4 совети за трчање во зима без да се разболите - Здравје; Лек

1. Изберете ја вистинската опрема за трчање

Облеката пролет-лето-есен за трчање не одговара на барањата за облека за оваа активност во ледената сезона. Дури и ако можете да ја користите облеката/додатоците што сте ги носеле досега, сепак е потребна дополнителна инвестиција.

Првото правило? Облечете се во слоеви. Обавезно носете палто што ве штити од студ и суров ветер, хулахопки, панталони и блуза која ефикасно го апсорбира потењето, а во мразните денови, дури и друг „слој“ во форма на тенка блуза, од материјал како што е волната, која се загрева, но не дозволува влага да се акумулира внатре.

Не заборавајте на вашата лента или капа, или нараквиците.

Потоа, имајте на ум дека кога трчате, температурата на вашето тело се зголемува, па затоа воопшто не се препорачува да ги облечете чевлите (всушност, многу алишта само ќе ве направат непријатно). На крај, запомнете дека е сосема можно да трчате во темница, па затоа би било идеално да носите рефлектирачка облека за полесно да забележите.

Особено ако сте достигнале фаза каде што трчате дури 20 км на ден, во зима се препорачува да го поделите тренингот на два дела. Истрчајте 10 км наутро, па направете пауза од 6-8 часа и продолжете со тренингот. На овој начин, му давате на вашето тело време потребно за да се опорави.

Исто така, во зависност од тоа како се чувствувате и како течат трчањата, не двоумете се да оставите пауза од 1-2 дена помеѓу двата тренинга.

---