4-те фази на ДУКАН диетата и дозволена храна

Дукан диетата е резултат на 40-годишно искуство на нутриционист Пјер Дукан е метод структуриран во 4 фази, 2 губење на тежината и 2 стабилизации се додека theвездите не тврдат дека, „Чувајте го ветувањето“. Тоа значи дека брзо слабеете. Дури и Кејт Мидлтон, ennенифер Лопез и Пенелопе Круз би ја избрале диетата Дукан за да влезе во форма, лекарот што го измислил, Пјер Дукан, бил отстранет од регистарот.

Ослободете се од вишокот килограми брзо, но по која цена? Ова е всушност клучот за проблемот и што, на крајот, треба да се запрашаме. Но, да почнеме да гледаме како работи оваа дискутирана диета.

4-те фази на диетата Дукан

Напад	Крстарење	Консолидација	Стабилизација
Овластена храна	72 протеини по волја	28 зеленчук по ваш вкус	овошје, храна со скроб, леб, сирење	Бесплатната храна е подобра ако е избалансирана
Очекувано губење на тежината	за време на фазата помеѓу 1,5 и 4 кг	1 кг неделно во просек
термин	помеѓу 2 и 7 дена	7 дена по изгубен килограм	10 дена по изгубен килограм	За живот
Количина на овесни трици (лажици на ден)	1.5	2	2.5	3
Физичка активност (времетраење на ден)	20 мин	30 мин	25 мин	20 мин

Но, да видиме подетално што додадовме во горната табела !

Фаза на напад: режим на чист ПП протеин

Оваа фаза не е баш лесна, но добрата вест е што трае во просек од 1 до 3 дена, во зависност од изгубените килограми: 5 или 10. Дозволено е само одредена храна и строго протеини.

Работи што треба да се направат:

Пијте најмалку литар и половина вода на ден.
Многу вежбање, како што е брзо одење најмалку 20 минути на ден.
Не прескокнувајте оброци.
Јадете најмалку 3 лажици овесни трици секој ден.

Дозволена е храна

Посно месо, говеда, теле, коњ. Внимателно лишен од маснотии Пиле, кокошка, зајачки гулаб. Тие можат да се јадат по желба, но без кожа.
Производи млечни производи со малку маснотии.
Сите видови на завршена, вклучувајќи сина риба која иако е масна, ги штити срцето и артериите.
Морска храна.
Јајца.

Храна што треба да се избегнува

PorcMiel
Компири
Мешунки (грав, грашок, итн.)
Ориз
Велигден
Леб
Брашно
десерти
Масло, путер и зачини
Шеќери
Зеленчук (домати, пиперки, тиква, модар патлиџан, итн.)
Патката
Масни сирења

Фаза на крстарење: алтернативен режим на протеини

Оваа фаза се менува помеѓу деновите кога се јаде само протеинска храна, денови кога зеленчук може да се додаде и во месото. Мора да следите 7 дена за секоја фунта што треба да ја изгубите. Дозволена е целата храна во фаза на напад (видете ја листата), која може да се комбинира со зеленчук по желба (во алтернативни денови). Очигледно, сите мешунки, компири и пченка се исклучени. Сè уште треба да земете најмалку две лажици трици на ден.

Доделен зеленчук:

Домати
Краставици
Печурки
Сите салати
Модар патлиџани
Тиквички
Пипер
Боранија
Зелка
Спанаќ
Аспарагус

Фаза на консолидација

Следете 10 дена за секоја изгубена фунта. Две фунти 20 дена и така натаму.

Дозволена е храна во фаза на напад и зеленчук во фаза на крстарење.

Покрај тоа, можете да додавате секој ден:

1 порција овошје, освен банани, грозје, цреши, суво овошје
2 парчиња леб од интегрално
40 гр сирење

Двапати неделно се даваат по избор:

80 гр тестенини
200 гр кускус
125 гр варен ориз
150 гр. Од мешунките

Дефинитивна фаза на стабилизација

Дали сите се слободни? Не реално. Храната се враќа да биде бесплатна 6 дена во неделата.
Овој режим, под казна за враќање на изгубената тежина, треба да се донесе до крајот на животот.

Добрите и лошите страни во исхраната ДУКАН

Најмалку 3 од 4 фази на диетата Дукан, обезбедува масовно внесување на протеини кои постепено се поврзуваат со друга храна, иако секогаш во помал процент. Јаглехидратите се скоро целосно забранети. На кратко, со едноставни зборови, можеме да го кажеме тоа Најголемата предност е што губите тежина навистина брзо. Од друга страна дел, и не само за оние кои сакаат добра храна, трпиме вистинска кинеска тортура, мора да се соочиме со тешки жртви и ограничувања кои бараат голема доза на волја и можат да генерираат добра доза на психолошки стрес.

Слабејте многу и брзо Има стотици корисни рецепти и совети на Интернет
Тоа е диета што лесно може да се следи, дури и во ресторан
Се навикнувате да јадете трици од овес

Против

Документирано е дека во почетокот резултатите се ентузијастички, но бидејќи станува збор за драстична диета, во голем процент од случаите луѓето се откажуваат од тоа земајќи ги назад изгубените килограми.
Елиминирањето на диетите со овошје и зеленчук во многу фази е спротивно на сите индикации поврзани со здравјето за превенција на тумор
Слабеењето постигнато не само што влијае на телесните масти, туку и, за жал, на мускулното ткиво
Како и сите високо-протеински диети, Дукан може да го зголеми лошиот холестерол и да ги измори бубрезите
Првично стимулот на протеините го зголемува метаболизмот, но на долг рок телото реагира со блокирање на слабеењето

Во заклучок

Оставам на вас да ја дадете реченицата. Колку сте подготвени да ризикувате да изгубите тежина? Ако ја изберете диетата Дукан, ќе мора да ја следите според книгата и особено да го правите тоа со совет од лекар и со помош на тестови. Ние лично ве советуваме да го искористите најдоброто од Дукан, можеби неколку лесни рецепти и здрава навика да јадете трици од овес и да пиете многу. За останатите има помалку казнени и поздрави диети. Ова исто така ја прави диетата полесна и позабавна.