4 стратегии за справување со стресот и вознемиреноста Medlife
Луѓето кои успеваат да имаат подалечен став кон неизбежните проблеми во животот, имаат збир на вештини кои ја обезбедуваат нивната издржливост кон нив и им помагаат да спречат појава на епизоди на анксиозност, според студијата на научниците од Европскиот колеџ за Невропсихофармакологија.
Еве ги стратегиите што експертите им ги препорачуваат на оние кои немаат такви вештини, пишува Today.com.
1. Прифаќање на вистински лични вештини и елиминирање на перфекционизмот од размислување
Идејата за перфекционизам е тесно поврзана со активирање епизоди на вознемиреност. Оваа постојана борба да се биде најдобар може да предизвика чувство на омраза кон себе, вознемиреност, па дури и депресија, што пак се манифестира со неможноста да се донесуваат одлуки и неможноста да се завршат проекти.
Затоа, специјалистите препорачуваат да ја прифатиме идејата дека не можеме да бидеме добри во сè и да си понудиме слобода да учиме од грешките и да имаме порелаксиран став кон недостатоците. Што се однесува до одлуките, поважно е да се ризикува отколку да се парализира од неодлучноста.
2. Самосочувство
Анксиозноста доаѓа со многу негативни чувства, самокритика и жалење. Целта е да бидеме свесни за овие модели на размислување, да ги анализираме нашите мисли и да го запреме текот на негативноста. Покрај тоа, важно е да си простиме за она што веруваме дека сме го згрешиле.
Тоа е исто како да имаме пријател кој се обвинува себеси како што правиме ние самите. Треба да избереме зборови што изразуваат сочувство и да ги припишеме на нас самите, вели Оливија Ремес, студентка на доктор на Универзитетот во Кембриџ.
3. Воспоставување временски слот за идни размислувања
Една од карактеристиките на луѓето кои често страдаат од епизоди на вознемиреност е грижата. Специјалистите препорачуваат да поставите временски интервал во денот во кој ќе си дозволите да размислуваат за прашањата што се предмет на загриженост, така што таквите мисли не се мешаат во активностите што ги извршуваат во текот на денот. Така, тие можат да имаат корист од добро управување со ирационални чувства и мисли.
4. Медитација
Некои студии покажуваат дека медитацијата со внимателност е многу ефикасна алатка во борбата против анксиозноста. Овој вид медитација вклучува фокусирање на сегашниот момент и елиминирање на мислите насочени кон настани што се случиле во минатото или предвидување што треба да се случи.