4 техники на одење за поголема брзина и ефикасност
Во потрага по нови искуства со одење, дали сте решиле да одите побрзо? Тука Емануел Ласале ви покажува техники за подобрување на одењето и достигнување на следното ниво на брзина. Дајте му на вашиот тренинг нов пицаз !
Нема такво нешто како добра или лоша брзина при одење. Важно е со која брзина одите, затоа што истрчаниот километар останува еден километар. Но, побрзо одење ќе ве направи посилни, ќе изгубите тежина побрзо и кардиоваскуларниот систем ќе се зајакне. Брзината е возбудлива. Тоа ви носи позабавно одење.
КАКО ДА ИСТрчате побрзо ?
Кога одите, забрзувате поинаку отколку кога џогирате. Забрзувањето ја разбива монотонијата на вашите долги часови на одење и гарантира дека ќе бидете мотивирани. За да го откриете ова чувство за себе, постојат техники што можете да ги користите за да се подобрите. Треба да се вратите на техниките за одење: движење на нозете и рацете.
Бидете сигурни дека имате правилно држење на телото и не се потпирајте напред, во спротивно ќе го блокирате дишењето и ќе ги добиете омразените странични конци !
ИМА 2 НАЧИНИ ДА ГИ ПОБЕДИТЕ НЕГОВИТЕ нозе побрзо
- Зголемете ја фреквенцијата на чекорот
Осигурете се дека правилно ја засукавте ногата, зголемете го бројот на чекори и посилно поттурнете се со прстите за да се придвижите напред со поголема сила.
Внимание, мускулите на предниот дел на бутот се под стрес од вообичаеното, па мора добро да се загреете во оваа област. Започнете го тренингот со неколку минути основно движење, а потоа одете неколку метри по потпетиците. Тогаш мускулите на бутот се подготвени за сè. Ако ви болат болки, користете истегнување на тетивата за да ги истегнете.
- Зголемување на должината на чекорот
Изненадување: со издолжување на чекорите ќе добиете побрзо! Оваа техника, пред сè, го нагласува вашиот срцев капацитет. Значи, ако ве најдете без здив затоа што сте ги продолжиле чекорите, вратете се на темпото што најмногу ви одговара.
За да ја зголемите должината на чекорот, оставете ги колковите да течат внатре. Треба да останете стабилни и да го следите движењето на нозете. Со оваа техника, исто така, побрзо ќе градите мускули во задникот и задниот дел на бутовите.
ДА ПОБЕДЕТЕ ПОБРЗО, ТРЕБА ДА ГИ ОДНЕСЕТЕ ВАШИТЕ ОРЗА
Без оглед дали ја зголемувате својата каденца или должината на чекорот, движењето на раката останува суштинско.
Како што ја зголемувате каденцата, рацете ќе го следат ритамот на нозете. Имајте на ум ова движење за вашите движења да бидат синхронизирани.
Како што ја зголемувате должината на чекорот, исправете ги рацете и вратете ги назад за да ви помогне забрзувањето. Ова работи на мускулите на грбот, што треба да ги истегнете после тренингот, и на мускулите на градите !
ЧЕКОР ВО ВАШИОТ ОБУКА
Дипломирањето се состои во тоа да се дозволат фазите со брзо одење и фазите со побавно одење да се следат едни со други. Ако веќе сте во можност да пешачите 1 час без да застанете, можете да вклучите 3 до 4 петминутни фази во кои одите со забрзано темпо. Ова ќе ја подобри вашата издржливост. Малку по малку ќе откриете дека можете да одите побрзо и подолго без отежнато дишење !
Вградете ги овие забрзувања како што сакате, бидејќи можете да се забавувате побрзо одејќи само ако навистина сакате. Идеална вежба за зајакнување и на мускулите и на рацете. Кога ќе останете без здив. забавете или одморете се од истегнување !
Дали го запишувате вашиот напредок во дневник за обука? Следејќи го тренингот со помош на списание или апликација за паметен телефон, вашиот напредок ќе се покаже како одличен начин да останете мотивирани !