4 совети против надуеност после јадење ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Чувство на ситост 4 совети за да спречите чувство на ситост после масен оброк
Божиќ не е само фестивал на loveубовта, туку и за многумина е пред сè фестивал на нескротлива гозба. По крцкавата Божиќна гуска, калорична посета на божиќниот пазар или едното или другото колаче, сепак, обично завршувате непријатно полно.
Што предизвикува надуеност?
После голем оброк, стомакот се шири поради количината на храна и произведените гасови за време на дигестивниот процес. Со помош на таканаречените рецептори за истегнување, кои се наоѓаат во wallидот на желудникот и цревата, сегашното „ниво на полнење“ се пренесува на мозокот. Ако јадете премногу брзо, првите знаци на ситост често пристигнуваат само откако веќе сте јаделе премногу.
Што можам да направам за чувството на ситост после јадење?
Совеста за виновна заради ненаситност обично доаѓа сама по себе. За жал, тоа повеќе не ви помага, но овие 5 совети против надуеност:
1. Вежбањето помага при варење
Наместо да попуштате на масата, подобро да се движите. Сепак, не треба веднаш да се фрлате во вашата спортска облека. Испотено вежбање не е добра идеја по маратонот за храна - на крајот на краиштата, вашето тело е доволно зафатено со варење.
Прошетка, пак, е можна и со полн стомак и движењето го стимулира варењето. Свеж воздух помага и во ублажување на заморот после јадење. Неколку часа подоцна или следниот ден, можете да се вратите на тренинг што барате. Ова го загрева вашиот метаболизам и согорува неколку калории што сте ги внеле.
- Детален план за исхрана на 33 страници
- 63 рецепти за маснотии - лесни и вкусни
- насочени кон упатствата за имплементација
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
2. Обезбедете го вашето тело со хранливи материи
Дури и ако Божиќната вечера беше преголема, не треба да започнувате да гладувате потоа. Гладувањето никогаш не е добра алтернатива, дури и ако последниот оброк беше малку поголем. Сè уште треба да ги избегнувате преостанатите колачиња. Вашето тело сигурно имало доволно маснотии, шеќер и бело брашно. Но, за него сето тоа беше само многу празни калории, без никакви витамини и минерали. Но, токму тоа му треба.
Па сега мора да му обезбедите на вашето тело здрава храна. Ова најдобро функционира во форма на домашно смути. Влакната од свежо овошје и зеленчук исто така го стимулираат варењето на храната, така што ќе можете брзо да се чувствувате повторно во форма.
3. Пијте голема чаша вода со вашиот оброк
Влакната се важни за варењето на храната, но исто така се и голем предизвик за гастроинтестиналниот тракт. Затоа, важно е да одржувате соодветни течности за да помогнете во работата на цревата и да спречите запек. Најдобро е да пиете вода или незасладени билни чаеви, како што се мента или камилица. Тие исто така имаат смирувачки ефект врз стомакот. Доволна вода исто така ја зголемува активноста на вашите бубрези, кои делуваат како филтер за да извлечат токсини и да ги отстранат од вашето тело со урината.
4. Снапси за варење: да или не?
Дали е вистина дека шнапсот после оброк промовира варење? За жал не. Всушност, случајот е токму спротивното: наместо да го стимулира варењето, алкохолот го прави процесот на варење подолг. Schnapps ги инхибира перисталтичките движења на гастроинтестиналниот тракт. За информација: Перисталтика е движење на мускулите во дигестивниот тракт слично на бран, преку кое пренесуваната храна се пренесува од внесувањето храна до екскрецијата на храната. Во исто време, алкохолот го инхибира согорувањето на мастите. Бидејќи алкохолот се вари побрзо од маснотиите. Тоа значи: Пред цревата да се спуштат на Божиќна вечера, алкохолот прво се вари, така што чувството на ситост трае подолго.
Иако алкохолот го забавува варењето, снапсот за варење често остава чувство на утеха што овозможува олеснување после голем оброк. тоа е затоа што алкохолот ги проширува крвните садови, а мускулните клетки се релаксираат. Ова го намалува чувството на ситост - но има негативно влијание врз варењето на храната.
Ако ви треба брз лек, може да имате малку снепчиња за варење. Сепак, варењето ќе функционира подобро ако имате чаша вода, чај или еспресо. Горчливите супстанции во чајот и кафето го стимулираат производството на киселина во желудникот, што промовира варење. Кофеинот исто така може да спречи да паднете во кома за јадење. Забележете, сепак, дека танините во чајот и кафето ја инхибираат апсорпцијата на железо, што го отежнува вашето тело да го апсорбира минералот.
Заклучок: се чувствувате сити? стари вести!
Ако инаку се храните здраво, ваквите „оргии за хранење“, како на Божиќ, се само пола диви. Неколку дена по фестивалот, посветете поголемо внимание на вашата исхрана и јадете што е можно „чисто“. Ова вклучува здрава храна како овошје, зеленчук, цели зрна, риба, месо и јајца. Од друга страна, треба да отстраните индустриски преработена храна, шеќер и непотребни адитиви од менито.