4 секунди спорт, идеално за здравјето - CSID Што се случува доктор
На глобално ниво, пандемијата на коронавирусите поттикнува седентарен начин на живот, што не е добар знак за здравјето. Ако во овој период бевме во искушение да јадеме повеќе, хаотично и нездраво, а физички вежби целосно недостасуваа, мора да разбереме дека и најмал напор може да има многу придобивки за организмот.
Мали тренинзи, големи придобивки
Едвард Ф. Којл, лекар и професор на Одделот за кинезиологија и здравствено образование на УТ Остин и неговиот тим истражувачи откриле дека 4 секунди петчасовни спринтови помагаат во подобрување на метаболизмот на мастите и намалување на триглицеридите.
„Клучот за метаболизмот на мастите е активирање на мускулите; не треба да ги оставате неактивни премногу долго. Овие спринтови се многу ефикасни “, изјави Којл за Healthline.
Студијата на Којл се чини дека е склона кон луѓе кои поминуваат многу време на каучот, особено лица кои имаат седечка работа: мораат да седат пред компјутер осум часа на ден.
Истражувачите регрутирале осум волонтери (четири жени и четири мажи) да дојдат во нивната лабораторија за да останат осум часа. Нивната единствена физичка активност во текот на осум часа вклучуваше 4 секунди спринтови на специјален велосипед пет пати на час. Со мала пресметка, тоа би значело 20 секунди тренинг на час или 160 секунди тренинг на ден.
Кога да тренираме, исто толку важно
Друг важен аспект на студијата е како да ја вклучиме обуката во работен ден.
„Штом метаболизмот на мастите исчезне, попладневниот тренинг не е толку ефикасен“, објаснува Којл.
Се разбира, ова не значи дека одењето во теретана после работа не е добра идеја. Секоја вежба е добра за вашето здравје.
„Ова е интересен дел од истражувањето, кое ја истакнува важноста на вежбањето во текот на денот. Во Јапонија, на пример, еден час на работа е посветен на вежбање. Компаниите како Гугл и Фејсбук имаат игралишта кои промовираат активност на работното место “, објаснува д-р Гај Л. Минц, директор на одделот за кардиоваскуларно здравје во болница во Newујорк.