4 совети за мусли за појадок
Публикација: 22.08.2018
Добриот мусли го прави појадокот навистина разновиден. Слика: vm2002, Fotolia.com
Денот започнува добро со добар мусли. Ретко кој оброк е важен како нашиот појадок. Нè зајакнува, го снабдува нашето тело со енергија, витамини, елементи во трагови и влакна. Но, мусли не е само мусли. Овие пет совети ќе ви помогнат да ги прилагодите мусли, да го зачините и да го претворите во луксузен оброк - без да инвестирате многу пари и време.
Совет # 1: Слатко овошје наместо шеќер.
Колку е убаво кога мусли ни го засладува утрото. Како и да е, додаден шеќер не мора да биде. Честопати дури не спречува да додаваме здрава, слатка храна во мусли. Како по правило, овие содржат видови шеќер што телото може да ги користи поефикасно на долг рок. Значи долгорочна енергија наместо кратки енергетски удари.
Свежи банани, урми, грозје, круши, некои видови јаболка и смокви секако се соодветни како такви природни засладувачи. Сувото овошје е особено слатко бидејќи поголемиот дел од водата е веќе повлечена. Особено се погодни суви кајсии, сливи и ананаси. И: Нашиот 4-ти совет исто така помага да се направи послатки мусли! Без рафиниран шеќер.
Бобинки одат добро со мусли! Слика: Фотолија.com
О да: Малку вреди да се направи без дополнителен шеќер во мусли, ако потоа се прелива со зашеќерен зеленчук. Користете ферментирани пијалоци со природна сладост. На пример, пијалок од ориз. Или измешајте млеко од соја во миксер со високи перформанси со 1-2 суви кајсии.
Совет # 2: ореви и семиња
Оревите и семето се важни извори на селен, магнезиум, калциум, здрави масни киселини и многу повеќе. Уште потажно е што тие ретко играат улога во нашето секојдневие. Муслите ви даваат можност на вкусен начин да внесете ореви и семиња во вашата исхрана.
Подобро е да се користат цели ореви и да се избегнуваат рендани ореви при купување, бидејќи тие - и покрај заштитната амбалажа - изгубија голем дел од хранливите материи и по отворањето брзо се расипаа. Не претерувајте со количината - едната рака со 2-3 ореви, бразилските ореви и индиските ореви е доволна за мусли.
Кога станува збор за семето, треба да им дадете предност на излупени или сецкани производи, бидејќи тие обично имаат многу тврд слој што стомакот едвај го крши. Идеално, треба да ги мелете семето малку пред да ги јадете.Можни се сусам, семе од коноп и семе од лен, на пример. Попрво треба да консумирате семе од сончоглед во умерени количини, бидејќи тие се богати со омега-6 масни киселини, кои честопати се презаситени во исхраната.
Совет # 3: Зрнеста жито наместо неплодност!
Мусли направено од овесна каша и суво грозје? Секако не за вистински професионалци од мусли. Експертите за исхрана препорачуваат да се користат различни видови снегулки во мусли. Ако не сакате сами да го смачкате мусли во дробилка за зрна, ќе најдете соодветни повеќе мешавини мешавини во повеќето супермаркети и продавници за здрава храна.
Комбинирајте различни снегулки. Слика: Нова Африка, Фотолија.com
Кога станува збор за житарки како пченица, 'рж и овес, подобро е да внимавате на цели зрна, бидејќи тие обезбедуваат здрави влакна и спречуваат нагло зголемување на шеќерот во крвта. Помал степен на тркалање означува повеќе хранливи материи, но мора да се впие соодветно.
Ако сте на диета со малку киселини, можете да замените некои од житни снегулки со снегулки од просо. Просото ослободува помалку киселина за време на варењето отколку z. Б. Wheито Спортистите исто така се потпираат на снегулки од соја, кои се многу богати со протеини. Снегулките од просо и соја треба да се натопат особено темелно. Снегулките од ориз се исто така одличен бонус, но имаат вкус само во комбинација со други снегулки.
Совет # 4: Натопете ги мусли.
Звучи банално, но натопувањето го прави мусли навистина сварлив.Дополнително, одредени „антихранливи“ како на пр B. фитинската киселина полека се деградира. Патем, мусли има малку посладок вкус поради натопувањето, без да се додава дополнителен шеќер. Не треба да ја впивате гранолата преку ноќ, но дајте give најмалку 30 минути. На пример, допирајќи го пред да започнете да вежбате наутро.