
- Подмачкајте ги калапите за мафини пред да ги наполните и печете ги мафините на 175 ° C 20 минути .
2. Супа од тиква
Супата од тиква е една од многу нискокалорични, но многу хранливи рецепти за тиква. Тоа е одличен начин да го започнете денот со дополнителна енергија. Секако може да имате и супа за ручек или вечера, но за појадок обезбедува разновидност!
состојки
- 2 чаши пире од тиква (420 g)
- 3 чаши пилешка супа (750 ml)
- 1/2 чаша млеко со малку маснотии (125 ml)
- 1/2 кафена лажичка кромид во прав (2 g)
- 1/4 лажичка сол (1 гр)
подготовка
- Ставете ги сите состојки во тенџере, со исклучок на млекото.
- Потоа загревајте на средна топлина и често мешајте, варете 15 до 20 минути.
- Потоа додадете го млекото, измешајте добро и варете уште 2 минути.
- Ако сакате, можете да ја излупите супата со миксер.
3. Смути со тиква
Ова смути од тиква е стимулативен пијалок кој ќе ви помогне во тоа, останување во форма и физички и психички, дури и ако имате напорен ден. Тоа е еден од најлесните рецепти за тиква за уживање во движење.
Ова смути може да биде дел од вашиот појадок или да се пие помеѓу оброците за да ги задоволите маките на глад.
состојки
- 1/2 чаша пире од тиква (105 гр.)
- 1 зрела банана
- 1 чаша бадемово млеко (200 ml)
- 1/2 лажичка цимет (2 g)
- 1/2 лажиче екстракт од ванила (2 g)
- Сладолед (по избор)
подготовка
- Обработете ги сите состојки во блендерот додека не се добие хомоген мешан пијалок.
- Додадете мраз ако сакате.
4. Рецепти од тиква: Печени семки од тиква
Семките од тиква се полни и со хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
Тие се антиинфламаторни, го подобруваат варењето и се совршен за контрола на апетитот наутро.
состојки
- 1 чаша семе од тиква (64 гр.)
- 2 лажици масло од репка (30 g)
- 1 лажица маслиново масло (16 g)
- 1/2 лажичка цимет
подготовка
- Исплакнете ги семките од тиква за да ги отстраните сите остатоци.
- Исушете ги со хартиена крпа, а потоа намачкајте ги на плех за печење претходно намастен со масло од канола.
- Печете го семето на 150 степени за 20 до 30 минути.
- Откако ќе завршите, ставете ги во контејнер и посипете ги со маслиново масло и цимет.
- По избор, можете да го замените циметот со ѓумбир или друг зачин.
Со овие рецепти може да имате а уживајте во здрав, хранлив појадок.
Тиквата е одлична за целото семејство и ќе ја обожавате како дел од вашиот прв оброк во денот.