4 совети како да ги достигнете своите цели - на пр.
Секоја година повторно ....
Новата година започна и затоа добрите намери повторно цветаат. На врвот на листата за многумина е „ослабете, живејте поздраво, вежбајте повеќе“. И, како се повеќето од нив? Се согласувам. Вие започнувате навистина добро, доаѓаат првите успеси, а потоа. Некако повторно паѓаат во старата шема и порано или подоцна сè се враќа на истото. Килограмите што ги изгубивте наскоро повторно ќе се зголемат. И слично е со спортот. На почетокот одите во теретана многу мотивирани. Потоа одеднаш нешто се појавува повторно и повторно. И во одреден момент забележувате дека не сте биле активни со недели. И така, проектот „изгуби тежина и да живееме поздраво“ засега повторно пропадна.
Фотографија: fotolia, FM2
Дали мора да биде така? Не Секогаш има луѓе кои успеваат да се држат до тоа и нивниот успех е одржлив. Дали имате само поголема самодисциплина или што правите поинаку?
Вистина е дека некои имаат огромна самодисциплина и само се присилуваат да се држат до тоа. Но, дали се забавувате на долг рок надминувајќи се? Потребно е и многу сила.
Во минатото, честопати ми се случуваше да работи доста добро некое време, но тогаш едноставно не ми се допаѓаше да се надминам себеси и повторно паднав во старите модели. Но, тоа не може да биде. Сакав трајно да сменам нешто, да јадам помалку чоколадо, да спортувам повеќе. Тогаш сфатив дека не сум се решил како што треба. Си поставив цели што беа премногу големи, превисоки и премногу одеднаш. Кога ги поминав следните 4 чекори, одеднаш работеше.
1. Поставете реални цели
Како прво, важно е да си поставите конкретна, но реална цел. Само „јаде здраво, спортувај“ е премногу нејасно. Станува поспецифично ако формулирате, на пример: Сакам трајно да тежам 10 килограми помалку или да одам од 44 до 42. Но, една работа е многу важна, останете реални. На пример, 30 килограми помалку во рок од 3 месеци е нереално. Освен тоа, исто така не е оптимално во однос на здравјето. На пример, 2-3 килограми месечно се реални. Сега станува збор за вас да размислите како можете да го постигнете тоа.
2. Малите чекори, редовни и континуирани, се подобри од големите чекори одвреме-навреме
Прво започнете со мали промени. Честопати сакаме да преземеме премногу големи чекори, како на пример „од сега па натаму има само 1000 калории на ден“. Започна диетата за несреќи, а потоа 3х 2 ч. Спортот е популарен секоја недела. Ова дури работи доста добро некое време. Вие сте мотивирани, а има и првични успеси. Но, по некое време ... Потребно е многу енергија и во одреден момент обично веќе не е забавно. Што се случува? Се согласувам. Имате тенденција да се вратите во старите обрасци, да јадете како порано и во одреден момент престанете да спортувате. И со текот на времето, успесите повторно ќе ги нема.
Зошто е тоа толку често?
Големите промени нè чинат многу напор и несвесно создаваат стравови во нас. Ја напуштаме нашата зона на удобност, за која знаеме и во која се направивме „удобни“. Тогаш, кога правиме големи промени, влегуваме во непозната територија. И тоа е токму она што несвесно предизвикува страв кај нас. А, стравот чини енергија и тоа е токму она што го немаме бесконечно.
Фотографија: fotolia, jamroo ferpix
3. Нека промените станат навики
По некое време, малите промени ќе станат навика. Тие веќе не ве вложуваат. Тие се дел од тоа и вие го правите тоа автоматски. Сега можете да се зголемите. На пример, од 5 мин. Фитнес на ден, по две недели до 10 минути. зголемување на ден. Покрај тоа, амбицијата често се буди во нас и во секој случај сакаме да промениме повеќе. Првата промена не беше супер исцрпувачка и затоа имаме енергија и сила да се промениме уште повеќе.
Слично е и со исхраната. Кога за прв пат јадете посвесно и полека, ќе забележите која диета е навистина добра за вас, а која не е толку добра. Findе откриете дека по некои оброци се чувствувате прилично лесни и добро, а по некои јадења се чувствувате тешки и слабите. И што сакаш Почувствувајте се полесно И така, вашето мени ќе го адаптирате точно на него со текот на времето и почесто ќе ги вклучувате работите што ви се подобри во менито и ќе ги оставите другите помалку или дури и целосно. Малите промени со текот на времето се претвораат во навистина големи промени. Сепак, без постојано да се надминувате и да ви е тешко. Ова е точно како можете да се држите со него и да не паѓате назад во старите обрасци.
4. Концентрирајте се на најмногу два гола во исто време
Не поставувајте си премногу цели одеднаш. Исто како што мултитаскингот не работи, не функционира да смените сè одеднаш. Вашата енергија е ограничена. Ако ги користите на премногу работи одеднаш, ќе се заглавите. Тогаш на крајот ништо не работи како што треба. Токму тоа не го сакате. Промените треба да работат трајно. Затоа, размислете што е најважно за вас. И токму таму започнувате. Се разбира, ова не значи дека можете да промените само една работа. Тоа само значи дека треба да го земате едно по едно. Тогаш работи трајно.
Фото: fotolia, subhotina Anna
И токму за тоа станува збор. За долгорочни, трајни промени што се добри за вас.
Така што „живеете природно здраво“ и да се чувствувате добро цело време.
Патем ... Повратните информации се многу добредојдени и охрабрени
Најдов време и повторно колку е корисно и охрабрувачки да комуницираме едни со други. Можеби ќе му помогнете на некого со вашите искуства, кој исто така е на пат. И, секако дека секогаш сакам да учам.
Слободно пишете ми во коментарите:
Како се чувствувате со 4-те совети? Кои се вашите искуства на темата „поставување цели, слабеење .“?Дали имате какви било прашања или ви треба поддршка?
Со нетрпение очекувам да слушнам од тебе!
слични објави
Автор: Моника Винхард
Здраво, јас сум Моника, овластен нутриционист и тренер за здравје. Од 2014 година им помагам на моите клиенти да го вратат својот брод на живот со вистинската исхрана.